1日2338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2338キロカロリーの分量を見る

穀物類で2338キロカロリー

オートミール	668g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	670g相当	83杯（大さじ）
米	684g相当	4.5合
中力粉	694g相当	86杯（大さじ）
強力粉	694g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	809g相当
食パン	943g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1376g相当	11個
ごはん	1499g相当	9.9膳
そば	1799g相当	8.9人前
うどん	2462g相当	12玉

いも・でんぷん類で2338キロカロリー

ふかしいも	1813g相当	9個
さつまいも（生）	1841g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3293g相当	21個
さといも（生）	4412g相当	88個
さといも（調理済）	4497g相当	89個
じゃがいも（生）	4585g相当	30個

砂糖・甘味料で2338キロカロリー

グラニュー糖	594g相当	49杯（大さじ）
上白糖	598g相当	66杯（大さじ）
三温糖	600g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	711g相当	33杯（大さじ）

豆類で2338キロカロリー

きな粉	519g相当	64杯（大さじ）
大豆	629g相当
納豆	1271g相当	31パック
豆腐竹輪	1933g相当	21本
木綿豆腐	3203g相当	10丁
絹ごし豆腐	4175g相当	13丁

種実類で2338キロカロリー

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	333g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	379g相当	379粒
アーモンド	384g相当	384粒
らっかせい	409g相当	409粒
栗	1539g相当	153個

野菜類で2338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	835g相当
にんにく	1813g相当	259片
えだまめ	1871g相当	623さや
かぼちゃ	2998g相当	1.9個
れんこん	3543g相当
ごぼう	4032g相当	26本
ブロッコリー	6319g相当	25株
にんじん	6680g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6680g相当	33本
玉ねぎ	7085g相当	35個
しそ	7307g相当	7307枚
ミニトマト	7794g相当	389個
オクラ	8993g相当	899本
キャベツ	10166g相当	8.4玉
アスパラガス	11134g相当	371本
トマト	11690g相当	58個
ピーマン	11690g相当	389個
なす	12989g相当	129本
ほうれんそう	12989g相当	64束
パクチー	12989g相当
ズッキーニ	14613g相当	73本
大根	15587g相当	15本
きゅうり	17985g相当	179本
はくさい	17985g相当	11玉
セロリ	19484g相当	129本
もやし	21255g相当	106袋
レタス	21255g相当	42玉

果実類で2338キロカロリー

アボカド	1329g相当	13個
バナナ	2514g相当	20本
マンゴー	3439g相当	17個
ぶどう	4032g相当	8房
りんご	4175g相当	13個
パイナップル	4330g相当	2.8個
キウイ（緑）	4585g相当	45個
みかん	4772g相当	31個
グレープフルーツ	5845g相当	19個
メロン	5845g相当	3.8玉
梨	6153g相当	20個
もも	6153g相当	24個
いちご	7542g相当	251個

きのこ類で2338キロカロリー

えのきたけ	6877g相当
まつたけ	7307g相当
エリンギ	7542g相当
ぶなしめじ	8993g相当
しいたけ	9352g相当
まいたけ	10628g相当
なめこ	11134g相当
マッシュルーム	15587g相当

藻類で2338キロカロリー

焼きのり	788g相当
あおのり	939g相当
いわのり	1026g相当
塩昆布	1212g相当
こんぶ	1376g相当
昆布の佃煮	1559g相当
くきわかめ	12989g相当
ひじき	17985g相当
わかめ	25978g相当
うみぶどう	38967g相当
もずく	58450g相当

魚介類で2338キロカロリー

かつお節	705g相当
するめ（あたりめ）	770g相当
さんま	815g相当
うなぎのかば焼き	821g相当
塩さば	889g相当
イクラ	928g相当
うなぎ	1026g相当
ぶり	1054g相当
はまち	1078g相当
ぎんざけ	1244g相当
魚肉ソーセージ	1480g相当
いわし	1499g相当
魚肉ハム	1509g相当
ししゃも	1539g相当
たい	1813g相当
べにざけ	1841g相当
辛子明太子	1933g相当
まぐろの赤身	2034g相当
あじ	2088g相当
ほっけ	2270g相当
かまぼこ	2514g相当
はんぺん	2514g相当
かにかま	2627g相当
あまえび	2751g相当
なると	2923g相当
ブラックタイガー	3037g相当
するめいか	3077g相当
かき	4032g相当
あさり	8063g相当

肉類で2338キロカロリー

牛バラ肉	614g相当
豚バラ肉	639g相当
牛サーロイン	747g相当
牛肩ロース肉	793g相当
牛ひき肉	932g相当
生ハム	963g相当
ソーセージ	1013g相当
鶏むね肉	1021g相当
牛フィレ肉	1321g相当
チャーシュー	1409g相当
豚フィレ肉	1982g相当
鶏ささみ	2186g相当	43本
砂肝	2719g相当

卵類で2338キロカロリー<

卵黄	696g相当	34個
生たまご	1647g相当	27個
ゆでたまご	1745g相当	29個

乳製品で2338キロカロリー

プロセスチーズ	747g相当
モッツァレラチーズ	870g相当
牛乳	3833g相当	19杯
低脂肪牛乳	5567g相当	27杯

菓子類で2338キロカロリー

ポテトチップス	433g相当
ドーナッツ（プレーン）	617g相当
アップルパイ	796g相当
ホットケーキ	925g相当
カスタードプリン	2016g相当

一般的食品で2338キロカロリー

チャーハン	1135g相当
とりから揚げ	1147g相当
ハンバーグ	1187g相当
豆腐ハンバーグ	1647g相当
お好み焼き	1720g相当

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