1日2238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2238キロカロリーの分量を見る

穀物類で2238キロカロリー

オートミール	640g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	642g相当	80杯（大さじ）
米	655g相当	4.3合
中力粉	665g相当	83杯（大さじ）
強力粉	665g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	775g相当
食パン	903g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1317g相当	10個
ごはん	1435g相当	9.5膳
そば	1722g相当	8.6人前
うどん	2356g相当	11玉

いも・でんぷん類で2238キロカロリー

ふかしいも	1735g相当	8.6個
さつまいも（生）	1763g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3153g相当	21個
さといも（生）	4223g相当	84個
さといも（調理済）	4304g相当	86個
じゃがいも（生）	4389g相当	29個

砂糖・甘味料で2238キロカロリー

グラニュー糖	569g相当	47杯（大さじ）
上白糖	573g相当	63杯（大さじ）
三温糖	574g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	681g相当	32杯（大さじ）

豆類で2238キロカロリー

きな粉	497g相当	62杯（大さじ）
大豆	602g相当
納豆	1217g相当	30パック
豆腐竹輪	1850g相当	20本
木綿豆腐	3066g相当	10丁
絹ごし豆腐	3997g相当	13丁

種実類で2238キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	319g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	320g相当	160粒
ピスタチオ	363g相当	363粒
アーモンド	368g相当	368粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	1473g相当	147個

野菜類で2238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	800g相当
にんにく	1735g相当	247片
えだまめ	1791g相当	597さや
かぼちゃ	2870g相当	1.9個
れんこん	3391g相当
ごぼう	3859g相当	25本
ブロッコリー	6049g相当	24株
にんじん	6395g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6395g相当	31本
玉ねぎ	6782g相当	33個
しそ	6994g相当	6994枚
ミニトマト	7460g相当	373個
オクラ	8608g相当	860本
キャベツ	9731g相当	8.1玉
アスパラガス	10658g相当	355本
トマト	11190g相当	55個
ピーマン	11190g相当	373個
なす	12434g相当	124本
ほうれんそう	12434g相当	62束
パクチー	12434g相当
ズッキーニ	13988g相当	69本
大根	14920g相当	14本
きゅうり	17216g相当	172本
はくさい	17216g相当	11玉
セロリ	18650g相当	124本
もやし	20346g相当	101袋
レタス	20346g相当	40玉

果実類で2238キロカロリー

アボカド	1272g相当	12個
バナナ	2407g相当	20本
マンゴー	3292g相当	16個
ぶどう	3859g相当	7.7房
りんご	3997g相当	13個
パイナップル	4145g相当	2.7個
キウイ（緑）	4389g相当	43個
みかん	4568g相当	30個
グレープフルーツ	5595g相当	18個
メロン	5595g相当	3.7玉
梨	5890g相当	19個
もも	5890g相当	23個
いちご	7220g相当	240個

きのこ類で2238キロカロリー

えのきたけ	6583g相当
まつたけ	6994g相当
エリンギ	7220g相当
ぶなしめじ	8608g相当
しいたけ	8952g相当
まいたけ	10173g相当
なめこ	10658g相当
マッシュルーム	14920g相当

藻類で2238キロカロリー

焼きのり	754g相当
あおのり	899g相当
いわのり	982g相当
塩昆布	1160g相当
こんぶ	1317g相当
昆布の佃煮	1492g相当
くきわかめ	12434g相当
ひじき	17216g相当
わかめ	24867g相当
うみぶどう	37300g相当
もずく	55950g相当

魚介類で2238キロカロリー

かつお節	675g相当
するめ（あたりめ）	737g相当
さんま	780g相当
うなぎのかば焼き	786g相当
塩さば	851g相当
イクラ	889g相当
うなぎ	982g相当
ぶり	1009g相当
はまち	1032g相当
ぎんざけ	1191g相当
魚肉ソーセージ	1417g相当
いわし	1435g相当
魚肉ハム	1444g相当
ししゃも	1473g相当
たい	1735g相当
べにざけ	1763g相当
辛子明太子	1850g相当
まぐろの赤身	1947g相当
あじ	1999g相当
ほっけ	2173g相当
かまぼこ	2407g相当
はんぺん	2407g相当
かにかま	2515g相当
あまえび	2633g相当
なると	2798g相当
ブラックタイガー	2907g相当
するめいか	2945g相当
かき	3859g相当
あさり	7718g相当

肉類で2238キロカロリー

牛バラ肉	588g相当
豚バラ肉	612g相当
牛サーロイン	716g相当
牛肩ロース肉	759g相当
牛ひき肉	892g相当
生ハム	921g相当
ソーセージ	969g相当
鶏むね肉	978g相当
牛フィレ肉	1265g相当
チャーシュー	1349g相当
豚フィレ肉	1897g相当
鶏ささみ	2092g相当	41本
砂肝	2603g相当

卵類で2238キロカロリー<

卵黄	667g相当	33個
生たまご	1577g相当	26個
ゆでたまご	1671g相当	27個

乳製品で2238キロカロリー

プロセスチーズ	716g相当
モッツァレラチーズ	832g相当
牛乳	3669g相当	18杯
低脂肪牛乳	5329g相当	26杯

菓子類で2238キロカロリー

ポテトチップス	414g相当
ドーナッツ（プレーン）	591g相当
アップルパイ	762g相当
ホットケーキ	885g相当
カスタードプリン	1930g相当

一般的食品で2238キロカロリー

チャーハン	1087g相当
とりから揚げ	1098g相当
ハンバーグ	1137g相当
豆腐ハンバーグ	1577g相当
お好み焼き	1646g相当

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