1日1338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1338キロカロリーの分量を見る

穀物類で1338キロカロリー

オートミール	383g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	384g相当	48杯（大さじ）
米	392g相当	2.6合
中力粉	398g相当	49杯（大さじ）
強力粉	398g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	463g相当
食パン	540g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	788g相当	6.5個
ごはん	858g相当	5.7膳
そば	1030g相当	5.1人前
うどん	1409g相当	7玉

いも・でんぷん類で1338キロカロリー

ふかしいも	1038g相当	5.1個
さつまいも（生）	1054g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1885g相当	12個
さといも（生）	2525g相当	50個
さといも（調理済）	2574g相当	51個
じゃがいも（生）	2624g相当	17個

砂糖・甘味料で1338キロカロリー

グラニュー糖	340g相当	28杯（大さじ）
上白糖	343g相当	38杯（大さじ）
三温糖	344g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	407g相当	19杯（大さじ）

豆類で1338キロカロリー

きな粉	297g相当	37杯（大さじ）
大豆	360g相当
納豆	728g相当	18パック
豆腐竹輪	1106g相当	12本
木綿豆腐	1833g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2390g相当	7.9丁

種実類で1338キロカロリー

マカダミアナッツ	179g相当	89粒
ブラジルナッツ	191g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	191g相当	95粒
ピスタチオ	217g相当	217粒
アーモンド	220g相当	220粒
らっかせい	234g相当	234粒
栗	881g相当	88個

野菜類で1338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	478g相当
にんにく	1038g相当	148片
えだまめ	1071g相当	357さや
かぼちゃ	1716g相当	1.1個
れんこん	2028g相当
ごぼう	2307g相当	15本
ブロッコリー	3617g相当	14株
にんじん	3823g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3823g相当	19本
玉ねぎ	4055g相当	20個
しそ	4182g相当	4182枚
ミニトマト	4460g相当	223個
オクラ	5147g相当	514本
キャベツ	5818g相当	4.8玉
アスパラガス	6372g相当	212本
トマト	6691g相当	33個
ピーマン	6691g相当	223個
なす	7434g相当	74本
ほうれんそう	7434g相当	37束
パクチー	7434g相当
ズッキーニ	8363g相当	41本
大根	8920g相当	8.9本
きゅうり	10293g相当	102本
はくさい	10293g相当	6.8玉
セロリ	11150g相当	74本
もやし	12164g相当	60袋
レタス	12164g相当	24玉

果実類で1338キロカロリー

アボカド	761g相当	7.6個
バナナ	1439g相当	11本
マンゴー	1968g相当	9.8個
ぶどう	2307g相当	4.6房
りんご	2390g相当	7.9個
パイナップル	2478g相当	1.6個
キウイ（緑）	2624g相当	26個
みかん	2731g相当	18個
グレープフルーツ	3346g相当	11個
メロン	3346g相当	2.2玉
梨	3522g相当	11個
もも	3522g相当	14個
いちご	4317g相当	143個

きのこ類で1338キロカロリー

えのきたけ	3936g相当
まつたけ	4182g相当
エリンギ	4317g相当
ぶなしめじ	5147g相当
しいたけ	5352g相当
まいたけ	6082g相当
なめこ	6372g相当
マッシュルーム	8920g相当

藻類で1338キロカロリー

焼きのり	451g相当
あおのり	538g相当
いわのり	587g相当
塩昆布	694g相当
こんぶ	788g相当
昆布の佃煮	892g相当
くきわかめ	7434g相当
ひじき	10293g相当
わかめ	14867g相当
うみぶどう	22300g相当
もずく	33450g相当

魚介類で1338キロカロリー

かつお節	404g相当
するめ（あたりめ）	441g相当
さんま	467g相当
うなぎのかば焼き	470g相当
塩さば	509g相当
イクラ	531g相当
うなぎ	587g相当
ぶり	603g相当
はまち	617g相当
ぎんざけ	712g相当
魚肉ソーセージ	847g相当
いわし	858g相当
魚肉ハム	864g相当
ししゃも	881g相当
たい	1038g相当
べにざけ	1054g相当
辛子明太子	1106g相当
まぐろの赤身	1164g相当
あじ	1195g相当
ほっけ	1300g相当
かまぼこ	1439g相当
はんぺん	1439g相当
かにかま	1504g相当
あまえび	1575g相当
なると	1673g相当
ブラックタイガー	1738g相当
するめいか	1761g相当
かき	2307g相当
あさり	4614g相当

肉類で1338キロカロリー

牛バラ肉	352g相当
豚バラ肉	366g相当
牛サーロイン	428g相当
牛肩ロース肉	454g相当
牛ひき肉	534g相当
生ハム	551g相当
ソーセージ	580g相当
鶏むね肉	585g相当
牛フィレ肉	756g相当
チャーシュー	807g相当
豚フィレ肉	1134g相当
鶏ささみ	1251g相当	25本
砂肝	1556g相当

卵類で1338キロカロリー<

卵黄	399g相当	19個
生たまご	943g相当	15個
ゆでたまご	999g相当	16個

乳製品で1338キロカロリー

プロセスチーズ	428g相当
モッツァレラチーズ	498g相当
牛乳	2194g相当	10杯
低脂肪牛乳	3186g相当	15杯

菓子類で1338キロカロリー

ポテトチップス	248g相当
ドーナッツ（プレーン）	354g相当
アップルパイ	456g相当
ホットケーキ	529g相当
カスタードプリン	1154g相当

一般的食品で1338キロカロリー

チャーハン	650g相当
とりから揚げ	656g相当
ハンバーグ	680g相当
豆腐ハンバーグ	943g相当
お好み焼き	984g相当

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