1日1438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1438キロカロリーの分量を見る

穀物類で1438キロカロリー

オートミール	411g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	413g相当	51杯（大さじ）
米	421g相当	2.8合
中力粉	427g相当	53杯（大さじ）
強力粉	427g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	498g相当
食パン	580g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	846g相当	7個
ごはん	922g相当	6.1膳
そば	1107g相当	5.5人前
うどん	1514g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1438キロカロリー

ふかしいも	1115g相当	5.5個
さつまいも（生）	1133g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2026g相当	13個
さといも（生）	2714g相当	54個
さといも（調理済）	2766g相当	55個
じゃがいも（生）	2820g相当	18個

砂糖・甘味料で1438キロカロリー

グラニュー糖	365g相当	30杯（大さじ）
上白糖	368g相当	40杯（大さじ）
三温糖	369g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	438g相当	20杯（大さじ）

豆類で1438キロカロリー

きな粉	319g相当	39杯（大さじ）
大豆	387g相当
納豆	782g相当	19パック
豆腐竹輪	1189g相当	13本
木綿豆腐	1970g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2568g相当	8.5丁

種実類で1438キロカロリー

マカダミアナッツ	192g相当	96粒
ブラジルナッツ	205g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	234g相当	234粒
アーモンド	237g相当	237粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	947g相当	94個

野菜類で1438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	514g相当
にんにく	1115g相当	159片
えだまめ	1151g相当	383さや
かぼちゃ	1844g相当	1.2個
れんこん	2179g相当
ごぼう	2480g相当	16本
ブロッコリー	3887g相当	15株
にんじん	4109g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4109g相当	20本
玉ねぎ	4358g相当	21個
しそ	4494g相当	4494枚
ミニトマト	4794g相当	239個
オクラ	5531g相当	553本
キャベツ	6253g相当	5.2玉
アスパラガス	6848g相当	228本
トマト	7191g相当	35個
ピーマン	7191g相当	239個
なす	7989g相当	79本
ほうれんそう	7989g相当	39束
パクチー	7989g相当
ズッキーニ	8988g相当	44本
大根	9587g相当	9.5本
きゅうり	11062g相当	110本
はくさい	11062g相当	7.3玉
セロリ	11984g相当	79本
もやし	13073g相当	65袋
レタス	13073g相当	26玉

果実類で1438キロカロリー

アボカド	818g相当	8.1個
バナナ	1547g相当	12本
マンゴー	2115g相当	10個
ぶどう	2480g相当	4.9房
りんご	2568g相当	8.5個
パイナップル	2663g相当	1.7個
キウイ（緑）	2820g相当	28個
みかん	2935g相当	19個
グレープフルーツ	3596g相当	11個
メロン	3596g相当	2.3玉
梨	3785g相当	12個
もも	3785g相当	15個
いちご	4639g相当	154個

きのこ類で1438キロカロリー

えのきたけ	4230g相当
まつたけ	4494g相当
エリンギ	4639g相当
ぶなしめじ	5531g相当
しいたけ	5752g相当
まいたけ	6537g相当
なめこ	6848g相当
マッシュルーム	9587g相当

藻類で1438キロカロリー

焼きのり	485g相当
あおのり	578g相当
いわのり	631g相当
塩昆布	746g相当
こんぶ	846g相当
昆布の佃煮	959g相当
くきわかめ	7989g相当
ひじき	11062g相当
わかめ	15978g相当
うみぶどう	23967g相当
もずく	35950g相当

魚介類で1438キロカロリー

かつお節	434g相当
するめ（あたりめ）	474g相当
さんま	502g相当
うなぎのかば焼き	505g相当
塩さば	547g相当
イクラ	571g相当
うなぎ	631g相当
ぶり	648g相当
はまち	663g相当
ぎんざけ	765g相当
魚肉ソーセージ	911g相当
いわし	922g相当
魚肉ハム	928g相当
ししゃも	947g相当
たい	1115g相当
べにざけ	1133g相当
辛子明太子	1189g相当
まぐろの赤身	1251g相当
あじ	1284g相当
ほっけ	1397g相当
かまぼこ	1547g相当
はんぺん	1547g相当
かにかま	1616g相当
あまえび	1692g相当
なると	1798g相当
ブラックタイガー	1868g相当
するめいか	1893g相当
かき	2480g相当
あさり	4959g相当

肉類で1438キロカロリー

牛バラ肉	378g相当
豚バラ肉	393g相当
牛サーロイン	460g相当
牛肩ロース肉	488g相当
牛ひき肉	573g相当
生ハム	592g相当
ソーセージ	623g相当
鶏むね肉	628g相当
牛フィレ肉	813g相当
チャーシュー	867g相当
豚フィレ肉	1219g相当
鶏ささみ	1344g相当	26本
砂肝	1673g相当

卵類で1438キロカロリー<

卵黄	428g相当	21個
生たまご	1013g相当	16個
ゆでたまご	1074g相当	17個

乳製品で1438キロカロリー

プロセスチーズ	460g相当
モッツァレラチーズ	535g相当
牛乳	2358g相当	11杯
低脂肪牛乳	3424g相当	17杯

菓子類で1438キロカロリー

ポテトチップス	266g相当
ドーナッツ（プレーン）	380g相当
アップルパイ	490g相当
ホットケーキ	569g相当
カスタードプリン	1240g相当

一般的食品で1438キロカロリー

チャーハン	699g相当
とりから揚げ	705g相当
ハンバーグ	730g相当
豆腐ハンバーグ	1013g相当
お好み焼き	1058g相当

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