1日1348キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1348キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1348kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1348キロカロリーの分量を見る

穀物類で1348キロカロリー

オートミール	386g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	387g相当	48杯（大さじ）
米	395g相当	2.6合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	400g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	467g相当
食パン	544g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	793g相当	6.6個
ごはん	865g相当	5.7膳
そば	1037g相当	5.1人前
うどん	1419g相当	7玉

いも・でんぷん類で1348キロカロリー

ふかしいも	1045g相当	5.2個
さつまいも（生）	1062g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1899g相当	12個
さといも（生）	2544g相当	50個
さといも（調理済）	2593g相当	51個
じゃがいも（生）	2644g相当	17個

砂糖・甘味料で1348キロカロリー

グラニュー糖	343g相当	28杯（大さじ）
上白糖	345g相当	38杯（大さじ）
三温糖	346g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	410g相当	19杯（大さじ）

豆類で1348キロカロリー

きな粉	299g相当	37杯（大さじ）
大豆	363g相当
納豆	733g相当	18パック
豆腐竹輪	1115g相当	12本
木綿豆腐	1847g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2408g相当	8丁

種実類で1348キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	887g相当	88個

野菜類で1348キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	482g相当
にんにく	1045g相当	149片
えだまめ	1079g相当	359さや
かぼちゃ	1729g相当	1.1個
れんこん	2043g相当
ごぼう	2325g相当	15本
ブロッコリー	3644g相当	14株
にんじん	3852g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3852g相当	19本
玉ねぎ	4085g相当	20個
しそ	4213g相当	4213枚
ミニトマト	4494g相当	224個
オクラ	5185g相当	518本
キャベツ	5861g相当	4.8玉
アスパラガス	6420g相当	214本
トマト	6741g相当	33個
ピーマン	6741g相当	224個
なす	7489g相当	74本
ほうれんそう	7489g相当	37束
パクチー	7489g相当
ズッキーニ	8425g相当	42本
大根	8987g相当	8.9本
きゅうり	10370g相当	103本
はくさい	10370g相当	6.9玉
セロリ	11234g相当	74本
もやし	12255g相当	61袋
レタス	12255g相当	24玉

果実類で1348キロカロリー

アボカド	766g相当	7.6個
バナナ	1450g相当	12本
マンゴー	1983g相当	9.9個
ぶどう	2325g相当	4.6房
りんご	2408g相当	8個
パイナップル	2497g相当	1.6個
キウイ（緑）	2644g相当	26個
みかん	2752g相当	18個
グレープフルーツ	3371g相当	11個
メロン	3371g相当	2.2玉
梨	3548g相当	11個
もも	3548g相当	14個
いちご	4349g相当	144個

きのこ類で1348キロカロリー

えのきたけ	3965g相当
まつたけ	4213g相当
エリンギ	4349g相当
ぶなしめじ	5185g相当
しいたけ	5392g相当
まいたけ	6128g相当
なめこ	6420g相当
マッシュルーム	8987g相当

藻類で1348キロカロリー

焼きのり	454g相当
あおのり	542g相当
いわのり	592g相当
塩昆布	699g相当
こんぶ	793g相当
昆布の佃煮	899g相当
くきわかめ	7489g相当
ひじき	10370g相当
わかめ	14978g相当
うみぶどう	22467g相当
もずく	33700g相当

魚介類で1348キロカロリー

かつお節	407g相当
するめ（あたりめ）	444g相当
さんま	470g相当
うなぎのかば焼き	473g相当
塩さば	513g相当
イクラ	535g相当
うなぎ	592g相当
ぶり	608g相当
はまち	622g相当
ぎんざけ	718g相当
魚肉ソーセージ	854g相当
いわし	865g相当
魚肉ハム	870g相当
ししゃも	887g相当
たい	1045g相当
べにざけ	1062g相当
辛子明太子	1115g相当
まぐろの赤身	1173g相当
あじ	1204g相当
ほっけ	1309g相当
かまぼこ	1450g相当
はんぺん	1450g相当
かにかま	1515g相当
あまえび	1586g相当
なると	1686g相当
ブラックタイガー	1751g相当
するめいか	1774g相当
かき	2325g相当
あさり	4649g相当

肉類で1348キロカロリー

牛バラ肉	354g相当
豚バラ肉	369g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	457g相当
牛ひき肉	538g相当
生ハム	555g相当
ソーセージ	584g相当
鶏むね肉	589g相当
牛フィレ肉	762g相当
チャーシュー	813g相当
豚フィレ肉	1143g相当
鶏ささみ	1260g相当	25本
砂肝	1568g相当

卵類で1348キロカロリー<

卵黄	402g相当	20個
生たまご	950g相当	15個
ゆでたまご	1006g相当	16個

乳製品で1348キロカロリー

プロセスチーズ	431g相当
モッツァレラチーズ	502g相当
牛乳	2210g相当	11杯
低脂肪牛乳	3210g相当	16杯

菓子類で1348キロカロリー

ポテトチップス	250g相当
ドーナッツ（プレーン）	356g相当
アップルパイ	459g相当
ホットケーキ	533g相当
カスタードプリン	1163g相当

一般的食品で1348キロカロリー

チャーハン	655g相当
とりから揚げ	661g相当
ハンバーグ	685g相当
豆腐ハンバーグ	950g相当
お好み焼き	992g相当

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