1日1238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1238キロカロリーの分量を見る

穀物類で1238キロカロリー

オートミール	354g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	355g相当	44杯（大さじ）
米	362g相当	2.4合
中力粉	368g相当	46杯（大さじ）
強力粉	368g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	429g相当
食パン	500g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	729g相当	6個
ごはん	794g相当	5.2膳
そば	953g相当	4.7人前
うどん	1304g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1238キロカロリー

ふかしいも	960g相当	4.8個
さつまいも（生）	975g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1744g相当	11個
さといも（生）	2336g相当	46個
さといも（調理済）	2381g相当	47個
じゃがいも（生）	2428g相当	16個

砂糖・甘味料で1238キロカロリー

グラニュー糖	315g相当	26杯（大さじ）
上白糖	317g相当	35杯（大さじ）
三温糖	318g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	377g相当	17杯（大さじ）

豆類で1238キロカロリー

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	333g相当
納豆	673g相当	16パック
豆腐竹輪	1024g相当	11本
木綿豆腐	1696g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2211g相当	7.3丁

種実類で1238キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	204g相当	204粒
らっかせい	217g相当	217粒
栗	815g相当	81個

野菜類で1238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	443g相当
にんにく	960g相当	137片
えだまめ	991g相当	330さや
かぼちゃ	1588g相当	1個
れんこん	1876g相当
ごぼう	2135g相当	14本
ブロッコリー	3346g相当	13株
にんじん	3538g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3538g相当	17本
玉ねぎ	3752g相当	18個
しそ	3869g相当	3869枚
ミニトマト	4127g相当	206個
オクラ	4762g相当	476本
キャベツ	5383g相当	4.4玉
アスパラガス	5896g相当	196本
トマト	6190g相当	30個
ピーマン	6190g相当	206個
なす	6878g相当	68本
ほうれんそう	6878g相当	34束
パクチー	6878g相当
ズッキーニ	7738g相当	38本
大根	8254g相当	8.2本
きゅうり	9524g相当	95本
はくさい	9524g相当	6.3玉
セロリ	10317g相当	68本
もやし	11255g相当	56袋
レタス	11255g相当	22玉

果実類で1238キロカロリー

アボカド	704g相当	7個
バナナ	1332g相当	11本
マンゴー	1821g相当	9.1個
ぶどう	2135g相当	4.2房
りんご	2211g相当	7.3個
パイナップル	2293g相当	1.5個
キウイ（緑）	2428g相当	24個
みかん	2527g相当	16個
グレープフルーツ	3095g相当	10個
メロン	3095g相当	2玉
梨	3258g相当	10個
もも	3258g相当	13個
いちご	3994g相当	133個

きのこ類で1238キロカロリー

えのきたけ	3642g相当
まつたけ	3869g相当
エリンギ	3994g相当
ぶなしめじ	4762g相当
しいたけ	4952g相当
まいたけ	5628g相当
なめこ	5896g相当
マッシュルーム	8254g相当

藻類で1238キロカロリー

焼きのり	417g相当
あおのり	498g相当
いわのり	543g相当
塩昆布	642g相当
こんぶ	729g相当
昆布の佃煮	826g相当
くきわかめ	6878g相当
ひじき	9524g相当
わかめ	13756g相当
うみぶどう	20634g相当
もずく	30950g相当

魚介類で1238キロカロリー

かつお節	373g相当
するめ（あたりめ）	408g相当
さんま	432g相当
うなぎのかば焼き	435g相当
塩さば	471g相当
イクラ	492g相当
うなぎ	543g相当
ぶり	558g相当
はまち	571g相当
ぎんざけ	659g相当
魚肉ソーセージ	784g相当
いわし	794g相当
魚肉ハム	799g相当
ししゃも	815g相当
たい	960g相当
べにざけ	975g相当
辛子明太子	1024g相当
まぐろの赤身	1077g相当
あじ	1106g相当
ほっけ	1202g相当
かまぼこ	1332g相当
はんぺん	1332g相当
かにかま	1392g相当
あまえび	1457g相当
なると	1548g相当
ブラックタイガー	1608g相当
するめいか	1629g相当
かき	2135g相当
あさり	4269g相当

肉類で1238キロカロリー

牛バラ肉	325g相当
豚バラ肉	339g相当
牛サーロイン	396g相当
牛肩ロース肉	420g相当
牛ひき肉	494g相当
生ハム	510g相当
ソーセージ	536g相当
鶏むね肉	541g相当
牛フィレ肉	700g相当
チャーシュー	746g相当
豚フィレ肉	1050g相当
鶏ささみ	1158g相当	23本
砂肝	1440g相当

卵類で1238キロカロリー<

卵黄	369g相当	18個
生たまご	872g相当	14個
ゆでたまご	924g相当	15個

乳製品で1238キロカロリー

プロセスチーズ	396g相当
モッツァレラチーズ	461g相当
牛乳	2030g相当	10杯
低脂肪牛乳	2948g相当	14杯

菓子類で1238キロカロリー

ポテトチップス	229g相当
ドーナッツ（プレーン）	327g相当
アップルパイ	422g相当
ホットケーキ	490g相当
カスタードプリン	1068g相当

一般的食品で1238キロカロリー

チャーハン	601g相当
とりから揚げ	607g相当
ハンバーグ	629g相当
豆腐ハンバーグ	872g相当
お好み焼き	911g相当

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