1日2339キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2339キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2339kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2339キロカロリーの分量を見る

穀物類で2339キロカロリー

オートミール	669g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	671g相当	83杯（大さじ）
米	684g相当	4.5合
中力粉	695g相当	86杯（大さじ）
強力粉	695g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	810g相当
食パン	944g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1376g相当	11個
ごはん	1500g相当	10膳
そば	1800g相当	9人前
うどん	2463g相当	12玉

いも・でんぷん類で2339キロカロリー

ふかしいも	1814g相当	9個
さつまいも（生）	1842g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3295g相当	21個
さといも（生）	4414g相当	88個
さといも（調理済）	4499g相当	89個
じゃがいも（生）	4587g相当	30個

砂糖・甘味料で2339キロカロリー

グラニュー糖	594g相当	49杯（大さじ）
上白糖	599g相当	66杯（大さじ）
三温糖	600g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	711g相当	33杯（大さじ）

豆類で2339キロカロリー

きな粉	519g相当	64杯（大さじ）
大豆	629g相当
納豆	1272g相当	31パック
豆腐竹輪	1934g相当	21本
木綿豆腐	3205g相当	10丁
絹ごし豆腐	4177g相当	13丁

種実類で2339キロカロリー

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	333g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	380g相当	380粒
アーモンド	385g相当	385粒
らっかせい	409g相当	409粒
栗	1539g相当	153個

野菜類で2339キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	836g相当
にんにく	1814g相当	259片
えだまめ	1872g相当	624さや
かぼちゃ	2999g相当	1.9個
れんこん	3544g相当
ごぼう	4033g相当	26本
ブロッコリー	6322g相当	25株
にんじん	6683g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6683g相当	33本
玉ねぎ	7088g相当	35個
しそ	7310g相当	7310枚
ミニトマト	7797g相当	389個
オクラ	8997g相当	899本
キャベツ	10170g相当	8.4玉
アスパラガス	11139g相当	371本
トマト	11695g相当	58個
ピーマン	11695g相当	389個
なす	12995g相当	129本
ほうれんそう	12995g相当	64束
パクチー	12995g相当
ズッキーニ	14619g相当	73本
大根	15594g相当	15本
きゅうり	17993g相当	179本
はくさい	17993g相当	11玉
セロリ	19492g相当	129本
もやし	21264g相当	106袋
レタス	21264g相当	42玉

果実類で2339キロカロリー

アボカド	1329g相当	13個
バナナ	2516g相当	20本
マンゴー	3440g相当	17個
ぶどう	4033g相当	8房
りんご	4177g相当	13個
パイナップル	4332g相当	2.8個
キウイ（緑）	4587g相当	45個
みかん	4774g相当	31個
グレープフルーツ	5848g相当	19個
メロン	5848g相当	3.8玉
梨	6156g相当	20個
もも	6156g相当	24個
いちご	7546g相当	251個

きのこ類で2339キロカロリー

えのきたけ	6880g相当
まつたけ	7310g相当
エリンギ	7546g相当
ぶなしめじ	8997g相当
しいたけ	9356g相当
まいたけ	10632g相当
なめこ	11139g相当
マッシュルーム	15594g相当

藻類で2339キロカロリー

焼きのり	788g相当
あおのり	940g相当
いわのり	1026g相当
塩昆布	1212g相当
こんぶ	1376g相当
昆布の佃煮	1560g相当
くきわかめ	12995g相当
ひじき	17993g相当
わかめ	25989g相当
うみぶどう	38984g相当
もずく	58475g相当

魚介類で2339キロカロリー

かつお節	705g相当
するめ（あたりめ）	770g相当
さんま	815g相当
うなぎのかば焼き	821g相当
塩さば	890g相当
イクラ	929g相当
うなぎ	1026g相当
ぶり	1054g相当
はまち	1078g相当
ぎんざけ	1245g相当
魚肉ソーセージ	1481g相当
いわし	1500g相当
魚肉ハム	1510g相当
ししゃも	1539g相当
たい	1814g相当
べにざけ	1842g相当
辛子明太子	1934g相当
まぐろの赤身	2034g相当
あじ	2089g相当
ほっけ	2271g相当
かまぼこ	2516g相当
はんぺん	2516g相当
かにかま	2629g相当
あまえび	2752g相当
なると	2924g相当
ブラックタイガー	3038g相当
するめいか	3078g相当
かき	4033g相当
あさり	8066g相当

肉類で2339キロカロリー

牛バラ肉	614g相当
豚バラ肉	640g相当
牛サーロイン	748g相当
牛肩ロース肉	793g相当
牛ひき肉	932g相当
生ハム	963g相当
ソーセージ	1013g相当
鶏むね肉	1022g相当
牛フィレ肉	1322g相当
チャーシュー	1410g相当
豚フィレ肉	1983g相当
鶏ささみ	2186g相当	43本
砂肝	2720g相当

卵類で2339キロカロリー<

卵黄	697g相当	34個
生たまご	1648g相当	27個
ゆでたまご	1746g相当	29個

乳製品で2339キロカロリー

プロセスチーズ	748g相当
モッツァレラチーズ	870g相当
牛乳	3835g相当	19杯
低脂肪牛乳	5570g相当	27杯

菓子類で2339キロカロリー

ポテトチップス	433g相当
ドーナッツ（プレーン）	618g相当
アップルパイ	796g相当
ホットケーキ	925g相当
カスタードプリン	2017g相当

一般的食品で2339キロカロリー

チャーハン	1136g相当
とりから揚げ	1147g相当
ハンバーグ	1188g相当
豆腐ハンバーグ	1648g相当
お好み焼き	1720g相当

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