1日2318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2318キロカロリーの分量を見る

穀物類で2318キロカロリー

オートミール	663g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	665g相当	83杯（大さじ）
米	678g相当	4.5合
中力粉	688g相当	86杯（大さじ）
強力粉	688g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	803g相当
食パン	935g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1364g相当	11個
ごはん	1486g相当	9.9膳
そば	1784g相当	8.9人前
うどん	2440g相当	12玉

いも・でんぷん類で2318キロカロリー

ふかしいも	1797g相当	8.9個
さつまいも（生）	1826g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3265g相当	21個
さといも（生）	4374g相当	87個
さといも（調理済）	4458g相当	89個
じゃがいも（生）	4546g相当	30個

砂糖・甘味料で2318キロカロリー

グラニュー糖	589g相当	49杯（大さじ）
上白糖	593g相当	65杯（大さじ）
三温糖	595g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	705g相当	33杯（大さじ）

豆類で2318キロカロリー

きな粉	514g相当	64杯（大さじ）
大豆	624g相当
納豆	1260g相当	31パック
豆腐竹輪	1916g相当	21本
木綿豆腐	3176g相当	10丁
絹ごし豆腐	4140g相当	13丁

種実類で2318キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	381g相当	381粒
らっかせい	406g相当	406粒
栗	1525g相当	152個

野菜類で2318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	828g相当
にんにく	1797g相当	256片
えだまめ	1855g相当	618さや
かぼちゃ	2972g相当	1.9個
れんこん	3513g相当
ごぼう	3997g相当	26本
ブロッコリー	6265g相当	25株
にんじん	6623g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6623g相当	33本
玉ねぎ	7025g相当	35個
しそ	7244g相当	7244枚
ミニトマト	7727g相当	386個
オクラ	8916g相当	891本
キャベツ	10079g相当	8.3玉
アスパラガス	11039g相当	367本
トマト	11590g相当	57個
ピーマン	11590g相当	386個
なす	12878g相当	128本
ほうれんそう	12878g相当	64束
パクチー	12878g相当
ズッキーニ	14488g相当	72本
大根	15454g相当	15本
きゅうり	17831g相当	178本
はくさい	17831g相当	11玉
セロリ	19317g相当	128本
もやし	21073g相当	105袋
レタス	21073g相当	42玉

果実類で2318キロカロリー

アボカド	1318g相当	13個
バナナ	2493g相当	20本
マンゴー	3409g相当	17個
ぶどう	3997g相当	7.9房
りんご	4140g相当	13個
パイナップル	4293g相当	2.8個
キウイ（緑）	4546g相当	45個
みかん	4731g相当	31個
グレープフルーツ	5795g相当	19個
メロン	5795g相当	3.8玉
梨	6100g相当	20個
もも	6100g相当	24個
いちご	7478g相当	249個

きのこ類で2318キロカロリー

えのきたけ	6818g相当
まつたけ	7244g相当
エリンギ	7478g相当
ぶなしめじ	8916g相当
しいたけ	9272g相当
まいたけ	10537g相当
なめこ	11039g相当
マッシュルーム	15454g相当

藻類で2318キロカロリー

焼きのり	781g相当
あおのり	931g相当
いわのり	1017g相当
塩昆布	1202g相当
こんぶ	1364g相当
昆布の佃煮	1546g相当
くきわかめ	12878g相当
ひじき	17831g相当
わかめ	25756g相当
うみぶどう	38634g相当
もずく	57950g相当

魚介類で2318キロカロリー

かつお節	699g相当
するめ（あたりめ）	763g相当
さんま	808g相当
うなぎのかば焼き	814g相当
塩さば	882g相当
イクラ	920g相当
うなぎ	1017g相当
ぶり	1045g相当
はまち	1069g相当
ぎんざけ	1233g相当
魚肉ソーセージ	1468g相当
いわし	1486g相当
魚肉ハム	1496g相当
ししゃも	1525g相当
たい	1797g相当
べにざけ	1826g相当
辛子明太子	1916g相当
まぐろの赤身	2016g相当
あじ	2070g相当
ほっけ	2251g相当
かまぼこ	2493g相当
はんぺん	2493g相当
かにかま	2605g相当
あまえび	2728g相当
なると	2898g相当
ブラックタイガー	3011g相当
するめいか	3050g相当
かき	3997g相当
あさり	7994g相当

肉類で2318キロカロリー

牛バラ肉	609g相当
豚バラ肉	634g相当
牛サーロイン	741g相当
牛肩ロース肉	786g相当
牛ひき肉	924g相当
生ハム	954g相当
ソーセージ	1004g相当
鶏むね肉	1013g相当
牛フィレ肉	1310g相当
チャーシュー	1397g相当
豚フィレ肉	1965g相当
鶏ささみ	2167g相当	43本
砂肝	2696g相当

卵類で2318キロカロリー<

卵黄	690g相当	34個
生たまご	1633g相当	27個
ゆでたまご	1730g相当	28個

乳製品で2318キロカロリー

プロセスチーズ	741g相当
モッツァレラチーズ	862g相当
牛乳	3800g相当	19杯
低脂肪牛乳	5520g相当	27杯

菓子類で2318キロカロリー

ポテトチップス	429g相当
ドーナッツ（プレーン）	612g相当
アップルパイ	789g相当
ホットケーキ	917g相当
カスタードプリン	1999g相当

一般的食品で2318キロカロリー

チャーハン	1126g相当
とりから揚げ	1137g相当
ハンバーグ	1177g相当
豆腐ハンバーグ	1633g相当
お好み焼き	1705g相当

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