1日2218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2218キロカロリーの分量を見る

穀物類で2218キロカロリー

オートミール	634g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	636g相当	79杯（大さじ）
米	649g相当	4.3合
中力粉	659g相当	82杯（大さじ）
強力粉	659g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	768g相当
食パン	895g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1305g相当	10個
ごはん	1422g相当	9.4膳
そば	1707g相当	8.5人前
うどん	2335g相当	11玉

いも・でんぷん類で2218キロカロリー

ふかしいも	1720g相当	8.6個
さつまいも（生）	1747g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3124g相当	20個
さといも（生）	4185g相当	83個
さといも（調理済）	4266g相当	85個
じゃがいも（生）	4350g相当	29個

砂糖・甘味料で2218キロカロリー

グラニュー糖	563g相当	46杯（大さじ）
上白糖	568g相当	63杯（大さじ）
三温糖	569g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	675g相当	32杯（大さじ）

豆類で2218キロカロリー

きな粉	492g相当	61杯（大さじ）
大豆	597g相当
納豆	1206g相当	30パック
豆腐竹輪	1834g相当	20本
木綿豆腐	3039g相当	10丁
絹ごし豆腐	3961g相当	13丁

種実類で2218キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1460g相当	146個

野菜類で2218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	793g相当
にんにく	1720g相当	245片
えだまめ	1775g相当	591さや
かぼちゃ	2844g相当	1.8個
れんこん	3361g相当
ごぼう	3825g相当	25本
ブロッコリー	5995g相当	23株
にんじん	6338g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6338g相当	31本
玉ねぎ	6722g相当	33個
しそ	6932g相当	6932枚
ミニトマト	7394g相当	369個
オクラ	8531g相当	853本
キャベツ	9644g相当	8玉
アスパラガス	10562g相当	352本
トマト	11090g相当	55個
ピーマン	11090g相当	369個
なす	12323g相当	123本
ほうれんそう	12323g相当	61束
パクチー	12323g相当
ズッキーニ	13863g相当	69本
大根	14787g相当	14本
きゅうり	17062g相当	170本
はくさい	17062g相当	11玉
セロリ	18484g相当	123本
もやし	20164g相当	100袋
レタス	20164g相当	40玉

果実類で2218キロカロリー

アボカド	1261g相当	12個
バナナ	2385g相当	19本
マンゴー	3262g相当	16個
ぶどう	3825g相当	7.6房
りんご	3961g相当	13個
パイナップル	4108g相当	2.7個
キウイ（緑）	4350g相当	43個
みかん	4527g相当	30個
グレープフルーツ	5545g相当	18個
メロン	5545g相当	3.6玉
梨	5837g相当	19個
もも	5837g相当	23個
いちご	7155g相当	238個

きのこ類で2218キロカロリー

えのきたけ	6524g相当
まつたけ	6932g相当
エリンギ	7155g相当
ぶなしめじ	8531g相当
しいたけ	8872g相当
まいたけ	10082g相当
なめこ	10562g相当
マッシュルーム	14787g相当

藻類で2218キロカロリー

焼きのり	747g相当
あおのり	891g相当
いわのり	973g相当
塩昆布	1150g相当
こんぶ	1305g相当
昆布の佃煮	1479g相当
くきわかめ	12323g相当
ひじき	17062g相当
わかめ	24645g相当
うみぶどう	36967g相当
もずく	55450g相当

魚介類で2218キロカロリー

かつお節	669g相当
するめ（あたりめ）	730g相当
さんま	773g相当
うなぎのかば焼き	779g相当
塩さば	844g相当
イクラ	881g相当
うなぎ	973g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1023g相当
ぎんざけ	1180g相当
魚肉ソーセージ	1404g相当
いわし	1422g相当
魚肉ハム	1431g相当
ししゃも	1460g相当
たい	1720g相当
べにざけ	1747g相当
辛子明太子	1834g相当
まぐろの赤身	1929g相当
あじ	1981g相当
ほっけ	2154g相当
かまぼこ	2385g相当
はんぺん	2385g相当
かにかま	2493g相当
あまえび	2610g相当
なると	2773g相当
ブラックタイガー	2881g相当
するめいか	2919g相当
かき	3825g相当
あさり	7649g相当

肉類で2218キロカロリー

牛バラ肉	583g相当
豚バラ肉	607g相当
牛サーロイン	709g相当
牛肩ロース肉	752g相当
牛ひき肉	884g相当
生ハム	913g相当
ソーセージ	961g相当
鶏むね肉	969g相当
牛フィレ肉	1254g相当
チャーシュー	1337g相当
豚フィレ肉	1880g相当
鶏ささみ	2073g相当	41本
砂肝	2580g相当

卵類で2218キロカロリー<

卵黄	661g相当	33個
生たまご	1562g相当	26個
ゆでたまご	1656g相当	27個

乳製品で2218キロカロリー

プロセスチーズ	709g相当
モッツァレラチーズ	825g相当
牛乳	3637g相当	18杯
低脂肪牛乳	5281g相当	26杯

菓子類で2218キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	586g相当
アップルパイ	755g相当
ホットケーキ	877g相当
カスタードプリン	1913g相当

一般的食品で2218キロカロリー

チャーハン	1077g相当
とりから揚げ	1088g相当
ハンバーグ	1126g相当
豆腐ハンバーグ	1562g相当
お好み焼き	1631g相当

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