1日1318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1318キロカロリーの分量を見る

穀物類で1318キロカロリー

オートミール	377g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	378g相当	47杯（大さじ）
米	386g相当	2.5合
中力粉	392g相当	49杯（大さじ）
強力粉	392g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	457g相当
食パン	532g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	776g相当	6.4個
ごはん	845g相当	5.6膳
そば	1014g相当	5人前
うどん	1388g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1318キロカロリー

ふかしいも	1022g相当	5.1個
さつまいも（生）	1038g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1857g相当	12個
さといも（生）	2487g相当	49個
さといも（調理済）	2535g相当	50個
じゃがいも（生）	2585g相当	17個

砂糖・甘味料で1318キロカロリー

グラニュー糖	335g相当	27杯（大さじ）
上白糖	338g相当	37杯（大さじ）
三温糖	338g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	401g相当	19杯（大さじ）

豆類で1318キロカロリー

きな粉	293g相当	36杯（大さじ）
大豆	355g相当
納豆	717g相当	17パック
豆腐竹輪	1090g相当	12本
木綿豆腐	1806g相当	6丁
絹ごし豆腐	2354g相当	7.8丁

種実類で1318キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	868g相当	86個

野菜類で1318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	471g相当
にんにく	1022g相当	146片
えだまめ	1055g相当	351さや
かぼちゃ	1690g相当	1.1個
れんこん	1997g相当
ごぼう	2273g相当	15本
ブロッコリー	3563g相当	14株
にんじん	3766g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3766g相当	18本
玉ねぎ	3994g相当	19個
しそ	4119g相当	4119枚
ミニトマト	4394g相当	219個
オクラ	5070g相当	507本
キャベツ	5731g相当	4.7玉
アスパラガス	6277g相当	209本
トマト	6591g相当	32個
ピーマン	6591g相当	219個
なす	7323g相当	73本
ほうれんそう	7323g相当	36束
パクチー	7323g相当
ズッキーニ	8238g相当	41本
大根	8787g相当	8.7本
きゅうり	10139g相当	101本
はくさい	10139g相当	6.7玉
セロリ	10984g相当	73本
もやし	11982g相当	59袋
レタス	11982g相当	23玉

果実類で1318キロカロリー

アボカド	749g相当	7.4個
バナナ	1418g相当	11本
マンゴー	1939g相当	9.6個
ぶどう	2273g相当	4.5房
りんご	2354g相当	7.8個
パイナップル	2441g相当	1.6個
キウイ（緑）	2585g相当	25個
みかん	2690g相当	17個
グレープフルーツ	3296g相当	10個
メロン	3296g相当	2.1玉
梨	3469g相当	11個
もも	3469g相当	13個
いちご	4252g相当	141個

きのこ類で1318キロカロリー

えのきたけ	3877g相当
まつたけ	4119g相当
エリンギ	4252g相当
ぶなしめじ	5070g相当
しいたけ	5272g相当
まいたけ	5991g相当
なめこ	6277g相当
マッシュルーム	8787g相当

藻類で1318キロカロリー

焼きのり	444g相当
あおのり	530g相当
いわのり	579g相当
塩昆布	683g相当
こんぶ	776g相当
昆布の佃煮	879g相当
くきわかめ	7323g相当
ひじき	10139g相当
わかめ	14645g相当
うみぶどう	21967g相当
もずく	32950g相当

魚介類で1318キロカロリー

かつお節	397g相当
するめ（あたりめ）	434g相当
さんま	460g相当
うなぎのかば焼き	463g相当
塩さば	502g相当
イクラ	524g相当
うなぎ	579g相当
ぶり	594g相当
はまち	608g相当
ぎんざけ	702g相当
魚肉ソーセージ	835g相当
いわし	845g相当
魚肉ハム	851g相当
ししゃも	868g相当
たい	1022g相当
べにざけ	1038g相当
辛子明太子	1090g相当
まぐろの赤身	1147g相当
あじ	1177g相当
ほっけ	1280g相当
かまぼこ	1418g相当
はんぺん	1418g相当
かにかま	1481g相当
あまえび	1551g相当
なると	1648g相当
ブラックタイガー	1712g相当
するめいか	1735g相当
かき	2273g相当
あさり	4545g相当

肉類で1318キロカロリー

牛バラ肉	346g相当
豚バラ肉	361g相当
牛サーロイン	422g相当
牛肩ロース肉	447g相当
牛ひき肉	526g相当
生ハム	543g相当
ソーセージ	571g相当
鶏むね肉	576g相当
牛フィレ肉	745g相当
チャーシュー	794g相当
豚フィレ肉	1117g相当
鶏ささみ	1232g相当	24本
砂肝	1533g相当

卵類で1318キロカロリー<

卵黄	393g相当	19個
生たまご	929g相当	15個
ゆでたまご	984g相当	16個

乳製品で1318キロカロリー

プロセスチーズ	422g相当
モッツァレラチーズ	490g相当
牛乳	2161g相当	10杯
低脂肪牛乳	3139g相当	15杯

菓子類で1318キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	348g相当
アップルパイ	449g相当
ホットケーキ	521g相当
カスタードプリン	1137g相当

一般的食品で1318キロカロリー

チャーハン	640g相当
とりから揚げ	647g相当
ハンバーグ	670g相当
豆腐ハンバーグ	929g相当
お好み焼き	970g相当

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