1日2308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2308キロカロリーの分量を見る

穀物類で2308キロカロリー

オートミール	660g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	662g相当	82杯（大さじ）
米	675g相当	4.5合
中力粉	685g相当	85杯（大さじ）
強力粉	685g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	799g相当
食パン	931g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1358g相当	11個
ごはん	1480g相当	9.8膳
そば	1776g相当	8.8人前
うどん	2430g相当	12玉

いも・でんぷん類で2308キロカロリー

ふかしいも	1790g相当	8.9個
さつまいも（生）	1818g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3251g相当	21個
さといも（生）	4355g相当	87個
さといも（調理済）	4439g相当	88個
じゃがいも（生）	4526g相当	30個

砂糖・甘味料で2308キロカロリー

グラニュー糖	586g相当	48杯（大さじ）
上白糖	591g相当	65杯（大さじ）
三温糖	592g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	702g相当	33杯（大さじ）

豆類で2308キロカロリー

きな粉	512g相当	64杯（大さじ）
大豆	621g相当
納豆	1255g相当	31パック
豆腐竹輪	1908g相当	21本
木綿豆腐	3162g相当	10丁
絹ごし豆腐	4122g相当	13丁

種実類で2308キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	379g相当	379粒
らっかせい	404g相当	404粒
栗	1519g相当	151個

野菜類で2308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	825g相当
にんにく	1790g相当	255片
えだまめ	1847g相当	615さや
かぼちゃ	2959g相当	1.9個
れんこん	3497g相当
ごぼう	3980g相当	26本
ブロッコリー	6238g相当	24株
にんじん	6595g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6595g相当	32本
玉ねぎ	6994g相当	34個
しそ	7213g相当	7213枚
ミニトマト	7694g相当	384個
オクラ	8877g相当	887本
キャベツ	10035g相当	8.3玉
アスパラガス	10991g相当	366本
トマト	11540g相当	57個
ピーマン	11540g相当	384個
なす	12823g相当	128本
ほうれんそう	12823g相当	64束
パクチー	12823g相当
ズッキーニ	14425g相当	72本
大根	15387g相当	15本
きゅうり	17754g相当	177本
はくさい	17754g相当	11玉
セロリ	19234g相当	128本
もやし	20982g相当	104袋
レタス	20982g相当	41玉

果実類で2308キロカロリー

アボカド	1312g相当	13個
バナナ	2482g相当	20本
マンゴー	3395g相当	16個
ぶどう	3980g相当	7.9房
りんご	4122g相当	13個
パイナップル	4275g相当	2.8個
キウイ（緑）	4526g相当	45個
みかん	4711g相当	31個
グレープフルーツ	5770g相当	19個
メロン	5770g相当	3.8玉
梨	6074g相当	20個
もも	6074g相当	24個
いちご	7446g相当	248個

きのこ類で2308キロカロリー

えのきたけ	6789g相当
まつたけ	7213g相当
エリンギ	7446g相当
ぶなしめじ	8877g相当
しいたけ	9232g相当
まいたけ	10491g相当
なめこ	10991g相当
マッシュルーム	15387g相当

藻類で2308キロカロリー

焼きのり	778g相当
あおのり	927g相当
いわのり	1013g相当
塩昆布	1196g相当
こんぶ	1358g相当
昆布の佃煮	1539g相当
くきわかめ	12823g相当
ひじき	17754g相当
わかめ	25645g相当
うみぶどう	38467g相当
もずく	57700g相当

魚介類で2308キロカロリー

かつお節	696g相当
するめ（あたりめ）	760g相当
さんま	805g相当
うなぎのかば焼き	810g相当
塩さば	878g相当
イクラ	916g相当
うなぎ	1013g相当
ぶり	1040g相当
はまち	1064g相当
ぎんざけ	1228g相当
魚肉ソーセージ	1461g相当
いわし	1480g相当
魚肉ハム	1490g相当
ししゃも	1519g相当
たい	1790g相当
べにざけ	1818g相当
辛子明太子	1908g相当
まぐろの赤身	2007g相当
あじ	2061g相当
ほっけ	2241g相当
かまぼこ	2482g相当
はんぺん	2482g相当
かにかま	2594g相当
あまえび	2716g相当
なると	2885g相当
ブラックタイガー	2998g相当
するめいか	3037g相当
かき	3980g相当
あさり	7959g相当

肉類で2308キロカロリー

牛バラ肉	606g相当
豚バラ肉	631g相当
牛サーロイン	738g相当
牛肩ロース肉	783g相当
牛ひき肉	920g相当
生ハム	950g相当
ソーセージ	1000g相当
鶏むね肉	1008g相当
牛フィレ肉	1304g相当
チャーシュー	1391g相当
豚フィレ肉	1956g相当
鶏ささみ	2158g相当	43本
砂肝	2684g相当

卵類で2308キロカロリー<

卵黄	687g相当	34個
生たまご	1626g相当	27個
ゆでたまご	1723g相当	28個

乳製品で2308キロカロリー

プロセスチーズ	738g相当
モッツァレラチーズ	858g相当
牛乳	3784g相当	18杯
低脂肪牛乳	5496g相当	27杯

菓子類で2308キロカロリー

ポテトチップス	427g相当
ドーナッツ（プレーン）	609g相当
アップルパイ	786g相当
ホットケーキ	913g相当
カスタードプリン	1990g相当

一般的食品で2308キロカロリー

チャーハン	1121g相当
とりから揚げ	1132g相当
ハンバーグ	1172g相当
豆腐ハンバーグ	1626g相当
お好み焼き	1698g相当

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