1日2228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2228キロカロリーの分量を見る

穀物類で2228キロカロリー

オートミール	637g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	639g相当	79杯（大さじ）
米	652g相当	4.3合
中力粉	662g相当	82杯（大さじ）
強力粉	662g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	771g相当
食パン	899g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1311g相当	10個
ごはん	1429g相当	9.5膳
そば	1714g相当	8.5人前
うどん	2346g相当	11玉

いも・でんぷん類で2228キロカロリー

ふかしいも	1728g相当	8.6個
さつまいも（生）	1755g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3139g相当	20個
さといも（生）	4204g相当	84個
さといも（調理済）	4285g相当	85個
じゃがいも（生）	4369g相当	29個

砂糖・甘味料で2228キロカロリー

グラニュー糖	566g相当	47杯（大さじ）
上白糖	570g相当	63杯（大さじ）
三温糖	572g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	678g相当	32杯（大さじ）

豆類で2228キロカロリー

きな粉	495g相当	61杯（大さじ）
大豆	599g相当
納豆	1211g相当	30パック
豆腐竹輪	1842g相当	20本
木綿豆腐	3053g相当	10丁
絹ごし豆腐	3979g相当	13丁

種実類で2228キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	317g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	318g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	366g相当	366粒
らっかせい	390g相当	390粒
栗	1466g相当	146個

野菜類で2228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	796g相当
にんにく	1728g相当	246片
えだまめ	1783g相当	594さや
かぼちゃ	2857g相当	1.9個
れんこん	3376g相当
ごぼう	3842g相当	25本
ブロッコリー	6022g相当	24株
にんじん	6366g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6366g相当	31本
玉ねぎ	6752g相当	33個
しそ	6963g相当	6963枚
ミニトマト	7427g相当	371個
オクラ	8570g相当	857本
キャベツ	9687g相当	8玉
アスパラガス	10610g相当	353本
トマト	11140g相当	55個
ピーマン	11140g相当	371個
なす	12378g相当	123本
ほうれんそう	12378g相当	61束
パクチー	12378g相当
ズッキーニ	13925g相当	69本
大根	14854g相当	14本
きゅうり	17139g相当	171本
はくさい	17139g相当	11玉
セロリ	18567g相当	123本
もやし	20255g相当	101袋
レタス	20255g相当	40玉

果実類で2228キロカロリー

アボカド	1266g相当	12個
バナナ	2396g相当	19本
マンゴー	3277g相当	16個
ぶどう	3842g相当	7.6房
りんご	3979g相当	13個
パイナップル	4126g相当	2.7個
キウイ（緑）	4369g相当	43個
みかん	4547g相当	30個
グレープフルーツ	5570g相当	18個
メロン	5570g相当	3.7玉
梨	5864g相当	19個
もも	5864g相当	23個
いちご	7188g相当	239個

きのこ類で2228キロカロリー

えのきたけ	6553g相当
まつたけ	6963g相当
エリンギ	7188g相当
ぶなしめじ	8570g相当
しいたけ	8912g相当
まいたけ	10128g相当
なめこ	10610g相当
マッシュルーム	14854g相当

藻類で2228キロカロリー

焼きのり	751g相当
あおのり	895g相当
いわのり	978g相当
塩昆布	1155g相当
こんぶ	1311g相当
昆布の佃煮	1486g相当
くきわかめ	12378g相当
ひじき	17139g相当
わかめ	24756g相当
うみぶどう	37134g相当
もずく	55700g相当

魚介類で2228キロカロリー

かつお節	672g相当
するめ（あたりめ）	733g相当
さんま	777g相当
うなぎのかば焼き	782g相当
塩さば	848g相当
イクラ	885g相当
うなぎ	978g相当
ぶり	1004g相当
はまち	1027g相当
ぎんざけ	1186g相当
魚肉ソーセージ	1411g相当
いわし	1429g相当
魚肉ハム	1438g相当
ししゃも	1466g相当
たい	1728g相当
べにざけ	1755g相当
辛子明太子	1842g相当
まぐろの赤身	1938g相当
あじ	1990g相当
ほっけ	2164g相当
かまぼこ	2396g相当
はんぺん	2396g相当
かにかま	2504g相当
あまえび	2622g相当
なると	2785g相当
ブラックタイガー	2894g相当
するめいか	2932g相当
かき	3842g相当
あさり	7683g相当

肉類で2228キロカロリー

牛バラ肉	585g相当
豚バラ肉	609g相当
牛サーロイン	712g相当
牛肩ロース肉	756g相当
牛ひき肉	888g相当
生ハム	917g相当
ソーセージ	965g相当
鶏むね肉	973g相当
牛フィレ肉	1259g相当
チャーシュー	1343g相当
豚フィレ肉	1889g相当
鶏ささみ	2083g相当	41本
砂肝	2591g相当

卵類で2228キロカロリー<

卵黄	664g相当	33個
生たまご	1570g相当	26個
ゆでたまご	1663g相当	27個

乳製品で2228キロカロリー

プロセスチーズ	712g相当
モッツァレラチーズ	829g相当
牛乳	3653g相当	18杯
低脂肪牛乳	5305g相当	26杯

菓子類で2228キロカロリー

ポテトチップス	412g相当
ドーナッツ（プレーン）	588g相当
アップルパイ	758g相当
ホットケーキ	881g相当
カスタードプリン	1921g相当

一般的食品で2228キロカロリー

チャーハン	1082g相当
とりから揚げ	1093g相当
ハンバーグ	1131g相当
豆腐ハンバーグ	1570g相当
お好み焼き	1639g相当

ほかのカロリーについて調べる