1日3327キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3327キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3327kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3327キロカロリーの分量を見る

穀物類で3327キロカロリー

オートミール	951g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	954g相当	119杯（大さじ）
米	973g相当	6.4合
中力粉	988g相当	123杯（大さじ）
強力粉	988g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1152g相当
食パン	1342g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1958g相当	16個
ごはん	2133g相当	14膳
そば	2560g相当	12人前
うどん	3503g相当	17玉

いも・でんぷん類で3327キロカロリー

ふかしいも	2580g相当	12個
さつまいも（生）	2620g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4686g相当	31個
さといも（生）	6278g相当	125個
さといも（調理済）	6399g相当	127個
じゃがいも（生）	6524g相当	43個

砂糖・甘味料で3327キロカロリー

グラニュー糖	845g相当	70杯（大さじ）
上白糖	851g相当	94杯（大さじ）
三温糖	854g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1012g相当	48杯（大さじ）

豆類で3327キロカロリー

きな粉	738g相当	92杯（大さじ）
大豆	895g相当
納豆	1809g相当	45パック
豆腐竹輪	2750g相当	30本
木綿豆腐	4558g相当	15丁
絹ごし豆腐	5942g相当	19丁

種実類で3327キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	540g相当	540粒
アーモンド	547g相当	547粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2189g相当	218個

野菜類で3327キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1189g相当
にんにく	2580g相当	368片
えだまめ	2662g相当	887さや
かぼちゃ	4266g相当	2.8個
れんこん	5041g相当
ごぼう	5737g相当	38本
ブロッコリー	8992g相当	35株
にんじん	9506g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9506g相当	47本
玉ねぎ	10082g相当	50個
しそ	10397g相当	10397枚
ミニトマト	11090g相当	554個
オクラ	12797g相当	1279本
キャベツ	14466g相当	12玉
アスパラガス	15843g相当	528本
トマト	16635g相当	83個
ピーマン	16635g相当	554個
なす	18484g相当	184本
ほうれんそう	18484g相当	92束
パクチー	18484g相当
ズッキーニ	20794g相当	103本
大根	22180g相当	22本
きゅうり	25593g相当	255本
はくさい	25593g相当	17玉
セロリ	27725g相当	184本
もやし	30246g相当	151袋
レタス	30246g相当	60玉

果実類で3327キロカロリー

アボカド	1891g相当	18個
バナナ	3578g相当	29本
マンゴー	4893g相当	24個
ぶどう	5737g相当	11房
りんご	5942g相当	19個
パイナップル	6162g相当	4.1個
キウイ（緑）	6524g相当	65個
みかん	6790g相当	45個
グレープフルーツ	8318g相当	27個
メロン	8318g相当	5.5玉
梨	8756g相当	29個
もも	8756g相当	35個
いちご	10733g相当	357個

きのこ類で3327キロカロリー

えのきたけ	9786g相当
まつたけ	10397g相当
エリンギ	10733g相当
ぶなしめじ	12797g相当
しいたけ	13309g相当
まいたけ	15123g相当
なめこ	15843g相当
マッシュルーム	22180g相当

藻類で3327キロカロリー

焼きのり	1121g相当
あおのり	1337g相当
いわのり	1460g相当
塩昆布	1724g相当
こんぶ	1958g相当
昆布の佃煮	2218g相当
くきわかめ	18484g相当
ひじき	25593g相当
わかめ	36967g相当
うみぶどう	55450g相当
もずく	83175g相当

魚介類で3327キロカロリー

かつお節	1003g相当
するめ（あたりめ）	1095g相当
さんま	1160g相当
うなぎのかば焼き	1168g相当
塩さば	1266g相当
イクラ	1321g相当
うなぎ	1460g相当
ぶり	1499g相当
はまち	1534g相当
ぎんざけ	1770g相当
魚肉ソーセージ	2106g相当
いわし	2133g相当
魚肉ハム	2147g相当
ししゃも	2189g相当
たい	2580g相当
べにざけ	2620g相当
辛子明太子	2750g相当
まぐろの赤身	2894g相当
あじ	2971g相当
ほっけ	3231g相当
かまぼこ	3578g相当
はんぺん	3578g相当
かにかま	3739g相当
あまえび	3915g相当
なると	4159g相当
ブラックタイガー	4321g相当
するめいか	4378g相当
かき	5737g相当
あさり	11473g相当

肉類で3327キロカロリー

牛バラ肉	874g相当
豚バラ肉	910g相当
牛サーロイン	1063g相当
牛肩ロース肉	1128g相当
牛ひき肉	1326g相当
生ハム	1370g相当
ソーセージ	1441g相当
鶏むね肉	1453g相当
牛フィレ肉	1880g相当
チャーシュー	2005g相当
豚フィレ肉	2820g相当
鶏ささみ	3110g相当	62本
砂肝	3869g相当

卵類で3327キロカロリー<

卵黄	991g相当	49個
生たまご	2343g相当	39個
ゆでたまご	2483g相当	41個

乳製品で3327キロカロリー

プロセスチーズ	1063g相当
モッツァレラチーズ	1237g相当
牛乳	5455g相当	27杯
低脂肪牛乳	7922g相当	39杯

菓子類で3327キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	878g相当
アップルパイ	1132g相当
ホットケーキ	1316g相当
カスタードプリン	2869g相当

一般的食品で3327キロカロリー

チャーハン	1616g相当
とりから揚げ	1631g相当
ハンバーグ	1689g相当
豆腐ハンバーグ	2343g相当
お好み焼き	2447g相当

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