1日4318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4318キロカロリーの分量を見る

穀物類で4318キロカロリー

オートミール	1234g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
米	1263g相当	8.4合
中力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1495g相当
食パン	1742g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2540g相当	21個
ごはん	2768g相当	18膳
そば	3322g相当	16人前
うどん	4546g相当	22玉

いも・でんぷん類で4318キロカロリー

ふかしいも	3348g相当	16個
さつまいも（生）	3400g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6082g相当	40個
さといも（生）	8148g相当	162個
さといも（調理済）	8304g相当	166個
じゃがいも（生）	8467g相当	56個

砂糖・甘味料で4318キロカロリー

グラニュー糖	1096g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1105g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1108g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1313g相当	62杯（大さじ）

豆類で4318キロカロリー

きな粉	958g相当	119杯（大さじ）
大豆	1161g相当
納豆	2347g相当	58パック
豆腐竹輪	3569g相当	39本
木綿豆腐	5916g相当	19丁
絹ごし豆腐	7711g相当	25丁

種実類で4318キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	755g相当	755粒
栗	2841g相当	284個

野菜類で4318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1543g相当
にんにく	3348g相当	478片
えだまめ	3455g相当	1151さや
かぼちゃ	5536g相当	3.6個
れんこん	6543g相当
ごぼう	7445g相当	49本
ブロッコリー	11671g相当	46株
にんじん	12338g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12338g相当	61本
玉ねぎ	13085g相当	65個
しそ	13494g相当	13494枚
ミニトマト	14394g相当	719個
オクラ	16608g相当	1660本
キャベツ	18774g相当	15玉
アスパラガス	20562g相当	685本
トマト	21590g相当	107個
ピーマン	21590g相当	719個
なす	23989g相当	239本
ほうれんそう	23989g相当	119束
パクチー	23989g相当
ズッキーニ	26988g相当	134本
大根	28787g相当	28本
きゅうり	33216g相当	332本
はくさい	33216g相当	22玉
セロリ	35984g相当	239本
もやし	39255g相当	196袋
レタス	39255g相当	78玉

果実類で4318キロカロリー

アボカド	2454g相当	24個
バナナ	4644g相当	38本
マンゴー	6350g相当	31個
ぶどう	7445g相当	14房
りんご	7711g相当	25個
パイナップル	7997g相当	5.3個
キウイ（緑）	8467g相当	84個
みかん	8813g相当	58個
グレープフルーツ	10795g相当	35個
メロン	10795g相当	7.1玉
梨	11364g相当	37個
もも	11364g相当	45個
いちご	13930g相当	464個

きのこ類で4318キロカロリー

えのきたけ	12700g相当
まつたけ	13494g相当
エリンギ	13930g相当
ぶなしめじ	16608g相当
しいたけ	17272g相当
まいたけ	19628g相当
なめこ	20562g相当
マッシュルーム	28787g相当

藻類で4318キロカロリー

焼きのり	1454g相当
あおのり	1735g相当
いわのり	1894g相当
塩昆布	2238g相当
こんぶ	2540g相当
昆布の佃煮	2879g相当
くきわかめ	23989g相当
ひじき	33216g相当
わかめ	47978g相当
うみぶどう	71967g相当
もずく	107950g相当

魚介類で4318キロカロリー

かつお節	1301g相当
するめ（あたりめ）	1421g相当
さんま	1505g相当
うなぎのかば焼き	1516g相当
塩さば	1642g相当
イクラ	1714g相当
うなぎ	1894g相当
ぶり	1946g相当
はまち	1990g相当
ぎんざけ	2297g相当
魚肉ソーセージ	2733g相当
いわし	2768g相当
魚肉ハム	2786g相当
ししゃも	2841g相当
たい	3348g相当
べにざけ	3400g相当
辛子明太子	3569g相当
まぐろの赤身	3755g相当
あじ	3856g相当
ほっけ	4193g相当
かまぼこ	4644g相当
はんぺん	4644g相当
かにかま	4852g相当
あまえび	5080g相当
なると	5398g相当
ブラックタイガー	5608g相当
するめいか	5682g相当
かき	7445g相当
あさり	14890g相当

肉類で4318キロカロリー

牛バラ肉	1134g相当
豚バラ肉	1180g相当
牛サーロイン	1380g相当
牛肩ロース肉	1464g相当
牛ひき肉	1721g相当
生ハム	1777g相当
ソーセージ	1870g相当
鶏むね肉	1886g相当
牛フィレ肉	2440g相当
チャーシュー	2602g相当
豚フィレ肉	3660g相当
鶏ささみ	4036g相当	80本
砂肝	5021g相当

卵類で4318キロカロリー<

卵黄	1286g相当	64個
生たまご	3041g相当	50個
ゆでたまご	3223g相当	53個

乳製品で4318キロカロリー

プロセスチーズ	1380g相当
モッツァレラチーズ	1606g相当
牛乳	7079g相当	35杯
低脂肪牛乳	10281g相当	51杯

菓子類で4318キロカロリー

ポテトチップス	799g相当
ドーナッツ（プレーン）	1140g相当
アップルパイ	1469g相当
ホットケーキ	1707g相当
カスタードプリン	3723g相当

一般的食品で4318キロカロリー

チャーハン	2097g相当
とりから揚げ	2117g相当
ハンバーグ	2192g相当
豆腐ハンバーグ	3041g相当
お好み焼き	3175g相当

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