1日4319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4319キロカロリーの分量を見る

穀物類で4319キロカロリー

オートミール	1234g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
米	1263g相当	8.4合
中力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1495g相当
食パン	1742g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2541g相当	21個
ごはん	2769g相当	18膳
そば	3323g相当	16人前
うどん	4547g相当	22玉

いも・でんぷん類で4319キロカロリー

ふかしいも	3349g相当	16個
さつまいも（生）	3401g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6084g相当	40個
さといも（生）	8150g相当	163個
さといも（調理済）	8306g相当	166個
じゃがいも（生）	8469g相当	56個

砂糖・甘味料で4319キロカロリー

グラニュー糖	1097g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1105g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1108g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1313g相当	62杯（大さじ）

豆類で4319キロカロリー

きな粉	958g相当	119杯（大さじ）
大豆	1162g相当
納豆	2348g相当	58パック
豆腐竹輪	3570g相当	39本
木綿豆腐	5917g相当	19丁
絹ごし豆腐	7713g相当	25丁

種実類で4319キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	756g相当	756粒
栗	2842g相当	284個

野菜類で4319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1543g相当
にんにく	3349g相当	478片
えだまめ	3456g相当	1152さや
かぼちゃ	5538g相当	3.6個
れんこん	6544g相当
ごぼう	7447g相当	49本
ブロッコリー	11673g相当	46株
にんじん	12340g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12340g相当	61本
玉ねぎ	13088g相当	65個
しそ	13497g相当	13497枚
ミニトマト	14397g相当	719個
オクラ	16612g相当	1661本
キャベツ	18779g相当	15玉
アスパラガス	20567g相当	685本
トマト	21595g相当	107個
ピーマン	21595g相当	719個
なす	23995g相当	239本
ほうれんそう	23995g相当	119束
パクチー	23995g相当
ズッキーニ	26994g相当	134本
大根	28794g相当	28本
きゅうり	33224g相当	332本
はくさい	33224g相当	22玉
セロリ	35992g相当	239本
もやし	39264g相当	196袋
レタス	39264g相当	78玉

果実類で4319キロカロリー

アボカド	2454g相当	24個
バナナ	4645g相当	38本
マンゴー	6352g相当	31個
ぶどう	7447g相当	14房
りんご	7713g相当	25個
パイナップル	7999g相当	5.3個
キウイ（緑）	8469g相当	84個
みかん	8815g相当	58個
グレープフルーツ	10798g相当	35個
メロン	10798g相当	7.1玉
梨	11366g相当	37個
もも	11366g相当	45個
いちご	13933g相当	464個

きのこ類で4319キロカロリー

えのきたけ	12703g相当
まつたけ	13497g相当
エリンギ	13933g相当
ぶなしめじ	16612g相当
しいたけ	17276g相当
まいたけ	19632g相当
なめこ	20567g相当
マッシュルーム	28794g相当

藻類で4319キロカロリー

焼きのり	1455g相当
あおのり	1735g相当
いわのり	1895g相当
塩昆布	2238g相当
こんぶ	2541g相当
昆布の佃煮	2880g相当
くきわかめ	23995g相当
ひじき	33224g相当
わかめ	47989g相当
うみぶどう	71984g相当
もずく	107975g相当

魚介類で4319キロカロリー

かつお節	1301g相当
するめ（あたりめ）	1421g相当
さんま	1505g相当
うなぎのかば焼き	1516g相当
塩さば	1643g相当
イクラ	1714g相当
うなぎ	1895g相当
ぶり	1946g相当
はまち	1991g相当
ぎんざけ	2298g相当
魚肉ソーセージ	2734g相当
いわし	2769g相当
魚肉ハム	2787g相当
ししゃも	2842g相当
たい	3349g相当
べにざけ	3401g相当
辛子明太子	3570g相当
まぐろの赤身	3756g相当
あじ	3857g相当
ほっけ	4194g相当
かまぼこ	4645g相当
はんぺん	4645g相当
かにかま	4853g相当
あまえび	5082g相当
なると	5399g相当
ブラックタイガー	5610g相当
するめいか	5683g相当
かき	7447g相当
あさり	14894g相当

肉類で4319キロカロリー

牛バラ肉	1134g相当
豚バラ肉	1181g相当
牛サーロイン	1380g相当
牛肩ロース肉	1465g相当
牛ひき肉	1721g相当
生ハム	1778g相当
ソーセージ	1870g相当
鶏むね肉	1887g相当
牛フィレ肉	2441g相当
チャーシュー	2602g相当
豚フィレ肉	3661g相当
鶏ささみ	4037g相当	80本
砂肝	5023g相当

卵類で4319キロカロリー<

卵黄	1286g相当	64個
生たまご	3042g相当	50個
ゆでたまご	3224g相当	53個

乳製品で4319キロカロリー

プロセスチーズ	1380g相当
モッツァレラチーズ	1606g相当
牛乳	7081g相当	35杯
低脂肪牛乳	10284g相当	51杯

菓子類で4319キロカロリー

ポテトチップス	799g相当
ドーナッツ（プレーン）	1140g相当
アップルパイ	1470g相当
ホットケーキ	1708g相当
カスタードプリン	3724g相当

一般的食品で4319キロカロリー

チャーハン	2097g相当
とりから揚げ	2118g相当
ハンバーグ	2193g相当
豆腐ハンバーグ	3042g相当
お好み焼き	3176g相当

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