1日5319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5319キロカロリーの分量を見る

穀物類で5319キロカロリー

オートミール	1520g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
米	1556g相当	10合
中力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1841g相当
食パン	2145g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3129g相当	26個
ごはん	3410g相当	22膳
そば	4092g相当	20人前
うどん	5599g相当	27玉

いも・でんぷん類で5319キロカロリー

ふかしいも	4124g相当	20個
さつまいも（生）	4189g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7492g相当	49個
さといも（生）	10036g相当	200個
さといも（調理済）	10229g相当	204個
じゃがいも（生）	10430g相当	69個

砂糖・甘味料で5319キロカロリー

グラニュー糖	1350g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1361g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1364g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1617g相当	77杯（大さじ）

豆類で5319キロカロリー

きな粉	1180g相当	147杯（大さじ）
大豆	1430g相当
納豆	2891g相当	72パック
豆腐竹輪	4396g相当	48本
木綿豆腐	7287g相当	24丁
絹ごし豆腐	9499g相当	31丁

種実類で5319キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3500g相当	350個

野菜類で5319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1900g相当
にんにく	4124g相当	589片
えだまめ	4256g相当	1418さや
かぼちゃ	6820g相当	4.5個
れんこん	8060g相当
ごぼう	9171g相当	61本
ブロッコリー	14376g相当	57株
にんじん	15198g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15198g相当	75本
玉ねぎ	16119g相当	80個
しそ	16622g相当	16622枚
ミニトマト	17730g相当	886個
オクラ	20458g相当	2045本
キャベツ	23127g相当	19玉
アスパラガス	25329g相当	844本
トマト	26595g相当	132個
ピーマン	26595g相当	886個
なす	29550g相当	295本
ほうれんそう	29550g相当	147束
パクチー	29550g相当
ズッキーニ	33244g相当	166本
大根	35460g相当	35本
きゅうり	40916g相当	409本
はくさい	40916g相当	27玉
セロリ	44325g相当	295本
もやし	48355g相当	241袋
レタス	48355g相当	96玉

果実類で5319キロカロリー

アボカド	3023g相当	30個
バナナ	5720g相当	47本
マンゴー	7823g相当	39個
ぶどう	9171g相当	18房
りんご	9499g相当	31個
パイナップル	9850g相当	6.5個
キウイ（緑）	10430g相当	104個
みかん	10856g相当	72個
グレープフルーツ	13298g相当	44個
メロン	13298g相当	8.8玉
梨	13998g相当	46個
もも	13998g相当	55個
いちご	17159g相当	571個

きのこ類で5319キロカロリー

えのきたけ	15645g相当
まつたけ	16622g相当
エリンギ	17159g相当
ぶなしめじ	20458g相当
しいたけ	21276g相当
まいたけ	24178g相当
なめこ	25329g相当
マッシュルーム	35460g相当

藻類で5319キロカロリー

焼きのり	1791g相当
あおのり	2137g相当
いわのり	2333g相当
塩昆布	2756g相当
こんぶ	3129g相当
昆布の佃煮	3546g相当
くきわかめ	29550g相当
ひじき	40916g相当
わかめ	59100g相当
うみぶどう	88650g相当
もずく	132975g相当

魚介類で5319キロカロリー

かつお節	1603g相当
するめ（あたりめ）	1750g相当
さんま	1854g相当
うなぎのかば焼き	1867g相当
塩さば	2023g相当
イクラ	2111g相当
うなぎ	2333g相当
ぶり	2396g相当
はまち	2452g相当
ぎんざけ	2830g相当
魚肉ソーセージ	3367g相当
いわし	3410g相当
魚肉ハム	3432g相当
ししゃも	3500g相当
たい	4124g相当
べにざけ	4189g相当
辛子明太子	4396g相当
まぐろの赤身	4626g相当
あじ	4750g相当
ほっけ	5165g相当
かまぼこ	5720g相当
はんぺん	5720g相当
かにかま	5977g相当
あまえび	6258g相当
なると	6649g相当
ブラックタイガー	6908g相当
するめいか	6999g相当
かき	9171g相当
あさり	18342g相当

肉類で5319キロカロリー

牛バラ肉	1397g相当
豚バラ肉	1454g相当
牛サーロイン	1700g相当
牛肩ロース肉	1804g相当
牛ひき肉	2120g相当
生ハム	2189g相当
ソーセージ	2303g相当
鶏むね肉	2323g相当
牛フィレ肉	3006g相当
チャーシュー	3205g相当
豚フィレ肉	4508g相当
鶏ささみ	4972g相当	99本
砂肝	6185g相当

卵類で5319キロカロリー<

卵黄	1584g相当	79個
生たまご	3746g相当	62個
ゆでたまご	3970g相当	66個

乳製品で5319キロカロリー

プロセスチーズ	1700g相当
モッツァレラチーズ	1978g相当
牛乳	8720g相当	43杯
低脂肪牛乳	12665g相当	63杯

菓子類で5319キロカロリー

ポテトチップス	984g相当
ドーナッツ（プレーン）	1404g相当
アップルパイ	1810g相当
ホットケーキ	2103g相当
カスタードプリン	4586g相当

一般的食品で5319キロカロリー

チャーハン	2583g相当
とりから揚げ	2608g相当
ハンバーグ	2700g相当
豆腐ハンバーグ	3746g相当
お好み焼き	3912g相当

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