1日4219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4219キロカロリーの分量を見る

穀物類で4219キロカロリー

オートミール	1206g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
米	1234g相当	8.2合
中力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1460g相当
食パン	1702g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2482g相当	20個
ごはん	2705g相当	18膳
そば	3246g相当	16人前
うどん	4442g相当	22玉

いも・でんぷん類で4219キロカロリー

ふかしいも	3271g相当	16個
さつまいも（生）	3323g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5943g相当	39個
さといも（生）	7961g相当	159個
さといも（調理済）	8114g相当	162個
じゃがいも（生）	8273g相当	55個

砂糖・甘味料で4219キロカロリー

グラニュー糖	1071g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1080g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1082g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1283g相当	61杯（大さじ）

豆類で4219キロカロリー

きな粉	936g相当	117杯（大さじ）
大豆	1135g相当
納豆	2293g相当	57パック
豆腐竹輪	3487g相当	38本
木綿豆腐	5780g相当	19丁
絹ごし豆腐	7534g相当	25丁

種実類で4219キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2776g相当	277個

野菜類で4219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1507g相当
にんにく	3271g相当	467片
えだまめ	3376g相当	1125さや
かぼちゃ	5409g相当	3.6個
れんこん	6393g相当
ごぼう	7275g相当	48本
ブロッコリー	11403g相当	45株
にんじん	12055g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12055g相当	60本
玉ねぎ	12785g相当	63個
しそ	13185g相当	13185枚
ミニトマト	14064g相当	703個
オクラ	16227g相当	1622本
キャベツ	18344g相当	15玉
アスパラガス	20091g相当	669本
トマト	21095g相当	105個
ピーマン	21095g相当	703個
なす	23439g相当	234本
ほうれんそう	23439g相当	117束
パクチー	23439g相当
ズッキーニ	26369g相当	131本
大根	28127g相当	28本
きゅうり	32454g相当	324本
はくさい	32454g相当	21玉
セロリ	35159g相当	234本
もやし	38355g相当	191袋
レタス	38355g相当	76玉

果実類で4219キロカロリー

アボカド	2398g相当	23個
バナナ	4537g相当	37本
マンゴー	6205g相当	31個
ぶどう	7275g相当	14房
りんご	7534g相当	25個
パイナップル	7813g相当	5.2個
キウイ（緑）	8273g相当	82個
みかん	8611g相当	57個
グレープフルーツ	10548g相当	35個
メロン	10548g相当	7玉
梨	11103g相当	37個
もも	11103g相当	44個
いちご	13610g相当	453個

きのこ類で4219キロカロリー

えのきたけ	12409g相当
まつたけ	13185g相当
エリンギ	13610g相当
ぶなしめじ	16227g相当
しいたけ	16876g相当
まいたけ	19178g相当
なめこ	20091g相当
マッシュルーム	28127g相当

藻類で4219キロカロリー

焼きのり	1421g相当
あおのり	1695g相当
いわのり	1851g相当
塩昆布	2187g相当
こんぶ	2482g相当
昆布の佃煮	2813g相当
くきわかめ	23439g相当
ひじき	32454g相当
わかめ	46878g相当
うみぶどう	70317g相当
もずく	105475g相当

魚介類で4219キロカロリー

かつお節	1271g相当
するめ（あたりめ）	1388g相当
さんま	1471g相当
うなぎのかば焼き	1481g相当
塩さば	1605g相当
イクラ	1675g相当
うなぎ	1851g相当
ぶり	1901g相当
はまち	1945g相当
ぎんざけ	2245g相当
魚肉ソーセージ	2671g相当
いわし	2705g相当
魚肉ハム	2722g相当
ししゃも	2776g相当
たい	3271g相当
べにざけ	3323g相当
辛子明太子	3487g相当
まぐろの赤身	3669g相当
あじ	3767g相当
ほっけ	4097g相当
かまぼこ	4537g相当
はんぺん	4537g相当
かにかま	4741g相当
あまえび	4964g相当
なると	5274g相当
ブラックタイガー	5480g相当
するめいか	5552g相当
かき	7275g相当
あさり	14549g相当

肉類で4219キロカロリー

牛バラ肉	1108g相当
豚バラ肉	1153g相当
牛サーロイン	1348g相当
牛肩ロース肉	1431g相当
牛ひき肉	1681g相当
生ハム	1737g相当
ソーセージ	1827g相当
鶏むね肉	1843g相当
牛フィレ肉	2384g相当
チャーシュー	2542g相当
豚フィレ肉	3576g相当
鶏ささみ	3943g相当	78本
砂肝	4906g相当

卵類で4219キロカロリー<

卵黄	1256g相当	62個
生たまご	2972g相当	49個
ゆでたまご	3149g相当	52個

乳製品で4219キロカロリー

プロセスチーズ	1348g相当
モッツァレラチーズ	1569g相当
牛乳	6917g相当	34杯
低脂肪牛乳	10046g相当	50杯

菓子類で4219キロカロリー

ポテトチップス	780g相当
ドーナッツ（プレーン）	1114g相当
アップルパイ	1436g相当
ホットケーキ	1668g相当
カスタードプリン	3638g相当

一般的食品で4219キロカロリー

チャーハン	2049g相当
とりから揚げ	2069g相当
ハンバーグ	2142g相当
豆腐ハンバーグ	2972g相当
お好み焼き	3103g相当

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