1日3219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3219キロカロリーの分量を見る

穀物類で3219キロカロリー

オートミール	920g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	923g相当	115杯（大さじ）
米	942g相当	6.2合
中力粉	956g相当	119杯（大さじ）
強力粉	956g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1114g相当
食パン	1298g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1894g相当	15個
ごはん	2064g相当	13膳
そば	2477g相当	12人前
うどん	3389g相当	16玉

いも・でんぷん類で3219キロカロリー

ふかしいも	2496g相当	12個
さつまいも（生）	2535g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4534g相当	30個
さといも（生）	6074g相当	121個
さといも（調理済）	6191g相当	123個
じゃがいも（生）	6312g相当	42個

砂糖・甘味料で3219キロカロリー

グラニュー糖	818g相当	68杯（大さじ）
上白糖	824g相当	91杯（大さじ）
三温糖	826g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	979g相当	46杯（大さじ）

豆類で3219キロカロリー

きな粉	714g相当	89杯（大さじ）
大豆	866g相当
納豆	1750g相当	43パック
豆腐竹輪	2661g相当	29本
木綿豆腐	4410g相当	14丁
絹ごし豆腐	5749g相当	19丁

種実類で3219キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	458g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	522g相当	522粒
アーモンド	529g相当	529粒
らっかせい	563g相当	563粒
栗	2118g相当	211個

野菜類で3219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1150g相当
にんにく	2496g相当	356片
えだまめ	2576g相当	858さや
かぼちゃ	4127g相当	2.7個
れんこん	4878g相当
ごぼう	5550g相当	37本
ブロッコリー	8700g相当	34株
にんじん	9198g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9198g相当	45本
玉ねぎ	9755g相当	48個
しそ	10060g相当	10060枚
ミニトマト	10730g相当	536個
オクラ	12381g相当	1238本
キャベツ	13996g相当	11玉
アスパラガス	15329g相当	510本
トマト	16095g相当	80個
ピーマン	16095g相当	536個
なす	17884g相当	178本
ほうれんそう	17884g相当	89束
パクチー	17884g相当
ズッキーニ	20119g相当	100本
大根	21460g相当	21本
きゅうり	24762g相当	247本
はくさい	24762g相当	16玉
セロリ	26825g相当	178本
もやし	29264g相当	146袋
レタス	29264g相当	58玉

果実類で3219キロカロリー

アボカド	1829g相当	18個
バナナ	3462g相当	28本
マンゴー	4734g相当	23個
ぶどう	5550g相当	11房
りんご	5749g相当	19個
パイナップル	5962g相当	3.9個
キウイ（緑）	6312g相当	63個
みかん	6570g相当	43個
グレープフルーツ	8048g相当	26個
メロン	8048g相当	5.3玉
梨	8472g相当	28個
もも	8472g相当	33個
いちご	10384g相当	346個

きのこ類で3219キロカロリー

えのきたけ	9468g相当
まつたけ	10060g相当
エリンギ	10384g相当
ぶなしめじ	12381g相当
しいたけ	12876g相当
まいたけ	14632g相当
なめこ	15329g相当
マッシュルーム	21460g相当

藻類で3219キロカロリー

焼きのり	1084g相当
あおのり	1293g相当
いわのり	1412g相当
塩昆布	1668g相当
こんぶ	1894g相当
昆布の佃煮	2146g相当
くきわかめ	17884g相当
ひじき	24762g相当
わかめ	35767g相当
うみぶどう	53650g相当
もずく	80475g相当

魚介類で3219キロカロリー

かつお節	970g相当
するめ（あたりめ）	1059g相当
さんま	1122g相当
うなぎのかば焼き	1130g相当
塩さば	1224g相当
イクラ	1278g相当
うなぎ	1412g相当
ぶり	1450g相当
はまち	1484g相当
ぎんざけ	1713g相当
魚肉ソーセージ	2038g相当
いわし	2064g相当
魚肉ハム	2077g相当
ししゃも	2118g相当
たい	2496g相当
べにざけ	2535g相当
辛子明太子	2661g相当
まぐろの赤身	2800g相当
あじ	2875g相当
ほっけ	3126g相当
かまぼこ	3462g相当
はんぺん	3462g相当
かにかま	3617g相当
あまえび	3788g相当
なると	4024g相当
ブラックタイガー	4181g相当
するめいか	4236g相当
かき	5550g相当
あさり	11100g相当

肉類で3219キロカロリー

牛バラ肉	845g相当
豚バラ肉	880g相当
牛サーロイン	1029g相当
牛肩ロース肉	1092g相当
牛ひき肉	1283g相当
生ハム	1325g相当
ソーセージ	1394g相当
鶏むね肉	1406g相当
牛フィレ肉	1819g相当
チャーシュー	1940g相当
豚フィレ肉	2728g相当
鶏ささみ	3009g相当	60本
砂肝	3744g相当

卵類で3219キロカロリー<

卵黄	959g相当	47個
生たまご	2267g相当	37個
ゆでたまご	2403g相当	40個

乳製品で3219キロカロリー

プロセスチーズ	1029g相当
モッツァレラチーズ	1197g相当
牛乳	5278g相当	26杯
低脂肪牛乳	7665g相当	38杯

菓子類で3219キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	850g相当
アップルパイ	1095g相当
ホットケーキ	1273g相当
カスタードプリン	2775g相当

一般的食品で3219キロカロリー

チャーハン	1563g相当
とりから揚げ	1578g相当
ハンバーグ	1635g相当
豆腐ハンバーグ	2267g相当
お好み焼き	2367g相当

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