1日4119キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4119kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4119キロカロリーの分量を見る

穀物類で4119キロカロリー

オートミール	1177g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
米	1205g相当	8合
中力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1426g相当
食パン	1661g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2423g相当	20個
ごはん	2641g相当	17膳
そば	3169g相当	15人前
うどん	4336g相当	21玉

いも・でんぷん類で4119キロカロリー

ふかしいも	3194g相当	15個
さつまいも（生）	3244g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5802g相当	38個
さといも（生）	7772g相当	155個
さといも（調理済）	7922g相当	158個
じゃがいも（生）	8077g相当	53個

砂糖・甘味料で4119キロカロリー

グラニュー糖	1046g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1054g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1057g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1252g相当	59杯（大さじ）

豆類で4119キロカロリー

きな粉	914g相当	114杯（大さじ）
大豆	1108g相当
納豆	2239g相当	55パック
豆腐竹輪	3405g相当	37本
木綿豆腐	5643g相当	18丁
絹ごし豆腐	7356g相当	24丁

種実類で4119キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2710g相当	271個

野菜類で4119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1472g相当
にんにく	3194g相当	456片
えだまめ	3296g相当	1098さや
かぼちゃ	5281g相当	3.5個
れんこん	6241g相当
ごぼう	7102g相当	47本
ブロッコリー	11133g相当	44株
にんじん	11769g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11769g相当	58本
玉ねぎ	12482g相当	62個
しそ	12872g相当	12872枚
ミニトマト	13731g相当	686個
オクラ	15843g相当	1584本
キャベツ	17909g相当	14玉
アスパラガス	19615g相当	653本
トマト	20595g相当	102個
ピーマン	20595g相当	686個
なす	22884g相当	228本
ほうれんそう	22884g相当	114束
パクチー	22884g相当
ズッキーニ	25744g相当	128本
大根	27461g相当	27本
きゅうり	31685g相当	316本
はくさい	31685g相当	21玉
セロリ	34325g相当	228本
もやし	37446g相当	187袋
レタス	37446g相当	74玉

果実類で4119キロカロリー

アボカド	2341g相当	23個
バナナ	4430g相当	36本
マンゴー	6058g相当	30個
ぶどう	7102g相当	14房
りんご	7356g相当	24個
パイナップル	7628g相当	5個
キウイ（緑）	8077g相当	80個
みかん	8407g相当	56個
グレープフルーツ	10298g相当	34個
メロン	10298g相当	6.8玉
梨	10840g相当	36個
もも	10840g相当	43個
いちご	13288g相当	442個

きのこ類で4119キロカロリー

えのきたけ	12115g相当
まつたけ	12872g相当
エリンギ	13288g相当
ぶなしめじ	15843g相当
しいたけ	16476g相当
まいたけ	18723g相当
なめこ	19615g相当
マッシュルーム	27461g相当

藻類で4119キロカロリー

焼きのり	1387g相当
あおのり	1655g相当
いわのり	1807g相当
塩昆布	2135g相当
こんぶ	2423g相当
昆布の佃煮	2746g相当
くきわかめ	22884g相当
ひじき	31685g相当
わかめ	45767g相当
うみぶどう	68650g相当
もずく	102975g相当

魚介類で4119キロカロリー

かつお節	1241g相当
するめ（あたりめ）	1355g相当
さんま	1436g相当
うなぎのかば焼き	1446g相当
塩さば	1567g相当
イクラ	1635g相当
うなぎ	1807g相当
ぶり	1856g相当
はまち	1899g相当
ぎんざけ	2191g相当
魚肉ソーセージ	2607g相当
いわし	2641g相当
魚肉ハム	2658g相当
ししゃも	2710g相当
たい	3194g相当
べにざけ	3244g相当
辛子明太子	3405g相当
まぐろの赤身	3582g相当
あじ	3678g相当
ほっけ	4000g相当
かまぼこ	4430g相当
はんぺん	4430g相当
かにかま	4629g相当
あまえび	4846g相当
なると	5149g相当
ブラックタイガー	5350g相当
するめいか	5420g相当
かき	7102g相当
あさり	14204g相当

肉類で4119キロカロリー

牛バラ肉	1082g相当
豚バラ肉	1126g相当
牛サーロイン	1316g相当
牛肩ロース肉	1397g相当
牛ひき肉	1642g相当
生ハム	1696g相当
ソーセージ	1784g相当
鶏むね肉	1799g相当
牛フィレ肉	2328g相当
チャーシュー	2482g相当
豚フィレ肉	3491g相当
鶏ささみ	3850g相当	77本
砂肝	4790g相当

卵類で4119キロカロリー<

卵黄	1226g相当	61個
生たまご	2901g相当	48個
ゆでたまご	3074g相当	51個

乳製品で4119キロカロリー

プロセスチーズ	1316g相当
モッツァレラチーズ	1532g相当
牛乳	6753g相当	33杯
低脂肪牛乳	9808g相当	49杯

菓子類で4119キロカロリー

ポテトチップス	762g相当
ドーナッツ（プレーン）	1087g相当
アップルパイ	1402g相当
ホットケーキ	1629g相当
カスタードプリン	3551g相当

一般的食品で4119キロカロリー

チャーハン	2000g相当
とりから揚げ	2020g相当
ハンバーグ	2091g相当
豆腐ハンバーグ	2901g相当
お好み焼き	3029g相当

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