1日5219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5219キロカロリーの分量を見る

穀物類で5219キロカロリー

オートミール	1492g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
米	1527g相当	10合
中力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1806g相当
食パン	2105g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3070g相当	25個
ごはん	3346g相当	22膳
そば	4015g相当	20人前
うどん	5494g相当	27玉

いも・でんぷん類で5219キロカロリー

ふかしいも	4046g相当	20個
さつまいも（生）	4110g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7351g相当	49個
さといも（生）	9848g相当	196個
さといも（調理済）	10037g相当	200個
じゃがいも（生）	10234g相当	68個

砂糖・甘味料で5219キロカロリー

グラニュー糖	1325g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1335g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1339g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1587g相当	75杯（大さじ）

豆類で5219キロカロリー

きな粉	1158g相当	144杯（大さじ）
大豆	1403g相当
納豆	2837g相当	70パック
豆腐竹輪	4314g相当	47本
木綿豆腐	7150g相当	23丁
絹ごし豆腐	9320g相当	31丁

種実類で5219キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3434g相当	343個

野菜類で5219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1864g相当
にんにく	4046g相当	578片
えだまめ	4176g相当	1392さや
かぼちゃ	6692g相当	4.4個
れんこん	7908g相当
ごぼう	8999g相当	59本
ブロッコリー	14106g相当	56株
にんじん	14912g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14912g相当	74本
玉ねぎ	15816g相当	79個
しそ	16310g相当	16310枚
ミニトマト	17397g相当	869個
オクラ	20074g相当	2007本
キャベツ	22692g相当	18玉
アスパラガス	24853g相当	828本
トマト	26095g相当	130個
ピーマン	26095g相当	869個
なす	28995g相当	289本
ほうれんそう	28995g相当	144束
パクチー	28995g相当
ズッキーニ	32619g相当	163本
大根	34794g相当	34本
きゅうり	40147g相当	401本
はくさい	40147g相当	26玉
セロリ	43492g相当	289本
もやし	47446g相当	237袋
レタス	47446g相当	94玉

果実類で5219キロカロリー

アボカド	2966g相当	29個
バナナ	5612g相当	46本
マンゴー	7675g相当	38個
ぶどう	8999g相当	17房
りんご	9320g相当	31個
パイナップル	9665g相当	6.4個
キウイ（緑）	10234g相当	102個
みかん	10652g相当	71個
グレープフルーツ	13048g相当	43個
メロン	13048g相当	8.6玉
梨	13735g相当	45個
もも	13735g相当	54個
いちご	16836g相当	561個

きのこ類で5219キロカロリー

えのきたけ	15350g相当
まつたけ	16310g相当
エリンギ	16836g相当
ぶなしめじ	20074g相当
しいたけ	20876g相当
まいたけ	23723g相当
なめこ	24853g相当
マッシュルーム	34794g相当

藻類で5219キロカロリー

焼きのり	1758g相当
あおのり	2096g相当
いわのり	2290g相当
塩昆布	2705g相当
こんぶ	3070g相当
昆布の佃煮	3480g相当
くきわかめ	28995g相当
ひじき	40147g相当
わかめ	57989g相当
うみぶどう	86984g相当
もずく	130475g相当

魚介類で5219キロカロリー

かつお節	1572g相当
するめ（あたりめ）	1717g相当
さんま	1819g相当
うなぎのかば焼き	1832g相当
塩さば	1985g相当
イクラ	2072g相当
うなぎ	2290g相当
ぶり	2351g相当
はまち	2406g相当
ぎんざけ	2777g相当
魚肉ソーセージ	3304g相当
いわし	3346g相当
魚肉ハム	3368g相当
ししゃも	3434g相当
たい	4046g相当
べにざけ	4110g相当
辛子明太子	4314g相当
まぐろの赤身	4539g相当
あじ	4660g相当
ほっけ	5067g相当
かまぼこ	5612g相当
はんぺん	5612g相当
かにかま	5865g相当
あまえび	6140g相当
なると	6524g相当
ブラックタイガー	6778g相当
するめいか	6868g相当
かき	8999g相当
あさり	17997g相当

肉類で5219キロカロリー

牛バラ肉	1370g相当
豚バラ肉	1426g相当
牛サーロイン	1668g相当
牛肩ロース肉	1770g相当
牛ひき肉	2080g相当
生ハム	2148g相当
ソーセージ	2260g相当
鶏むね肉	2280g相当
牛フィレ肉	2949g相当
チャーシュー	3144g相当
豚フィレ肉	4423g相当
鶏ささみ	4878g相当	97本
砂肝	6069g相当

卵類で5219キロカロリー<

卵黄	1554g相当	77個
生たまご	3676g相当	61個
ゆでたまご	3895g相当	64個

乳製品で5219キロカロリー

プロセスチーズ	1668g相当
モッツァレラチーズ	1941g相当
牛乳	8556g相当	42杯
低脂肪牛乳	12427g相当	62杯

菓子類で5219キロカロリー

ポテトチップス	965g相当
ドーナッツ（プレーン）	1378g相当
アップルパイ	1776g相当
ホットケーキ	2063g相当
カスタードプリン	4500g相当

一般的食品で5219キロカロリー

チャーハン	2534g相当
とりから揚げ	2559g相当
ハンバーグ	2650g相当
豆腐ハンバーグ	3676g相当
お好み焼き	3838g相当

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