1日5209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5209キロカロリーの分量を見る

穀物類で5209キロカロリー

オートミール	1489g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
米	1524g相当	10合
中力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1803g相当
食パン	2101g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3065g相当	25個
ごはん	3340g相当	22膳
そば	4007g相当	20人前
うどん	5484g相当	27玉

いも・でんぷん類で5209キロカロリー

ふかしいも	4038g相当	20個
さつまいも（生）	4102g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7337g相当	48個
さといも（生）	9829g相当	196個
さといも（調理済）	10018g相当	200個
じゃがいも（生）	10214g相当	68個

砂糖・甘味料で5209キロカロリー

グラニュー糖	1323g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1333g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1336g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1584g相当	75杯（大さじ）

豆類で5209キロカロリー

きな粉	1155g相当	144杯（大さじ）
大豆	1401g相当
納豆	2831g相当	70パック
豆腐竹輪	4305g相当	47本
木綿豆腐	7136g相当	23丁
絹ごし豆腐	9302g相当	31丁

種実類で5209キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	911g相当	911粒
栗	3427g相当	342個

野菜類で5209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1861g相当
にんにく	4038g相当	576片
えだまめ	4168g相当	1389さや
かぼちゃ	6679g相当	4.4個
れんこん	7893g相当
ごぼう	8982g相当	59本
ブロッコリー	14079g相当	56株
にんじん	14883g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14883g相当	74本
玉ねぎ	15785g相当	78個
しそ	16279g相当	16279枚
ミニトマト	17364g相当	868個
オクラ	20035g相当	2003本
キャベツ	22648g相当	18玉
アスパラガス	24805g相当	826本
トマト	26045g相当	130個
ピーマン	26045g相当	868個
なす	28939g相当	289本
ほうれんそう	28939g相当	144束
パクチー	28939g相当
ズッキーニ	32557g相当	162本
大根	34727g相当	34本
きゅうり	40070g相当	400本
はくさい	40070g相当	26玉
セロリ	43409g相当	289本
もやし	47355g相当	236袋
レタス	47355g相当	94玉

果実類で5209キロカロリー

アボカド	2960g相当	29個
バナナ	5602g相当	46本
マンゴー	7661g相当	38個
ぶどう	8982g相当	17房
りんご	9302g相当	31個
パイナップル	9647g相当	6.4個
キウイ（緑）	10214g相当	102個
みかん	10631g相当	70個
グレープフルーツ	13023g相当	43個
メロン	13023g相当	8.6玉
梨	13708g相当	45個
もも	13708g相当	54個
いちご	16804g相当	560個

きのこ類で5209キロカロリー

えのきたけ	15321g相当
まつたけ	16279g相当
エリンギ	16804g相当
ぶなしめじ	20035g相当
しいたけ	20836g相当
まいたけ	23678g相当
なめこ	24805g相当
マッシュルーム	34727g相当

藻類で5209キロカロリー

焼きのり	1754g相当
あおのり	2092g相当
いわのり	2285g相当
塩昆布	2699g相当
こんぶ	3065g相当
昆布の佃煮	3473g相当
くきわかめ	28939g相当
ひじき	40070g相当
わかめ	57878g相当
うみぶどう	86817g相当
もずく	130225g相当

魚介類で5209キロカロリー

かつお節	1569g相当
するめ（あたりめ）	1714g相当
さんま	1815g相当
うなぎのかば焼き	1828g相当
塩さば	1981g相当
イクラ	2068g相当
うなぎ	2285g相当
ぶり	2347g相当
はまち	2401g相当
ぎんざけ	2771g相当
魚肉ソーセージ	3297g相当
いわし	3340g相当
魚肉ハム	3361g相当
ししゃも	3427g相当
たい	4038g相当
べにざけ	4102g相当
辛子明太子	4305g相当
まぐろの赤身	4530g相当
あじ	4651g相当
ほっけ	5058g相当
かまぼこ	5602g相当
はんぺん	5602g相当
かにかま	5853g相当
あまえび	6129g相当
なると	6512g相当
ブラックタイガー	6765g相当
するめいか	6854g相当
かき	8982g相当
あさり	17963g相当

肉類で5209キロカロリー

牛バラ肉	1368g相当
豚バラ肉	1424g相当
牛サーロイン	1665g相当
牛肩ロース肉	1766g相当
牛ひき肉	2076g相当
生ハム	2144g相当
ソーセージ	2255g相当
鶏むね肉	2275g相当
牛フィレ肉	2943g相当
チャーシュー	3138g相当
豚フィレ肉	4415g相当
鶏ささみ	4869g相当	97本
砂肝	6057g相当

卵類で5209キロカロリー<

卵黄	1551g相当	77個
生たまご	3669g相当	61個
ゆでたまご	3888g相当	64個

乳製品で5209キロカロリー

プロセスチーズ	1665g相当
モッツァレラチーズ	1937g相当
牛乳	8540g相当	42杯
低脂肪牛乳	12403g相当	62杯

菓子類で5209キロカロリー

ポテトチップス	963g相当
ドーナッツ（プレーン）	1375g相当
アップルパイ	1772g相当
ホットケーキ	2059g相当
カスタードプリン	4491g相当

一般的食品で5209キロカロリー

チャーハン	2529g相当
とりから揚げ	2554g相当
ハンバーグ	2645g相当
豆腐ハンバーグ	3669g相当
お好み焼き	3831g相当

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