1日6219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6219キロカロリーの分量を見る

穀物類で6219キロカロリー

オートミール	1777g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
米	1819g相当	12合
中力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2152g相当
食パン	2508g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3659g相当	30個
ごはん	3987g相当	26膳
そば	4784g相当	23人前
うどん	6547g相当	32玉

いも・でんぷん類で6219キロカロリー

ふかしいも	4821g相当	24個
さつまいも（生）	4897g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8760g相当	58個
さといも（生）	11734g相当	234個
さといも（調理済）	11960g相当	239個
じゃがいも（生）	12195g相当	81個

砂糖・甘味料で6219キロカロリー

グラニュー糖	1579g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1591g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1595g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1891g相当	90杯（大さじ）

豆類で6219キロカロリー

きな粉	1379g相当	172杯（大さじ）
大豆	1672g相当
納豆	3380g相当	84パック
豆腐竹輪	5140g相当	57本
木綿豆腐	8520g相当	28丁
絹ごし豆腐	11106g相当	37丁

種実類で6219キロカロリー

マカダミアナッツ	829g相当	414粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	888g相当	444粒
ピスタチオ	1008g相当	1008粒
アーモンド	1022g相当	1022粒
らっかせい	1088g相当	1088粒
栗	4092g相当	409個

野菜類で6219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2222g相当
にんにく	4821g相当	688片
えだまめ	4976g相当	1658さや
かぼちゃ	7974g相当	5.3個
れんこん	9423g相当
ごぼう	10723g相当	71本
ブロッコリー	16809g相当	67株
にんじん	17769g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17769g相当	88本
玉ねぎ	18846g相当	94個
しそ	19435g相当	19435枚
ミニトマト	20730g相当	1036個
オクラ	23920g相当	2392本
キャベツ	27040g相当	22玉
アスパラガス	29615g相当	987本
トマト	31095g相当	155個
ピーマン	31095g相当	1036個
なす	34550g相当	345本
ほうれんそう	34550g相当	172束
パクチー	34550g相当
ズッキーニ	38869g相当	194本
大根	41460g相当	41本
きゅうり	47839g相当	478本
はくさい	47839g相当	31玉
セロリ	51825g相当	345本
もやし	56537g相当	282袋
レタス	56537g相当	113玉

果実類で6219キロカロリー

アボカド	3534g相当	35個
バナナ	6688g相当	55本
マンゴー	9146g相当	45個
ぶどう	10723g相当	21房
りんご	11106g相当	37個
パイナップル	11517g相当	7.6個
キウイ（緑）	12195g相当	121個
みかん	12692g相当	84個
グレープフルーツ	15548g相当	51個
メロン	15548g相当	10玉
梨	16366g相当	54個
もも	16366g相当	65個
いちご	20062g相当	668個

きのこ類で6219キロカロリー

えのきたけ	18292g相当
まつたけ	19435g相当
エリンギ	20062g相当
ぶなしめじ	23920g相当
しいたけ	24876g相当
まいたけ	28269g相当
なめこ	29615g相当
マッシュルーム	41460g相当

藻類で6219キロカロリー

焼きのり	2094g相当
あおのり	2498g相当
いわのり	2728g相当
塩昆布	3223g相当
こんぶ	3659g相当
昆布の佃煮	4146g相当
くきわかめ	34550g相当
ひじき	47839g相当
わかめ	69100g相当
うみぶどう	103650g相当
もずく	155475g相当

魚介類で6219キロカロリー

かつお節	1874g相当
するめ（あたりめ）	2046g相当
さんま	2167g相当
うなぎのかば焼き	2183g相当
塩さば	2365g相当
イクラ	2468g相当
うなぎ	2728g相当
ぶり	2802g相当
はまち	2866g相当
ぎんざけ	3308g相当
魚肉ソーセージ	3937g相当
いわし	3987g相当
魚肉ハム	4013g相当
ししゃも	4092g相当
たい	4821g相当
べにざけ	4897g相当
辛子明太子	5140g相当
まぐろの赤身	5408g相当
あじ	5553g相当
ほっけ	6038g相当
かまぼこ	6688g相当
はんぺん	6688g相当
かにかま	6988g相当
あまえび	7317g相当
なると	7774g相当
ブラックタイガー	8077g相当
するめいか	8183g相当
かき	10723g相当
あさり	21445g相当

肉類で6219キロカロリー

牛バラ肉	1633g相当
豚バラ肉	1700g相当
牛サーロイン	1987g相当
牛肩ロース肉	2109g相当
牛ひき肉	2478g相当
生ハム	2560g相当
ソーセージ	2693g相当
鶏むね肉	2716g相当
牛フィレ肉	3514g相当
チャーシュー	3747g相当
豚フィレ肉	5271g相当
鶏ささみ	5813g相当	116本
砂肝	7232g相当

卵類で6219キロカロリー<

卵黄	1851g相当	92個
生たまご	4380g相当	73個
ゆでたまご	4642g相当	77個

乳製品で6219キロカロリー

プロセスチーズ	1987g相当
モッツァレラチーズ	2312g相当
牛乳	10196g相当	50杯
低脂肪牛乳	14808g相当	74杯

菓子類で6219キロカロリー

ポテトチップス	1150g相当
ドーナッツ（プレーン）	1641g相当
アップルパイ	2116g相当
ホットケーキ	2459g相当
カスタードプリン	5362g相当

一般的食品で6219キロカロリー

チャーハン	3019g相当
とりから揚げ	3049g相当
ハンバーグ	3157g相当
豆腐ハンバーグ	4380g相当
お好み焼き	4573g相当

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