1日6209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6209キロカロリーの分量を見る

穀物類で6209キロカロリー

オートミール	1774g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1780g相当	222杯（大さじ）
米	1816g相当	12合
中力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2149g相当
食パン	2504g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3653g相当	30個
ごはん	3981g相当	26膳
そば	4777g相当	23人前
うどん	6536g相当	32玉

いも・でんぷん類で6209キロカロリー

ふかしいも	4814g相当	24個
さつまいも（生）	4889g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8746g相当	58個
さといも（生）	11716g相当	234個
さといも（調理済）	11941g相当	238個
じゃがいも（生）	12175g相当	81個

砂糖・甘味料で6209キロカロリー

グラニュー糖	1576g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1588g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1593g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1888g相当	89杯（大さじ）

豆類で6209キロカロリー

きな粉	1377g相当	172杯（大さじ）
大豆	1670g相当
納豆	3375g相当	84パック
豆腐竹輪	5132g相当	57本
木綿豆腐	8506g相当	28丁
絹ごし豆腐	11088g相当	36丁

種実類で6209キロカロリー

マカダミアナッツ	827g相当	413粒
ブラジルナッツ	884g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	886g相当	443粒
ピスタチオ	1007g相当	1007粒
アーモンド	1020g相当	1020粒
らっかせい	1086g相当	1086粒
栗	4085g相当	408個

野菜類で6209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2218g相当
にんにく	4814g相当	687片
えだまめ	4968g相当	1656さや
かぼちゃ	7961g相当	5.3個
れんこん	9408g相当
ごぼう	10706g相当	71本
ブロッコリー	16782g相当	67株
にんじん	17740g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17740g相当	88本
玉ねぎ	18816g相当	94個
しそ	19404g相当	19404枚
ミニトマト	20697g相当	1034個
オクラ	23881g相当	2388本
キャベツ	26996g相当	22玉
アスパラガス	29567g相当	985本
トマト	31045g相当	155個
ピーマン	31045g相当	1034個
なす	34495g相当	344本
ほうれんそう	34495g相当	172束
パクチー	34495g相当
ズッキーニ	38807g相当	194本
大根	41394g相当	41本
きゅうり	47762g相当	477本
はくさい	47762g相当	31玉
セロリ	51742g相当	344本
もやし	56446g相当	282袋
レタス	56446g相当	112玉

果実類で6209キロカロリー

アボカド	3528g相当	35個
バナナ	6677g相当	55本
マンゴー	9131g相当	45個
ぶどう	10706g相当	21房
りんご	11088g相当	36個
パイナップル	11499g相当	7.6個
キウイ（緑）	12175g相当	121個
みかん	12672g相当	84個
グレープフルーツ	15523g相当	51個
メロン	15523g相当	10玉
梨	16340g相当	54個
もも	16340g相当	65個
いちご	20030g相当	667個

きのこ類で6209キロカロリー

えのきたけ	18262g相当
まつたけ	19404g相当
エリンギ	20030g相当
ぶなしめじ	23881g相当
しいたけ	24836g相当
まいたけ	28223g相当
なめこ	29567g相当
マッシュルーム	41394g相当

藻類で6209キロカロリー

焼きのり	2091g相当
あおのり	2494g相当
いわのり	2724g相当
塩昆布	3218g相当
こんぶ	3653g相当
昆布の佃煮	4140g相当
くきわかめ	34495g相当
ひじき	47762g相当
わかめ	68989g相当
うみぶどう	103484g相当
もずく	155225g相当

魚介類で6209キロカロリー

かつお節	1871g相当
するめ（あたりめ）	2043g相当
さんま	2164g相当
うなぎのかば焼き	2179g相当
塩さば	2361g相当
イクラ	2464g相当
うなぎ	2724g相当
ぶり	2797g相当
はまち	2862g相当
ぎんざけ	3303g相当
魚肉ソーセージ	3930g相当
いわし	3981g相当
魚肉ハム	4006g相当
ししゃも	4085g相当
たい	4814g相当
べにざけ	4889g相当
辛子明太子	5132g相当
まぐろの赤身	5400g相当
あじ	5544g相当
ほっけ	6029g相当
かまぼこ	6677g相当
はんぺん	6677g相当
かにかま	6977g相当
あまえび	7305g相当
なると	7762g相当
ブラックタイガー	8064g相当
するめいか	8170g相当
かき	10706g相当
あさり	21411g相当

肉類で6209キロカロリー

牛バラ肉	1630g相当
豚バラ肉	1697g相当
牛サーロイン	1984g相当
牛肩ロース肉	2105g相当
牛ひき肉	2474g相当
生ハム	2556g相当
ソーセージ	2688g相当
鶏むね肉	2712g相当
牛フィレ肉	3508g相当
チャーシュー	3741g相当
豚フィレ肉	5262g相当
鶏ささみ	5803g相当	116本
砂肝	7220g相当

卵類で6209キロカロリー<

卵黄	1848g相当	92個
生たまご	4373g相当	72個
ゆでたまご	4634g相当	77個

乳製品で6209キロカロリー

プロセスチーズ	1984g相当
モッツァレラチーズ	2309g相当
牛乳	10179g相当	50杯
低脂肪牛乳	14784g相当	73杯

菓子類で6209キロカロリー

ポテトチップス	1148g相当
ドーナッツ（プレーン）	1639g相当
アップルパイ	2112g相当
ホットケーキ	2455g相当
カスタードプリン	5353g相当

一般的食品で6209キロカロリー

チャーハン	3015g相当
とりから揚げ	3044g相当
ハンバーグ	3152g相当
豆腐ハンバーグ	4373g相当
お好み焼き	4566g相当

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