1日6319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6319キロカロリーの分量を見る

穀物類で6319キロカロリー

オートミール	1806g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
米	1848g相当	12合
中力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2187g相当
食パン	2548g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3718g相当	30個
ごはん	4051g相当	27膳
そば	4861g相当	24人前
うどん	6652g相当	33玉

いも・でんぷん類で6319キロカロリー

ふかしいも	4899g相当	24個
さつまいも（生）	4976g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8900g相当	59個
さといも（生）	11923g相当	238個
さといも（調理済）	12152g相当	243個
じゃがいも（生）	12391g相当	82個

砂糖・甘味料で6319キロカロリー

グラニュー糖	1604g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1617g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1621g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1921g相当	91杯（大さじ）

豆類で6319キロカロリー

きな粉	1402g相当	175杯（大さじ）
大豆	1699g相当
納豆	3435g相当	85パック
豆腐竹輪	5223g相当	58本
木綿豆腐	8657g相当	28丁
絹ごし豆腐	11284g相当	37丁

種実類で6319キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	899g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1025g相当	1025粒
アーモンド	1038g相当	1038粒
らっかせい	1105g相当	1105粒
栗	4158g相当	415個

野菜類で6319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2257g相当
にんにく	4899g相当	699片
えだまめ	5056g相当	1685さや
かぼちゃ	8102g相当	5.4個
れんこん	9575g相当
ごぼう	10895g相当	72本
ブロッコリー	17079g相当	68株
にんじん	18055g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18055g相当	90本
玉ねぎ	19149g相当	95個
しそ	19747g相当	19747枚
ミニトマト	21064g相当	1053個
オクラ	24304g相当	2430本
キャベツ	27474g相当	22玉
アスパラガス	30091g相当	1003本
トマト	31595g相当	157個
ピーマン	31595g相当	1053個
なす	35106g相当	351本
ほうれんそう	35106g相当	175束
パクチー	35106g相当
ズッキーニ	39494g相当	197本
大根	42127g相当	42本
きゅうり	48608g相当	486本
はくさい	48608g相当	32玉
セロリ	52659g相当	351本
もやし	57446g相当	287袋
レタス	57446g相当	114玉

果実類で6319キロカロリー

アボカド	3591g相当	35個
バナナ	6795g相当	56本
マンゴー	9293g相当	46個
ぶどう	10895g相当	21房
りんご	11284g相当	37個
パイナップル	11702g相当	7.8個
キウイ（緑）	12391g相当	123個
みかん	12896g相当	85個
グレープフルーツ	15798g相当	52個
メロン	15798g相当	10玉
梨	16629g相当	55個
もも	16629g相当	66個
いちご	20384g相当	679個

きのこ類で6319キロカロリー

えのきたけ	18586g相当
まつたけ	19747g相当
エリンギ	20384g相当
ぶなしめじ	24304g相当
しいたけ	25276g相当
まいたけ	28723g相当
なめこ	30091g相当
マッシュルーム	42127g相当

藻類で6319キロカロリー

焼きのり	2128g相当
あおのり	2538g相当
いわのり	2772g相当
塩昆布	3275g相当
こんぶ	3718g相当
昆布の佃煮	4213g相当
くきわかめ	35106g相当
ひじき	48608g相当
わかめ	70212g相当
うみぶどう	105317g相当
もずく	157975g相当

魚介類で6319キロカロリー

かつお節	1904g相当
するめ（あたりめ）	2079g相当
さんま	2202g相当
うなぎのかば焼き	2218g相当
塩さば	2403g相当
イクラ	2508g相当
うなぎ	2772g相当
ぶり	2847g相当
はまち	2912g相当
ぎんざけ	3362g相当
魚肉ソーセージ	4000g相当
いわし	4051g相当
魚肉ハム	4077g相当
ししゃも	4158g相当
たい	4899g相当
べにざけ	4976g相当
辛子明太子	5223g相当
まぐろの赤身	5495g相当
あじ	5642g相当
ほっけ	6135g相当
かまぼこ	6795g相当
はんぺん	6795g相当
かにかま	7100g相当
あまえび	7435g相当
なると	7899g相当
ブラックタイガー	8207g相当
するめいか	8315g相当
かき	10895g相当
あさり	21790g相当

肉類で6319キロカロリー

牛バラ肉	1659g相当
豚バラ肉	1727g相当
牛サーロイン	2019g相当
牛肩ロース肉	2143g相当
牛ひき肉	2518g相当
生ハム	2601g相当
ソーセージ	2736g相当
鶏むね肉	2760g相当
牛フィレ肉	3571g相当
チャーシュー	3807g相当
豚フィレ肉	5356g相当
鶏ささみ	5906g相当	118本
砂肝	7348g相当

卵類で6319キロカロリー<

卵黄	1881g相当	94個
生たまご	4450g相当	74個
ゆでたまご	4716g相当	78個

乳製品で6319キロカロリー

プロセスチーズ	2019g相当
モッツァレラチーズ	2350g相当
牛乳	10360g相当	51杯
低脂肪牛乳	15046g相当	75杯

菓子類で6319キロカロリー

ポテトチップス	1169g相当
ドーナッツ（プレーン）	1668g相当
アップルパイ	2150g相当
ホットケーキ	2498g相当
カスタードプリン	5448g相当

一般的食品で6319キロカロリー

チャーハン	3068g相当
とりから揚げ	3098g相当
ハンバーグ	3208g相当
豆腐ハンバーグ	4450g相当
お好み焼き	4647g相当

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