1日6218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6218キロカロリーの分量を見る

穀物類で6218キロカロリー

オートミール	1777g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
米	1819g相当	12合
中力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2152g相当
食パン	2508g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3658g相当	30個
ごはん	3986g相当	26膳
そば	4784g相当	23人前
うどん	6546g相当	32玉

いも・でんぷん類で6218キロカロリー

ふかしいも	4821g相当	24個
さつまいも（生）	4897g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8758g相当	58個
さといも（生）	11733g相当	234個
さといも（調理済）	11958g相当	239個
じゃがいも（生）	12193g相当	81個

砂糖・甘味料で6218キロカロリー

グラニュー糖	1579g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1591g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1595g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1890g相当	90杯（大さじ）

豆類で6218キロカロリー

きな粉	1379g相当	172杯（大さじ）
大豆	1672g相当
納豆	3380g相当	84パック
豆腐竹輪	5139g相当	57本
木綿豆腐	8518g相当	28丁
絹ごし豆腐	11104g相当	37丁

種実類で6218キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	888g相当	444粒
ピスタチオ	1008g相当	1008粒
アーモンド	1022g相当	1022粒
らっかせい	1088g相当	1088粒
栗	4091g相当	409個

野菜類で6218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2221g相当
にんにく	4821g相当	688片
えだまめ	4975g相当	1658さや
かぼちゃ	7972g相当	5.3個
れんこん	9422g相当
ごぼう	10721g相当	71本
ブロッコリー	16806g相当	67株
にんじん	17766g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17766g相当	88本
玉ねぎ	18843g相当	94個
しそ	19432g相当	19432枚
ミニトマト	20727g相当	1036個
オクラ	23916g相当	2391本
キャベツ	27035g相当	22玉
アスパラガス	29610g相当	987本
トマト	31090g相当	155個
ピーマン	31090g相当	1036個
なす	34545g相当	345本
ほうれんそう	34545g相当	172束
パクチー	34545g相当
ズッキーニ	38863g相当	194本
大根	41454g相当	41本
きゅうり	47831g相当	478本
はくさい	47831g相当	31玉
セロリ	51817g相当	345本
もやし	56528g相当	282袋
レタス	56528g相当	113玉

果実類で6218キロカロリー

アボカド	3533g相当	35個
バナナ	6687g相当	55本
マンゴー	9145g相当	45個
ぶどう	10721g相当	21房
りんご	11104g相当	37個
パイナップル	11515g相当	7.6個
キウイ（緑）	12193g相当	121個
みかん	12690g相当	84個
グレープフルーツ	15545g相当	51個
メロン	15545g相当	10玉
梨	16364g相当	54個
もも	16364g相当	65個
いちご	20059g相当	668個

きのこ類で6218キロカロリー

えのきたけ	18289g相当
まつたけ	19432g相当
エリンギ	20059g相当
ぶなしめじ	23916g相当
しいたけ	24872g相当
まいたけ	28264g相当
なめこ	29610g相当
マッシュルーム	41454g相当

藻類で6218キロカロリー

焼きのり	2094g相当
あおのり	2498g相当
いわのり	2728g相当
塩昆布	3222g相当
こんぶ	3658g相当
昆布の佃煮	4146g相当
くきわかめ	34545g相当
ひじき	47831g相当
わかめ	69089g相当
うみぶどう	103634g相当
もずく	155450g相当

魚介類で6218キロカロリー

かつお節	1873g相当
するめ（あたりめ）	2046g相当
さんま	2167g相当
うなぎのかば焼き	2182g相当
塩さば	2365g相当
イクラ	2468g相当
うなぎ	2728g相当
ぶり	2801g相当
はまち	2866g相当
ぎんざけ	3308g相当
魚肉ソーセージ	3936g相当
いわし	3986g相当
魚肉ハム	4012g相当
ししゃも	4091g相当
たい	4821g相当
べにざけ	4897g相当
辛子明太子	5139g相当
まぐろの赤身	5407g相当
あじ	5552g相当
ほっけ	6037g相当
かまぼこ	6687g相当
はんぺん	6687g相当
かにかま	6987g相当
あまえび	7316g相当
なると	7773g相当
ブラックタイガー	8076g相当
するめいか	8182g相当
かき	10721g相当
あさり	21442g相当

肉類で6218キロカロリー

牛バラ肉	1633g相当
豚バラ肉	1699g相当
牛サーロイン	1987g相当
牛肩ロース肉	2108g相当
牛ひき肉	2478g相当
生ハム	2559g相当
ソーセージ	2692g相当
鶏むね肉	2716g相当
牛フィレ肉	3513g相当
チャーシュー	3746g相当
豚フィレ肉	5270g相当
鶏ささみ	5812g相当	116本
砂肝	7231g相当

卵類で6218キロカロリー<

卵黄	1851g相当	92個
生たまご	4379g相当	72個
ゆでたまご	4641g相当	77個

乳製品で6218キロカロリー

プロセスチーズ	1987g相当
モッツァレラチーズ	2312g相当
牛乳	10194g相当	50杯
低脂肪牛乳	14805g相当	74杯

菓子類で6218キロカロリー

ポテトチップス	1150g相当
ドーナッツ（プレーン）	1641g相当
アップルパイ	2115g相当
ホットケーキ	2458g相当
カスタードプリン	5361g相当

一般的食品で6218キロカロリー

チャーハン	3019g相当
とりから揚げ	3049g相当
ハンバーグ	3157g相当
豆腐ハンバーグ	4379g相当
お好み焼き	4573g相当

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