1日6228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6228キロカロリーの分量を見る

穀物類で6228キロカロリー

オートミール	1780g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1785g相当	223杯（大さじ）
米	1822g相当	12合
中力粉	1849g相当	231杯（大さじ）
強力粉	1849g相当	231杯（大さじ）
フランスパン	2156g相当
食パン	2512g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3664g相当	30個
ごはん	3993g相当	26膳
そば	4791g相当	23人前
うどん	6556g相当	32玉

いも・でんぷん類で6228キロカロリー

ふかしいも	4828g相当	24個
さつまいも（生）	4904g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8772g相当	58個
さといも（生）	11751g相当	235個
さといも（調理済）	11977g相当	239個
じゃがいも（生）	12212g相当	81個

砂糖・甘味料で6228キロカロリー

グラニュー糖	1581g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1593g相当	177杯（大さじ）
三温糖	1597g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1894g相当	90杯（大さじ）

豆類で6228キロカロリー

きな粉	1381g相当	172杯（大さじ）
大豆	1675g相当
納豆	3385g相当	84パック
豆腐竹輪	5148g相当	57本
木綿豆腐	8532g相当	28丁
絹ごし豆腐	11122g相当	37丁

種実類で6228キロカロリー

マカダミアナッツ	830g相当	415粒
ブラジルナッツ	886g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	889g相当	444粒
ピスタチオ	1010g相当	1010粒
アーモンド	1023g相当	1023粒
らっかせい	1089g相当	1089粒
栗	4098g相当	409個

野菜類で6228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2225g相当
にんにく	4828g相当	689片
えだまめ	4983g相当	1661さや
かぼちゃ	7985g相当	5.3個
れんこん	9437g相当
ごぼう	10738g相当	71本
ブロッコリー	16833g相当	67株
にんじん	17795g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17795g相当	88本
玉ねぎ	18873g相当	94個
しそ	19463g相当	19463枚
ミニトマト	20760g相当	1038個
オクラ	23954g相当	2395本
キャベツ	27079g相当	22玉
アスパラガス	29658g相当	988本
トマト	31140g相当	155個
ピーマン	31140g相当	1038個
なす	34600g相当	346本
ほうれんそう	34600g相当	173束
パクチー	34600g相当
ズッキーニ	38925g相当	194本
大根	41520g相当	41本
きゅうり	47908g相当	479本
はくさい	47908g相当	31玉
セロリ	51900g相当	346本
もやし	56619g相当	283袋
レタス	56619g相当	113玉

果実類で6228キロカロリー

アボカド	3539g相当	35個
バナナ	6697g相当	55本
マンゴー	9159g相当	45個
ぶどう	10738g相当	21房
りんご	11122g相当	37個
パイナップル	11534g相当	7.6個
キウイ（緑）	12212g相当	122個
みかん	12711g相当	84個
グレープフルーツ	15570g相当	51個
メロン	15570g相当	10玉
梨	16390g相当	54個
もも	16390g相当	65個
いちご	20091g相当	669個

きのこ類で6228キロカロリー

えのきたけ	18318g相当
まつたけ	19463g相当
エリンギ	20091g相当
ぶなしめじ	23954g相当
しいたけ	24912g相当
まいたけ	28310g相当
なめこ	29658g相当
マッシュルーム	41520g相当

藻類で6228キロカロリー

焼きのり	2097g相当
あおのり	2502g相当
いわのり	2732g相当
塩昆布	3227g相当
こんぶ	3664g相当
昆布の佃煮	4152g相当
くきわかめ	34600g相当
ひじき	47908g相当
わかめ	69200g相当
うみぶどう	103800g相当
もずく	155700g相当

魚介類で6228キロカロリー

かつお節	1876g相当
するめ（あたりめ）	2049g相当
さんま	2171g相当
うなぎのかば焼き	2186g相当
塩さば	2369g相当
イクラ	2472g相当
うなぎ	2732g相当
ぶり	2806g相当
はまち	2871g相当
ぎんざけ	3313g相当
魚肉ソーセージ	3942g相当
いわし	3993g相当
魚肉ハム	4019g相当
ししゃも	4098g相当
たい	4828g相当
べにざけ	4904g相当
辛子明太子	5148g相当
まぐろの赤身	5416g相当
あじ	5561g相当
ほっけ	6047g相当
かまぼこ	6697g相当
はんぺん	6697g相当
かにかま	6998g相当
あまえび	7328g相当
なると	7785g相当
ブラックタイガー	8089g相当
するめいか	8195g相当
かき	10738g相当
あさり	21476g相当

肉類で6228キロカロリー

牛バラ肉	1635g相当
豚バラ肉	1702g相当
牛サーロイン	1990g相当
牛肩ロース肉	2112g相当
牛ひき肉	2482g相当
生ハム	2563g相当
ソーセージ	2697g相当
鶏むね肉	2720g相当
牛フィレ肉	3519g相当
チャーシュー	3752g相当
豚フィレ肉	5278g相当
鶏ささみ	5821g相当	116本
砂肝	7242g相当

卵類で6228キロカロリー<

卵黄	1854g相当	92個
生たまご	4386g相当	73個
ゆでたまご	4648g相当	77個

乳製品で6228キロカロリー

プロセスチーズ	1990g相当
モッツァレラチーズ	2316g相当
牛乳	10210g相当	51杯
低脂肪牛乳	14829g相当	74杯

菓子類で6228キロカロリー

ポテトチップス	1152g相当
ドーナッツ（プレーン）	1644g相当
アップルパイ	2119g相当
ホットケーキ	2462g相当
カスタードプリン	5369g相当

一般的食品で6228キロカロリー

チャーハン	3024g相当
とりから揚げ	3053g相当
ハンバーグ	3162g相当
豆腐ハンバーグ	4386g相当
お好み焼き	4580g相当

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