1日6328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6328キロカロリーの分量を見る

穀物類で6328キロカロリー

オートミール	1808g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1814g相当	226杯（大さじ）
米	1851g相当	12合
中力粉	1878g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1878g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2190g相当
食パン	2552g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3723g相当	31個
ごはん	4057g相当	27膳
そば	4868g相当	24人前
うどん	6662g相当	33玉

いも・でんぷん類で6328キロカロリー

ふかしいも	4906g相当	24個
さつまいも（生）	4983g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8913g相当	59個
さといも（生）	11940g相当	238個
さといも（調理済）	12170g相当	243個
じゃがいも（生）	12408g相当	82個

砂糖・甘味料で6328キロカロリー

グラニュー糖	1607g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1619g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1623g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1924g相当	91杯（大さじ）

豆類で6328キロカロリー

きな粉	1404g相当	175杯（大さじ）
大豆	1702g相当
納豆	3440g相当	86パック
豆腐竹輪	5230g相当	58本
木綿豆腐	8669g相当	28丁
絹ごし豆腐	11300g相当	37丁

種実類で6328キロカロリー

マカダミアナッツ	843g相当	421粒
ブラジルナッツ	901g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	903g相当	451粒
ピスタチオ	1026g相当	1026粒
アーモンド	1040g相当	1040粒
らっかせい	1107g相当	1107粒
栗	4164g相当	416個

野菜類で6328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2260g相当
にんにく	4906g相当	700片
えだまめ	5063g相当	1687さや
かぼちゃ	8113g相当	5.4個
れんこん	9588g相当
ごぼう	10911g相当	72本
ブロッコリー	17103g相当	68株
にんじん	18080g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18080g相当	90本
玉ねぎ	19176g相当	95個
しそ	19775g相当	19775枚
ミニトマト	21094g相当	1054個
オクラ	24339g相当	2433本
キャベツ	27514g相当	22玉
アスパラガス	30134g相当	1004本
トマト	31640g相当	158個
ピーマン	31640g相当	1054個
なす	35156g相当	351本
ほうれんそう	35156g相当	175束
パクチー	35156g相当
ズッキーニ	39550g相当	197本
大根	42187g相当	42本
きゅうり	48677g相当	486本
はくさい	48677g相当	32玉
セロリ	52734g相当	351本
もやし	57528g相当	287袋
レタス	57528g相当	115玉

果実類で6328キロカロリー

アボカド	3596g相当	35個
バナナ	6805g相当	56本
マンゴー	9306g相当	46個
ぶどう	10911g相当	21房
りんご	11300g相当	37個
パイナップル	11719g相当	7.8個
キウイ（緑）	12408g相当	124個
みかん	12915g相当	86個
グレープフルーツ	15820g相当	52個
メロン	15820g相当	10玉
梨	16653g相当	55個
もも	16653g相当	66個
いちご	20413g相当	680個

きのこ類で6328キロカロリー

えのきたけ	18612g相当
まつたけ	19775g相当
エリンギ	20413g相当
ぶなしめじ	24339g相当
しいたけ	25312g相当
まいたけ	28764g相当
なめこ	30134g相当
マッシュルーム	42187g相当

藻類で6328キロカロリー

焼きのり	2131g相当
あおのり	2542g相当
いわのり	2776g相当
塩昆布	3279g相当
こんぶ	3723g相当
昆布の佃煮	4219g相当
くきわかめ	35156g相当
ひじき	48677g相当
わかめ	70312g相当
うみぶどう	105467g相当
もずく	158200g相当

魚介類で6328キロカロリー

かつお節	1907g相当
するめ（あたりめ）	2082g相当
さんま	2205g相当
うなぎのかば焼き	2221g相当
塩さば	2407g相当
イクラ	2512g相当
うなぎ	2776g相当
ぶり	2851g相当
はまち	2917g相当
ぎんざけ	3366g相当
魚肉ソーセージ	4006g相当
いわし	4057g相当
魚肉ハム	4083g相当
ししゃも	4164g相当
たい	4906g相当
べにざけ	4983g相当
辛子明太子	5230g相当
まぐろの赤身	5503g相当
あじ	5650g相当
ほっけ	6144g相当
かまぼこ	6805g相当
はんぺん	6805g相当
かにかま	7111g相当
あまえび	7445g相当
なると	7910g相当
ブラックタイガー	8219g相当
するめいか	8327g相当
かき	10911g相当
あさり	21821g相当

肉類で6328キロカロリー

牛バラ肉	1661g相当
豚バラ肉	1729g相当
牛サーロイン	2022g相当
牛肩ロース肉	2146g相当
牛ひき肉	2522g相当
生ハム	2605g相当
ソーセージ	2740g相当
鶏むね肉	2764g相当
牛フィレ肉	3576g相当
チャーシュー	3813g相当
豚フィレ肉	5363g相当
鶏ささみ	5915g相当	118本
砂肝	7359g相当

卵類で6328キロカロリー<

卵黄	1884g相当	94個
生たまご	4457g相当	74個
ゆでたまご	4723g相当	78個

乳製品で6328キロカロリー

プロセスチーズ	2022g相当
モッツァレラチーズ	2353g相当
牛乳	10374g相当	51杯
低脂肪牛乳	15067g相当	75杯

菓子類で6328キロカロリー

ポテトチップス	1170g相当
ドーナッツ（プレーン）	1670g相当
アップルパイ	2153g相当
ホットケーキ	2502g相当
カスタードプリン	5456g相当

一般的食品で6328キロカロリー

チャーハン	3072g相当
とりから揚げ	3102g相当
ハンバーグ	3213g相当
豆腐ハンバーグ	4457g相当
お好み焼き	4653g相当

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