1日7328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7328キロカロリーの分量を見る

穀物類で7328キロカロリー

オートミール	2094g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
米	2143g相当	14合
中力粉	2175g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2175g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2536g相当
食パン	2955g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4311g相当	35個
ごはん	4698g相当	31膳
そば	5637g相当	28人前
うどん	7714g相当	38玉

いも・でんぷん類で7328キロカロリー

ふかしいも	5681g相当	28個
さつまいも（生）	5771g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10322g相当	68個
さといも（生）	13827g相当	276個
さといも（調理済）	14093g相当	281個
じゃがいも（生）	14369g相当	95個

砂糖・甘味料で7328キロカロリー

グラニュー糖	1860g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1875g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1879g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2228g相当	106杯（大さじ）

豆類で7328キロカロリー

きな粉	1625g相当	203杯（大さじ）
大豆	1970g相当
納豆	3983g相当	99パック
豆腐竹輪	6057g相当	67本
木綿豆腐	10039g相当	33丁
絹ごし豆腐	13086g相当	43丁

種実類で7328キロカロリー

マカダミアナッツ	976g相当	488粒
ブラジルナッツ	1043g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1046g相当	523粒
ピスタチオ	1188g相当	1188粒
アーモンド	1204g相当	1204粒
らっかせい	1282g相当	1282粒
栗	4822g相当	482個

野菜類で7328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2618g相当
にんにく	5681g相当	811片
えだまめ	5863g相当	1954さや
かぼちゃ	9395g相当	6.2個
れんこん	11104g相当
ごぼう	12635g相当	84本
ブロッコリー	19806g相当	79株
にんじん	20938g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20938g相当	104本
玉ねぎ	22207g相当	111個
しそ	22900g相当	22900枚
ミニトマト	24427g相当	1221個
オクラ	28185g相当	2818本
キャベツ	31861g相当	26玉
アスパラガス	34896g相当	1163本
トマト	36640g相当	183個
ピーマン	36640g相当	1221個
なす	40712g相当	407本
ほうれんそう	40712g相当	203束
パクチー	40712g相当
ズッキーニ	45800g相当	229本
大根	48854g相当	48本
きゅうり	56370g相当	563本
はくさい	56370g相当	37玉
セロリ	61067g相当	407本
もやし	66619g相当	333袋
レタス	66619g相当	133玉

果実類で7328キロカロリー

アボカド	4164g相当	41個
バナナ	7880g相当	65本
マンゴー	10777g相当	53個
ぶどう	12635g相当	25房
りんご	13086g相当	43個
パイナップル	13571g相当	9個
キウイ（緑）	14369g相当	143個
みかん	14956g相当	99個
グレープフルーツ	18320g相当	61個
メロン	18320g相当	12玉
梨	19285g相当	64個
もも	19285g相当	77個
いちご	23639g相当	787個

きのこ類で7328キロカロリー

えのきたけ	21553g相当
まつたけ	22900g相当
エリンギ	23639g相当
ぶなしめじ	28185g相当
しいたけ	29312g相当
まいたけ	33310g相当
なめこ	34896g相当
マッシュルーム	48854g相当

藻類で7328キロカロリー

焼きのり	2468g相当
あおのり	2943g相当
いわのり	3215g相当
塩昆布	3797g相当
こんぶ	4311g相当
昆布の佃煮	4886g相当
くきわかめ	40712g相当
ひじき	56370g相当
わかめ	81423g相当
うみぶどう	122134g相当
もずく	183200g相当

魚介類で7328キロカロリー

かつお節	2208g相当
するめ（あたりめ）	2411g相当
さんま	2554g相当
うなぎのかば焼き	2572g相当
塩さば	2787g相当
イクラ	2908g相当
うなぎ	3215g相当
ぶり	3301g相当
はまち	3377g相当
ぎんざけ	3898g相当
魚肉ソーセージ	4638g相当
いわし	4698g相当
魚肉ハム	4728g相当
ししゃも	4822g相当
たい	5681g相当
べにざけ	5771g相当
辛子明太子	6057g相当
まぐろの赤身	6373g相当
あじ	6543g相当
ほっけ	7115g相当
かまぼこ	7880g相当
はんぺん	7880g相当
かにかま	8234g相当
あまえび	8622g相当
なると	9160g相当
ブラックタイガー	9517g相当
するめいか	9643g相当
かき	12635g相当
あさり	25269g相当

肉類で7328キロカロリー

牛バラ肉	1924g相当
豚バラ肉	2003g相当
牛サーロイン	2342g相当
牛肩ロース肉	2485g相当
牛ひき肉	2920g相当
生ハム	3016g相当
ソーセージ	3173g相当
鶏むね肉	3200g相当
牛フィレ肉	4141g相当
チャーシュー	4415g相当
豚フィレ肉	6211g相当
鶏ささみ	6849g相当	136本
砂肝	8521g相当

卵類で7328キロカロリー<

卵黄	2181g相当	109個
生たまご	5161g相当	86個
ゆでたまご	5469g相当	91個

乳製品で7328キロカロリー

プロセスチーズ	2342g相当
モッツァレラチーズ	2725g相当
牛乳	12014g相当	60杯
低脂肪牛乳	17448g相当	87杯

菓子類で7328キロカロリー

ポテトチップス	1355g相当
ドーナッツ（プレーン）	1934g相当
アップルパイ	2493g相当
ホットケーキ	2897g相当
カスタードプリン	6318g相当

一般的食品で7328キロカロリー

チャーハン	3558g相当
とりから揚げ	3593g相当
ハンバーグ	3720g相当
豆腐ハンバーグ	5161g相当
お好み焼き	5389g相当

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