1日7318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7318キロカロリーの分量を見る

穀物類で7318キロカロリー

オートミール	2091g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
米	2140g相当	14合
中力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2533g相当
食パン	2951g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4305g相当	35個
ごはん	4692g相当	31膳
そば	5630g相当	28人前
うどん	7704g相当	38玉

いも・でんぷん類で7318キロカロリー

ふかしいも	5673g相当	28個
さつまいも（生）	5763g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10308g相当	68個
さといも（生）	13808g相当	276個
さといも（調理済）	14074g相当	281個
じゃがいも（生）	14350g相当	95個

砂糖・甘味料で7318キロカロリー

グラニュー糖	1858g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1872g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1877g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2225g相当	105杯（大さじ）

豆類で7318キロカロリー

きな粉	1623g相当	202杯（大さじ）
大豆	1968g相当
納豆	3978g相当	99パック
豆腐竹輪	6048g相当	67本
木綿豆腐	10025g相当	33丁
絹ごし豆腐	13068g相当	43丁

種実類で7318キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4815g相当	481個

野菜類で7318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2614g相当
にんにく	5673g相当	810片
えだまめ	5855g相当	1951さや
かぼちゃ	9383g相当	6.2個
れんこん	11088g相当
ごぼう	12618g相当	84本
ブロッコリー	19779g相当	79株
にんじん	20909g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20909g相当	104本
玉ねぎ	22176g相当	110個
しそ	22869g相当	22869枚
ミニトマト	24394g相当	1219個
オクラ	28147g相当	2814本
キャベツ	31818g相当	26玉
アスパラガス	34848g相当	1161本
トマト	36590g相当	182個
ピーマン	36590g相当	1219個
なす	40656g相当	406本
ほうれんそう	40656g相当	203束
パクチー	40656g相当
ズッキーニ	45738g相当	228本
大根	48787g相当	48本
きゅうり	56293g相当	562本
はくさい	56293g相当	37玉
セロリ	60984g相当	406本
もやし	66528g相当	332袋
レタス	66528g相当	133玉

果実類で7318キロカロリー

アボカド	4158g相当	41個
バナナ	7869g相当	65本
マンゴー	10762g相当	53個
ぶどう	12618g相当	25房
りんご	13068g相当	43個
パイナップル	13552g相当	9個
キウイ（緑）	14350g相当	143個
みかん	14935g相当	99個
グレープフルーツ	18295g相当	60個
メロン	18295g相当	12玉
梨	19258g相当	64個
もも	19258g相当	77個
いちご	23607g相当	786個

きのこ類で7318キロカロリー

えのきたけ	21524g相当
まつたけ	22869g相当
エリンギ	23607g相当
ぶなしめじ	28147g相当
しいたけ	29273g相当
まいたけ	33264g相当
なめこ	34848g相当
マッシュルーム	48787g相当

藻類で7318キロカロリー

焼きのり	2464g相当
あおのり	2939g相当
いわのり	3210g相当
塩昆布	3792g相当
こんぶ	4305g相当
昆布の佃煮	4879g相当
くきわかめ	40656g相当
ひじき	56293g相当
わかめ	81312g相当
うみぶどう	121967g相当
もずく	182950g相当

魚介類で7318キロカロリー

かつお節	2205g相当
するめ（あたりめ）	2408g相当
さんま	2550g相当
うなぎのかば焼き	2568g相当
塩さば	2783g相当
イクラ	2904g相当
うなぎ	3210g相当
ぶり	3297g相当
はまち	3373g相当
ぎんざけ	3893g相当
魚肉ソーセージ	4632g相当
いわし	4692g相当
魚肉ハム	4722g相当
ししゃも	4815g相当
たい	5673g相当
べにざけ	5763g相当
辛子明太子	6048g相当
まぐろの赤身	6364g相当
あじ	6534g相当
ほっけ	7105g相当
かまぼこ	7869g相当
はんぺん	7869g相当
かにかま	8223g相当
あまえび	8610g相当
なると	9148g相当
ブラックタイガー	9504g相当
するめいか	9629g相当
かき	12618g相当
あさり	25235g相当

肉類で7318キロカロリー

牛バラ肉	1921g相当
豚バラ肉	2000g相当
牛サーロイン	2339g相当
牛肩ロース肉	2481g相当
牛ひき肉	2916g相当
生ハム	3012g相当
ソーセージ	3168g相当
鶏むね肉	3196g相当
牛フィレ肉	4135g相当
チャーシュー	4409g相当
豚フィレ肉	6202g相当
鶏ささみ	6840g相当	136本
砂肝	8510g相当

卵類で7318キロカロリー<

卵黄	2178g相当	108個
生たまご	5154g相当	85個
ゆでたまご	5462g相当	91個

乳製品で7318キロカロリー

プロセスチーズ	2339g相当
モッツァレラチーズ	2721g相当
牛乳	11997g相当	59杯
低脂肪牛乳	17424g相当	87杯

菓子類で7318キロカロリー

ポテトチップス	1353g相当
ドーナッツ（プレーン）	1931g相当
アップルパイ	2490g相当
ホットケーキ	2893g相当
カスタードプリン	6309g相当

一般的食品で7318キロカロリー

チャーハン	3553g相当
とりから揚げ	3588g相当
ハンバーグ	3715g相当
豆腐ハンバーグ	5154g相当
お好み焼き	5381g相当

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