1日7428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7428キロカロリーの分量を見る

穀物類で7428キロカロリー

オートミール	2123g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2129g相当	266杯（大さじ）
米	2172g相当	14合
中力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2571g相当
食パン	2996g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4370g相当	36個
ごはん	4762g相当	31膳
そば	5714g相当	28人前
うどん	7819g相当	39玉

いも・でんぷん類で7428キロカロリー

ふかしいも	5759g相当	28個
さつまいも（生）	5849g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10462g相当	69個
さといも（生）	14016g相当	280個
さといも（調理済）	14285g相当	285個
じゃがいも（生）	14565g相当	97個

砂糖・甘味料で7428キロカロリー

グラニュー糖	1886g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1900g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1905g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2258g相当	107杯（大さじ）

豆類で7428キロカロリー

きな粉	1648g相当	206杯（大さじ）
大豆	1997g相当
納豆	4037g相当	100パック
豆腐竹輪	6139g相当	68本
木綿豆腐	10176g相当	33丁
絹ごし豆腐	13265g相当	44丁

種実類で7428キロカロリー

マカダミアナッツ	990g相当	495粒
ブラジルナッツ	1057g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1060g相当	530粒
ピスタチオ	1204g相当	1204粒
アーモンド	1220g相当	1220粒
らっかせい	1299g相当	1299粒
栗	4887g相当	488個

野菜類で7428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2653g相当
にんにく	5759g相当	822片
えだまめ	5943g相当	1981さや
かぼちゃ	9524g相当	6.3個
れんこん	11255g相当
ごぼう	12807g相当	85本
ブロッコリー	20076g相当	80株
にんじん	21223g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21223g相当	106本
玉ねぎ	22510g相当	112個
しそ	23213g相当	23213枚
ミニトマト	24760g相当	1238個
オクラ	28570g相当	2857本
キャベツ	32296g相当	26玉
アスパラガス	35372g相当	1179本
トマト	37140g相当	185個
ピーマン	37140g相当	1238個
なす	41267g相当	412本
ほうれんそう	41267g相当	206束
パクチー	41267g相当
ズッキーニ	46425g相当	232本
大根	49520g相当	49本
きゅうり	57139g相当	571本
はくさい	57139g相当	38玉
セロリ	61900g相当	412本
もやし	67528g相当	337袋
レタス	67528g相当	135玉

果実類で7428キロカロリー

アボカド	4221g相当	42個
バナナ	7988g相当	66本
マンゴー	10924g相当	54個
ぶどう	12807g相当	25房
りんご	13265g相当	44個
パイナップル	13756g相当	9.1個
キウイ（緑）	14565g相当	145個
みかん	15160g相当	101個
グレープフルーツ	18570g相当	61個
メロン	18570g相当	12玉
梨	19548g相当	65個
もも	19548g相当	78個
いちご	23962g相当	798個

きのこ類で7428キロカロリー

えのきたけ	21848g相当
まつたけ	23213g相当
エリンギ	23962g相当
ぶなしめじ	28570g相当
しいたけ	29712g相当
まいたけ	33764g相当
なめこ	35372g相当
マッシュルーム	49520g相当

藻類で7428キロカロリー

焼きのり	2502g相当
あおのり	2984g相当
いわのり	3258g相当
塩昆布	3849g相当
こんぶ	4370g相当
昆布の佃煮	4952g相当
くきわかめ	41267g相当
ひじき	57139g相当
わかめ	82534g相当
うみぶどう	123800g相当
もずく	185700g相当

魚介類で7428キロカロリー

かつお節	2238g相当
するめ（あたりめ）	2444g相当
さんま	2589g相当
うなぎのかば焼き	2607g相当
塩さば	2825g相当
イクラ	2948g相当
うなぎ	3258g相当
ぶり	3346g相当
はまち	3424g相当
ぎんざけ	3952g相当
魚肉ソーセージ	4702g相当
いわし	4762g相当
魚肉ハム	4793g相当
ししゃも	4887g相当
たい	5759g相当
べにざけ	5849g相当
辛子明太子	6139g相当
まぐろの赤身	6460g相当
あじ	6633g相当
ほっけ	7212g相当
かまぼこ	7988g相当
はんぺん	7988g相当
かにかま	8347g相当
あまえび	8739g相当
なると	9285g相当
ブラックタイガー	9647g相当
するめいか	9774g相当
かき	12807g相当
あさり	25614g相当

肉類で7428キロカロリー

牛バラ肉	1950g相当
豚バラ肉	2030g相当
牛サーロイン	2374g相当
牛肩ロース肉	2518g相当
牛ひき肉	2960g相当
生ハム	3057g相当
ソーセージ	3216g相当
鶏むね肉	3244g相当
牛フィレ肉	4197g相当
チャーシュー	4475g相当
豚フィレ肉	6295g相当
鶏ささみ	6943g相当	138本
砂肝	8638g相当

卵類で7428キロカロリー<

卵黄	2211g相当	110個
生たまご	5231g相当	87個
ゆでたまご	5544g相当	92個

乳製品で7428キロカロリー

プロセスチーズ	2374g相当
モッツァレラチーズ	2762g相当
牛乳	12178g相当	60杯
低脂肪牛乳	17686g相当	88杯

菓子類で7428キロカロリー

ポテトチップス	1374g相当
ドーナッツ（プレーン）	1960g相当
アップルパイ	2527g相当
ホットケーキ	2936g相当
カスタードプリン	6404g相当

一般的食品で7428キロカロリー

チャーハン	3606g相当
とりから揚げ	3642g相当
ハンバーグ	3771g相当
豆腐ハンバーグ	5231g相当
お好み焼き	5462g相当

ほかのカロリーについて調べる