1日5328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5328キロカロリーの分量を見る

穀物類で5328キロカロリー

オートミール	1523g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
米	1558g相当	10合
中力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1844g相当
食パン	2149g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3135g相当	26個
ごはん	3416g相当	22膳
そば	4099g相当	20人前
うどん	5609g相当	28玉

いも・でんぷん類で5328キロカロリー

ふかしいも	4131g相当	20個
さつまいも（生）	4196g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7505g相当	50個
さといも（生）	10053g相当	201個
さといも（調理済）	10247g相当	204個
じゃがいも（生）	10448g相当	69個

砂糖・甘味料で5328キロカロリー

グラニュー糖	1353g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1363g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1367g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1620g相当	77杯（大さじ）

豆類で5328キロカロリー

きな粉	1182g相当	147杯（大さじ）
大豆	1433g相当
納豆	2896g相当	72パック
豆腐竹輪	4404g相当	48本
木綿豆腐	7299g相当	24丁
絹ごし豆腐	9515g相当	31丁

種実類で5328キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	875g相当	875粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3506g相当	350個

野菜類で5328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1903g相当
にんにく	4131g相当	590片
えだまめ	4263g相当	1421さや
かぼちゃ	6831g相当	4.5個
れんこん	8073g相当
ごぼう	9187g相当	61本
ブロッコリー	14400g相当	57株
にんじん	15223g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15223g相当	76本
玉ねぎ	16146g相当	80個
しそ	16650g相当	16650枚
ミニトマト	17760g相当	888個
オクラ	20493g相当	2049本
キャベツ	23166g相当	19玉
アスパラガス	25372g相当	845本
トマト	26640g相当	133個
ピーマン	26640g相当	888個
なす	29600g相当	296本
ほうれんそう	29600g相当	148束
パクチー	29600g相当
ズッキーニ	33300g相当	166本
大根	35520g相当	35本
きゅうり	40985g相当	409本
はくさい	40985g相当	27玉
セロリ	44400g相当	296本
もやし	48437g相当	242袋
レタス	48437g相当	96玉

果実類で5328キロカロリー

アボカド	3028g相当	30個
バナナ	5730g相当	47本
マンゴー	7836g相当	39個
ぶどう	9187g相当	18房
りんご	9515g相当	31個
パイナップル	9867g相当	6.5個
キウイ（緑）	10448g相当	104個
みかん	10874g相当	72個
グレープフルーツ	13320g相当	44個
メロン	13320g相当	8.8玉
梨	14022g相当	46個
もも	14022g相当	56個
いちご	17188g相当	572個

きのこ類で5328キロカロリー

えのきたけ	15671g相当
まつたけ	16650g相当
エリンギ	17188g相当
ぶなしめじ	20493g相当
しいたけ	21312g相当
まいたけ	24219g相当
なめこ	25372g相当
マッシュルーム	35520g相当

藻類で5328キロカロリー

焼きのり	1794g相当
あおのり	2140g相当
いわのり	2337g相当
塩昆布	2761g相当
こんぶ	3135g相当
昆布の佃煮	3553g相当
くきわかめ	29600g相当
ひじき	40985g相当
わかめ	59200g相当
うみぶどう	88800g相当
もずく	133200g相当

魚介類で5328キロカロリー

かつお節	1605g相当
するめ（あたりめ）	1753g相当
さんま	1857g相当
うなぎのかば焼き	1870g相当
塩さば	2026g相当
イクラ	2115g相当
うなぎ	2337g相当
ぶり	2400g相当
はまち	2456g相当
ぎんざけ	2835g相当
魚肉ソーセージ	3373g相当
いわし	3416g相当
魚肉ハム	3438g相当
ししゃも	3506g相当
たい	4131g相当
べにざけ	4196g相当
辛子明太子	4404g相当
まぐろの赤身	4634g相当
あじ	4758g相当
ほっけ	5173g相当
かまぼこ	5730g相当
はんぺん	5730g相当
かにかま	5987g相当
あまえび	6269g相当
なると	6660g相当
ブラックタイガー	6920g相当
するめいか	7011g相当
かき	9187g相当
あさり	18373g相当

肉類で5328キロカロリー

牛バラ肉	1399g相当
豚バラ肉	1456g相当
牛サーロイン	1703g相当
牛肩ロース肉	1807g相当
牛ひき肉	2123g相当
生ハム	2193g相当
ソーセージ	2307g相当
鶏むね肉	2327g相当
牛フィレ肉	3011g相当
チャーシュー	3210g相当
豚フィレ肉	4516g相当
鶏ささみ	4980g相当	99本
砂肝	6196g相当

卵類で5328キロカロリー<

卵黄	1586g相当	79個
生たまご	3753g相当	62個
ゆでたまご	3977g相当	66個

乳製品で5328キロカロリー

プロセスチーズ	1703g相当
モッツァレラチーズ	1981g相当
牛乳	8735g相当	43杯
低脂肪牛乳	12686g相当	63杯

菓子類で5328キロカロリー

ポテトチップス	985g相当
ドーナッツ（プレーン）	1406g相当
アップルパイ	1813g相当
ホットケーキ	2106g相当
カスタードプリン	4594g相当

一般的食品で5328キロカロリー

チャーハン	2587g相当
とりから揚げ	2612g相当
ハンバーグ	2705g相当
豆腐ハンバーグ	3753g相当
お好み焼き	3918g相当

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