1日6318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6318キロカロリーの分量を見る

穀物類で6318キロカロリー

オートミール	1806g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
米	1848g相当	12合
中力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2187g相当
食パン	2548g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3717g相当	30個
ごはん	4050g相当	27膳
そば	4860g相当	24人前
うどん	6651g相当	33玉

いも・でんぷん類で6318キロカロリー

ふかしいも	4898g相当	24個
さつまいも（生）	4975g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8899g相当	59個
さといも（生）	11921g相当	238個
さといも（調理済）	12150g相当	243個
じゃがいも（生）	12389g相当	82個

砂糖・甘味料で6318キロカロリー

グラニュー糖	1604g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1616g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1620g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1921g相当	91杯（大さじ）

豆類で6318キロカロリー

きな粉	1401g相当	175杯（大さじ）
大豆	1699g相当
納豆	3434g相当	85パック
豆腐竹輪	5222g相当	58本
木綿豆腐	8655g相当	28丁
絹ごし豆腐	11283g相当	37丁

種実類で6318キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	899g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1024g相当	1024粒
アーモンド	1038g相当	1038粒
らっかせい	1105g相当	1105粒
栗	4157g相当	415個

野菜類で6318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2257g相当
にんにく	4898g相当	699片
えだまめ	5055g相当	1685さや
かぼちゃ	8100g相当	5.4個
れんこん	9573g相当
ごぼう	10894g相当	72本
ブロッコリー	17076g相当	68株
にんじん	18052g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18052g相当	90本
玉ねぎ	19146g相当	95個
しそ	19744g相当	19744枚
ミニトマト	21060g相当	1053個
オクラ	24300g相当	2430本
キャベツ	27470g相当	22玉
アスパラガス	30086g相当	1002本
トマト	31590g相当	157個
ピーマン	31590g相当	1053個
なす	35100g相当	351本
ほうれんそう	35100g相当	175束
パクチー	35100g相当
ズッキーニ	39488g相当	197本
大根	42120g相当	42本
きゅうり	48600g相当	486本
はくさい	48600g相当	32玉
セロリ	52650g相当	351本
もやし	57437g相当	287袋
レタス	57437g相当	114玉

果実類で6318キロカロリー

アボカド	3590g相当	35個
バナナ	6794g相当	56本
マンゴー	9292g相当	46個
ぶどう	10894g相当	21房
りんご	11283g相当	37個
パイナップル	11700g相当	7.8個
キウイ（緑）	12389g相当	123個
みかん	12894g相当	85個
グレープフルーツ	15795g相当	52個
メロン	15795g相当	10玉
梨	16627g相当	55個
もも	16627g相当	66個
いちご	20381g相当	679個

きのこ類で6318キロカロリー

えのきたけ	18583g相当
まつたけ	19744g相当
エリンギ	20381g相当
ぶなしめじ	24300g相当
しいたけ	25272g相当
まいたけ	28719g相当
なめこ	30086g相当
マッシュルーム	42120g相当

藻類で6318キロカロリー

焼きのり	2128g相当
あおのり	2538g相当
いわのり	2772g相当
塩昆布	3274g相当
こんぶ	3717g相当
昆布の佃煮	4212g相当
くきわかめ	35100g相当
ひじき	48600g相当
わかめ	70200g相当
うみぶどう	105300g相当
もずく	157950g相当

魚介類で6318キロカロリー

かつお節	1904g相当
するめ（あたりめ）	2079g相当
さんま	2202g相当
うなぎのかば焼き	2217g相当
塩さば	2403g相当
イクラ	2508g相当
うなぎ	2772g相当
ぶり	2846g相当
はまち	2912g相当
ぎんざけ	3361g相当
魚肉ソーセージ	3999g相当
いわし	4050g相当
魚肉ハム	4077g相当
ししゃも	4157g相当
たい	4898g相当
べにざけ	4975g相当
辛子明太子	5222g相当
まぐろの赤身	5494g相当
あじ	5642g相当
ほっけ	6134g相当
かまぼこ	6794g相当
はんぺん	6794g相当
かにかま	7099g相当
あまえび	7433g相当
なると	7898g相当
ブラックタイガー	8206g相当
するめいか	8314g相当
かき	10894g相当
あさり	21787g相当

肉類で6318キロカロリー

牛バラ肉	1659g相当
豚バラ肉	1727g相当
牛サーロイン	2019g相当
牛肩ロース肉	2142g相当
牛ひき肉	2518g相当
生ハム	2600g相当
ソーセージ	2736g相当
鶏むね肉	2759g相当
牛フィレ肉	3570g相当
チャーシュー	3807g相当
豚フィレ肉	5355g相当
鶏ささみ	5905g相当	118本
砂肝	7347g相当

卵類で6318キロカロリー<

卵黄	1881g相当	94個
生たまご	4450g相当	74個
ゆでたまご	4715g相当	78個

乳製品で6318キロカロリー

プロセスチーズ	2019g相当
モッツァレラチーズ	2349g相当
牛乳	10358g相当	51杯
低脂肪牛乳	15043g相当	75杯

菓子類で6318キロカロリー

ポテトチップス	1168g相当
ドーナッツ（プレーン）	1668g相当
アップルパイ	2149g相当
ホットケーキ	2498g相当
カスタードプリン	5447g相当

一般的食品で6318キロカロリー

チャーハン	3067g相当
とりから揚げ	3098g相当
ハンバーグ	3208g相当
豆腐ハンバーグ	4450g相当
お好み焼き	4646g相当

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