1日6428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6428キロカロリーの分量を見る

穀物類で6428キロカロリー

オートミール	1837g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1842g相当	230杯（大さじ）
米	1880g相当	12合
中力粉	1908g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1908g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2225g相当
食パン	2592g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3782g相当	31個
ごはん	4121g相当	27膳
そば	4945g相当	24人前
うどん	6767g相当	33玉

いも・でんぷん類で6428キロカロリー

ふかしいも	4983g相当	24個
さつまいも（生）	5062g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9054g相当	60個
さといも（生）	12129g相当	242個
さといも（調理済）	12362g相当	247個
じゃがいも（生）	12604g相当	84個

砂糖・甘味料で6428キロカロリー

グラニュー糖	1632g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1644g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1649g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1954g相当	93杯（大さじ）

豆類で6428キロカロリー

きな粉	1426g相当	178杯（大さじ）
大豆	1728g相当
納豆	3494g相当	87パック
豆腐竹輪	5313g相当	59本
木綿豆腐	8806g相当	29丁
絹ごし豆腐	11479g相当	38丁

種実類で6428キロカロリー

マカダミアナッツ	856g相当	428粒
ブラジルナッツ	915g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	917g相当	458粒
ピスタチオ	1042g相当	1042粒
アーモンド	1056g相当	1056粒
らっかせい	1124g相当	1124粒
栗	4229g相当	422個

野菜類で6428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2296g相当
にんにく	4983g相当	711片
えだまめ	5143g相当	1714さや
かぼちゃ	8242g相当	5.4個
れんこん	9740g相当
ごぼう	11083g相当	73本
ブロッコリー	17373g相当	69株
にんじん	18366g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18366g相当	91本
玉ねぎ	19479g相当	97個
しそ	20088g相当	20088枚
ミニトマト	21427g相当	1071個
オクラ	24724g相当	2472本
キャベツ	27948g相当	23玉
アスパラガス	30610g相当	1020本
トマト	32140g相当	160個
ピーマン	32140g相当	1071個
なす	35712g相当	357本
ほうれんそう	35712g相当	178束
パクチー	35712g相当
ズッキーニ	40175g相当	200本
大根	42854g相当	42本
きゅうり	49447g相当	494本
はくさい	49447g相当	32玉
セロリ	53567g相当	357本
もやし	58437g相当	292袋
レタス	58437g相当	116玉

果実類で6428キロカロリー

アボカド	3653g相当	36個
バナナ	6912g相当	57本
マンゴー	9453g相当	47個
ぶどう	11083g相当	22房
りんご	11479g相当	38個
パイナップル	11904g相当	7.9個
キウイ（緑）	12604g相当	126個
みかん	13119g相当	87個
グレープフルーツ	16070g相当	53個
メロン	16070g相当	10玉
梨	16916g相当	56個
もも	16916g相当	67個
いちご	20736g相当	691個

きのこ類で6428キロカロリー

えのきたけ	18906g相当
まつたけ	20088g相当
エリンギ	20736g相当
ぶなしめじ	24724g相当
しいたけ	25712g相当
まいたけ	29219g相当
なめこ	30610g相当
マッシュルーム	42854g相当

藻類で6428キロカロリー

焼きのり	2165g相当
あおのり	2582g相当
いわのり	2820g相当
塩昆布	3331g相当
こんぶ	3782g相当
昆布の佃煮	4286g相当
くきわかめ	35712g相当
ひじき	49447g相当
わかめ	71423g相当
うみぶどう	107134g相当
もずく	160700g相当

魚介類で6428キロカロリー

かつお節	1937g相当
するめ（あたりめ）	2115g相当
さんま	2240g相当
うなぎのかば焼き	2256g相当
塩さば	2445g相当
イクラ	2551g相当
うなぎ	2820g相当
ぶり	2896g相当
はまち	2963g相当
ぎんざけ	3420g相当
魚肉ソーセージ	4069g相当
いわし	4121g相当
魚肉ハム	4148g相当
ししゃも	4229g相当
たい	4983g相当
べにざけ	5062g相当
辛子明太子	5313g相当
まぐろの赤身	5590g相当
あじ	5740g相当
ほっけ	6241g相当
かまぼこ	6912g相当
はんぺん	6912g相当
かにかま	7223g相当
あまえび	7563g相当
なると	8035g相当
ブラックタイガー	8349g相当
するめいか	8458g相当
かき	11083g相当
あさり	22166g相当

肉類で6428キロカロリー

牛バラ肉	1688g相当
豚バラ肉	1757g相当
牛サーロイン	2054g相当
牛肩ロース肉	2179g相当
牛ひき肉	2561g相当
生ハム	2646g相当
ソーセージ	2783g相当
鶏むね肉	2807g相当
牛フィレ肉	3632g相当
チャーシュー	3873g相当
豚フィレ肉	5448g相当
鶏ささみ	6008g相当	120本
砂肝	7475g相当

卵類で6428キロカロリー<

卵黄	1914g相当	95個
生たまご	4527g相当	75個
ゆでたまご	4798g相当	79個

乳製品で6428キロカロリー

プロセスチーズ	2054g相当
モッツァレラチーズ	2390g相当
牛乳	10538g相当	52杯
低脂肪牛乳	15305g相当	76杯

菓子類で6428キロカロリー

ポテトチップス	1189g相当
ドーナッツ（プレーン）	1697g相当
アップルパイ	2187g相当
ホットケーキ	2541g相当
カスタードプリン	5542g相当

一般的食品で6428キロカロリー

チャーハン	3121g相当
とりから揚げ	3151g相当
ハンバーグ	3263g相当
豆腐ハンバーグ	4527g相当
お好み焼き	4727g相当

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