1日6217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6217キロカロリーの分量を見る

穀物類で6217キロカロリー

オートミール	1777g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
米	1818g相当	12合
中力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2152g相当
食パン	2507g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3658g相当	30個
ごはん	3986g相当	26膳
そば	4783g相当	23人前
うどん	6545g相当	32玉

いも・でんぷん類で6217キロカロリー

ふかしいも	4820g相当	24個
さつまいも（生）	4896g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8757g相当	58個
さといも（生）	11731g相当	234個
さといも（調理済）	11956g相当	239個
じゃがいも（生）	12191g相当	81個

砂糖・甘味料で6217キロカロリー

グラニュー糖	1578g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1591g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1595g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1890g相当	90杯（大さじ）

豆類で6217キロカロリー

きな粉	1379g相当	172杯（大さじ）
大豆	1672g相当
納豆	3379g相当	84パック
豆腐竹輪	5139g相当	57本
木綿豆腐	8517g相当	28丁
絹ごし豆腐	11102g相当	37丁

種実類で6217キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	887g相当	443粒
ピスタチオ	1008g相当	1008粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	1087g相当	1087粒
栗	4091g相当	409個

野菜類で6217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2221g相当
にんにく	4820g相当	688片
えだまめ	4974g相当	1658さや
かぼちゃ	7971g相当	5.3個
れんこん	9420g相当
ごぼう	10719g相当	71本
ブロッコリー	16803g相当	67株
にんじん	17763g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17763g相当	88本
玉ねぎ	18840g相当	94個
しそ	19429g相当	19429枚
ミニトマト	20724g相当	1036個
オクラ	23912g相当	2391本
キャベツ	27031g相当	22玉
アスパラガス	29605g相当	986本
トマト	31086g相当	155個
ピーマン	31086g相当	1036個
なす	34539g相当	345本
ほうれんそう	34539g相当	172束
パクチー	34539g相当
ズッキーニ	38857g相当	194本
大根	41447g相当	41本
きゅうり	47824g相当	478本
はくさい	47824g相当	31玉
セロリ	51809g相当	345本
もやし	56519g相当	282袋
レタス	56519g相当	113玉

果実類で6217キロカロリー

アボカド	3533g相当	35個
バナナ	6685g相当	55本
マンゴー	9143g相当	45個
ぶどう	10719g相当	21房
りんご	11102g相当	37個
パイナップル	11513g相当	7.6個
キウイ（緑）	12191g相当	121個
みかん	12688g相当	84個
グレープフルーツ	15543g相当	51個
メロン	15543g相当	10玉
梨	16361g相当	54個
もも	16361g相当	65個
いちご	20055g相当	668個

きのこ類で6217キロカロリー

えのきたけ	18286g相当
まつたけ	19429g相当
エリンギ	20055g相当
ぶなしめじ	23912g相当
しいたけ	24868g相当
まいたけ	28260g相当
なめこ	29605g相当
マッシュルーム	41447g相当

藻類で6217キロカロリー

焼きのり	2094g相当
あおのり	2497g相当
いわのり	2727g相当
塩昆布	3222g相当
こんぶ	3658g相当
昆布の佃煮	4145g相当
くきわかめ	34539g相当
ひじき	47824g相当
わかめ	69078g相当
うみぶどう	103617g相当
もずく	155425g相当

魚介類で6217キロカロリー

かつお節	1873g相当
するめ（あたりめ）	2046g相当
さんま	2167g相当
うなぎのかば焼き	2182g相当
塩さば	2364g相当
イクラ	2468g相当
うなぎ	2727g相当
ぶり	2801g相当
はまち	2865g相当
ぎんざけ	3307g相当
魚肉ソーセージ	3935g相当
いわし	3986g相当
魚肉ハム	4011g相当
ししゃも	4091g相当
たい	4820g相当
べにざけ	4896g相当
辛子明太子	5139g相当
まぐろの赤身	5407g相当
あじ	5551g相当
ほっけ	6036g相当
かまぼこ	6685g相当
はんぺん	6685g相当
かにかま	6986g相当
あまえび	7315g相当
なると	7772g相当
ブラックタイガー	8075g相当
するめいか	8181g相当
かき	10719g相当
あさり	21438g相当

肉類で6217キロカロリー

牛バラ肉	1632g相当
豚バラ肉	1699g相当
牛サーロイン	1987g相当
牛肩ロース肉	2108g相当
牛ひき肉	2477g相当
生ハム	2559g相当
ソーセージ	2692g相当
鶏むね肉	2715g相当
牛フィレ肉	3513g相当
チャーシュー	3746g相当
豚フィレ肉	5269g相当
鶏ささみ	5811g相当	116本
砂肝	7230g相当

卵類で6217キロカロリー<

卵黄	1851g相当	92個
生たまご	4379g相当	72個
ゆでたまご	4640g相当	77個

乳製品で6217キロカロリー

プロセスチーズ	1987g相当
モッツァレラチーズ	2312g相当
牛乳	10192g相当	50杯
低脂肪牛乳	14803g相当	74杯

菓子類で6217キロカロリー

ポテトチップス	1150g相当
ドーナッツ（プレーン）	1641g相当
アップルパイ	2115g相当
ホットケーキ	2458g相当
カスタードプリン	5360g相当

一般的食品で6217キロカロリー

チャーハン	3018g相当
とりから揚げ	3048g相当
ハンバーグ	3156g相当
豆腐ハンバーグ	4379g相当
お好み焼き	4572g相当

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