1日7218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7218キロカロリーの分量を見る

穀物類で7218キロカロリー

オートミール	2063g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
米	2111g相当	14合
中力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2498g相当
食パン	2911g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4246g相当	35個
ごはん	4627g相当	30膳
そば	5553g相当	27人前
うどん	7598g相当	37玉

いも・でんぷん類で7218キロカロリー

ふかしいも	5596g相当	27個
さつまいも（生）	5684g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10167g相当	67個
さといも（生）	13619g相当	272個
さといも（調理済）	13881g相当	277個
じゃがいも（生）	14153g相当	94個

砂糖・甘味料で7218キロカロリー

グラニュー糖	1832g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1847g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1851g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2194g相当	104杯（大さじ）

豆類で7218キロカロリー

きな粉	1601g相当	200杯（大さじ）
大豆	1941g相当
納豆	3923g相当	98パック
豆腐竹輪	5966g相当	66本
木綿豆腐	9888g相当	32丁
絹ごし豆腐	12890g相当	42丁

種実類で7218キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1170g相当	1170粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1262g相当	1262粒
栗	4749g相当	474個

野菜類で7218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2578g相当
にんにく	5596g相当	799片
えだまめ	5775g相当	1925さや
かぼちゃ	9254g相当	6.1個
れんこん	10937g相当
ごぼう	12445g相当	82本
ブロッコリー	19509g相当	78株
にんじん	20623g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20623g相当	103本
玉ねぎ	21873g相当	109個
しそ	22557g相当	22557枚
ミニトマト	24060g相当	1203個
オクラ	27762g相当	2776本
キャベツ	31383g相当	26玉
アスパラガス	34372g相当	1145本
トマト	36090g相当	180個
ピーマン	36090g相当	1203個
なす	40100g相当	401本
ほうれんそう	40100g相当	200束
パクチー	40100g相当
ズッキーニ	45113g相当	225本
大根	48120g相当	48本
きゅうり	55524g相当	555本
はくさい	55524g相当	37玉
セロリ	60150g相当	401本
もやし	65619g相当	328袋
レタス	65619g相当	131玉

果実類で7218キロカロリー

アボカド	4102g相当	41個
バナナ	7762g相当	64本
マンゴー	10615g相当	53個
ぶどう	12445g相当	24房
りんご	12890g相当	42個
パイナップル	13367g相当	8.9個
キウイ（緑）	14153g相当	141個
みかん	14731g相当	98個
グレープフルーツ	18045g相当	60個
メロン	18045g相当	12玉
梨	18995g相当	63個
もも	18995g相当	75個
いちご	23284g相当	776個

きのこ類で7218キロカロリー

えのきたけ	21230g相当
まつたけ	22557g相当
エリンギ	23284g相当
ぶなしめじ	27762g相当
しいたけ	28873g相当
まいたけ	32810g相当
なめこ	34372g相当
マッシュルーム	48120g相当

藻類で7218キロカロリー

焼きのり	2431g相当
あおのり	2899g相当
いわのり	3166g相当
塩昆布	3740g相当
こんぶ	4246g相当
昆布の佃煮	4812g相当
くきわかめ	40100g相当
ひじき	55524g相当
わかめ	80200g相当
うみぶどう	120300g相当
もずく	180450g相当

魚介類で7218キロカロリー

かつお節	2175g相当
するめ（あたりめ）	2375g相当
さんま	2515g相当
うなぎのかば焼き	2533g相当
塩さば	2745g相当
イクラ	2865g相当
うなぎ	3166g相当
ぶり	3252g相当
はまち	3327g相当
ぎんざけ	3840g相当
魚肉ソーセージ	4569g相当
いわし	4627g相当
魚肉ハム	4657g相当
ししゃも	4749g相当
たい	5596g相当
べにざけ	5684g相当
辛子明太子	5966g相当
まぐろの赤身	6277g相当
あじ	6445g相当
ほっけ	7008g相当
かまぼこ	7762g相当
はんぺん	7762g相当
かにかま	8111g相当
あまえび	8492g相当
なると	9023g相当
ブラックタイガー	9375g相当
するめいか	9498g相当
かき	12445g相当
あさり	24890g相当

肉類で7218キロカロリー

牛バラ肉	1895g相当
豚バラ肉	1973g相当
牛サーロイン	2307g相当
牛肩ロース肉	2447g相当
牛ひき肉	2876g相当
生ハム	2971g相当
ソーセージ	3125g相当
鶏むね肉	3152g相当
牛フィレ肉	4078g相当
チャーシュー	4349g相当
豚フィレ肉	6117g相当
鶏ささみ	6746g相当	134本
砂肝	8394g相当

卵類で7218キロカロリー<

卵黄	2149g相当	107個
生たまご	5084g相当	84個
ゆでたまご	5387g相当	89個

乳製品で7218キロカロリー

プロセスチーズ	2307g相当
モッツァレラチーズ	2684g相当
牛乳	11833g相当	59杯
低脂肪牛乳	17186g相当	85杯

菓子類で7218キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1905g相当
アップルパイ	2456g相当
ホットケーキ	2853g相当
カスタードプリン	6223g相当

一般的食品で7218キロカロリー

チャーハン	3504g相当
とりから揚げ	3539g相当
ハンバーグ	3664g相当
豆腐ハンバーグ	5084g相当
お好み焼き	5308g相当

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