1日5218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5218kcalの食事量です。

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穀物類で5218キロカロリー

オートミール	1491g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
米	1526g相当	10合
中力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1806g相当
食パン	2105g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3070g相当	25個
ごはん	3345g相当	22膳
そば	4014g相当	20人前
うどん	5493g相当	27玉

いも・でんぷん類で5218キロカロリー

ふかしいも	4045g相当	20個
さつまいも（生）	4109g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7350g相当	49個
さといも（生）	9846g相当	196個
さといも（調理済）	10035g相当	200個
じゃがいも（生）	10232g相当	68個

砂糖・甘味料で5218キロカロリー

グラニュー糖	1325g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1335g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1338g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1587g相当	75杯（大さじ）

豆類で5218キロカロリー

きな粉	1157g相当	144杯（大さじ）
大豆	1403g相当
納豆	2836g相当	70パック
豆腐竹輪	4313g相当	47本
木綿豆腐	7148g相当	23丁
絹ごし豆腐	9318g相当	31丁

種実類で5218キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3433g相当	343個

野菜類で5218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1864g相当
にんにく	4045g相当	577片
えだまめ	4175g相当	1391さや
かぼちゃ	6690g相当	4.4個
れんこん	7907g相当
ごぼう	8997g相当	59本
ブロッコリー	14103g相当	56株
にんじん	14909g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14909g相当	74本
玉ねぎ	15813g相当	79個
しそ	16307g相当	16307枚
ミニトマト	17394g相当	869個
オクラ	20070g相当	2007本
キャベツ	22687g相当	18玉
アスパラガス	24848g相当	828本
トマト	26090g相当	130個
ピーマン	26090g相当	869個
なす	28989g相当	289本
ほうれんそう	28989g相当	144束
パクチー	28989g相当
ズッキーニ	32613g相当	163本
大根	34787g相当	34本
きゅうり	40139g相当	401本
はくさい	40139g相当	26玉
セロリ	43484g相当	289本
もやし	47437g相当	237袋
レタス	47437g相当	94玉

果実類で5218キロカロリー

アボカド	2965g相当	29個
バナナ	5611g相当	46本
マンゴー	7674g相当	38個
ぶどう	8997g相当	17房
りんご	9318g相当	31個
パイナップル	9663g相当	6.4個
キウイ（緑）	10232g相当	102個
みかん	10649g相当	70個
グレープフルーツ	13045g相当	43個
メロン	13045g相当	8.6玉
梨	13732g相当	45個
もも	13732g相当	54個
いちご	16833g相当	561個

きのこ類で5218キロカロリー

えのきたけ	15348g相当
まつたけ	16307g相当
エリンギ	16833g相当
ぶなしめじ	20070g相当
しいたけ	20872g相当
まいたけ	23719g相当
なめこ	24848g相当
マッシュルーム	34787g相当

藻類で5218キロカロリー

焼きのり	1757g相当
あおのり	2096g相当
いわのり	2289g相当
塩昆布	2704g相当
こんぶ	3070g相当
昆布の佃煮	3479g相当
くきわかめ	28989g相当
ひじき	40139g相当
わかめ	57978g相当
うみぶどう	86967g相当
もずく	130450g相当

魚介類で5218キロカロリー

かつお節	1572g相当
するめ（あたりめ）	1717g相当
さんま	1819g相当
うなぎのかば焼き	1831g相当
塩さば	1985g相当
イクラ	2071g相当
うなぎ	2289g相当
ぶり	2351g相当
はまち	2405g相当
ぎんざけ	2776g相当
魚肉ソーセージ	3303g相当
いわし	3345g相当
魚肉ハム	3367g相当
ししゃも	3433g相当
たい	4045g相当
べにざけ	4109g相当
辛子明太子	4313g相当
まぐろの赤身	4538g相当
あじ	4659g相当
ほっけ	5067g相当
かまぼこ	5611g相当
はんぺん	5611g相当
かにかま	5863g相当
あまえび	6139g相当
なると	6523g相当
ブラックタイガー	6777g相当
するめいか	6866g相当
かき	8997g相当
あさり	17994g相当

肉類で5218キロカロリー

牛バラ肉	1370g相当
豚バラ肉	1426g相当
牛サーロイン	1668g相当
牛肩ロース肉	1769g相当
牛ひき肉	2079g相当
生ハム	2148g相当
ソーセージ	2259g相当
鶏むね肉	2279g相当
牛フィレ肉	2949g相当
チャーシュー	3144g相当
豚フィレ肉	4423g相当
鶏ささみ	4877g相当	97本
砂肝	6068g相当

卵類で5218キロカロリー<

卵黄	1553g相当	77個
生たまご	3675g相当	61個
ゆでたまご	3895g相当	64個

乳製品で5218キロカロリー

プロセスチーズ	1668g相当
モッツァレラチーズ	1940g相当
牛乳	8555g相当	42杯
低脂肪牛乳	12424g相当	62杯

菓子類で5218キロカロリー

ポテトチップス	965g相当
ドーナッツ（プレーン）	1377g相当
アップルパイ	1775g相当
ホットケーキ	2063g相当
カスタードプリン	4499g相当

一般的食品で5218キロカロリー

チャーハン	2534g相当
とりから揚げ	2558g相当
ハンバーグ	2649g相当
豆腐ハンバーグ	3675g相当
お好み焼き	3837g相当

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