1日6220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6220キロカロリーの分量を見る

穀物類で6220キロカロリー

オートミール	1778g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1783g相当	222杯（大さじ）
米	1819g相当	12合
中力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2153g相当
食パン	2509g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3659g相当	30個
ごはん	3988g相当	26膳
そば	4785g相当	23人前
うどん	6548g相当	32玉

いも・でんぷん類で6220キロカロリー

ふかしいも	4822g相当	24個
さつまいも（生）	4898g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8761g相当	58個
さといも（生）	11736g相当	234個
さといも（調理済）	11962g相当	239個
じゃがいも（生）	12197g相当	81個

砂糖・甘味料で6220キロカロリー

グラニュー糖	1579g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1591g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1595g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1891g相当	90杯（大さじ）

豆類で6220キロカロリー

きな粉	1380g相当	172杯（大さじ）
大豆	1673g相当
納豆	3381g相当	84パック
豆腐竹輪	5141g相当	57本
木綿豆腐	8521g相当	28丁
絹ごし豆腐	11108g相当	37丁

種実類で6220キロカロリー

マカダミアナッツ	829g相当	414粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	888g相当	444粒
ピスタチオ	1009g相当	1009粒
アーモンド	1022g相当	1022粒
らっかせい	1088g相当	1088粒
栗	4093g相当	409個

野菜類で6220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2222g相当
にんにく	4822g相当	688片
えだまめ	4976g相当	1658さや
かぼちゃ	7975g相当	5.3個
れんこん	9425g相当
ごぼう	10725g相当	71本
ブロッコリー	16811g相当	67株
にんじん	17772g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17772g相当	88本
玉ねぎ	18849g相当	94個
しそ	19438g相当	19438枚
ミニトマト	20734g相当	1036個
オクラ	23924g相当	2392本
キャベツ	27044g相当	22玉
アスパラガス	29620g相当	987本
トマト	31100g相当	155個
ピーマン	31100g相当	1036個
なす	34556g相当	345本
ほうれんそう	34556g相当	172束
パクチー	34556g相当
ズッキーニ	38875g相当	194本
大根	41467g相当	41本
きゅうり	47847g相当	478本
はくさい	47847g相当	31玉
セロリ	51834g相当	345本
もやし	56546g相当	282袋
レタス	56546g相当	113玉

果実類で6220キロカロリー

アボカド	3535g相当	35個
バナナ	6689g相当	55本
マンゴー	9148g相当	45個
ぶどう	10725g相当	21房
りんご	11108g相当	37個
パイナップル	11519g相当	7.6個
キウイ（緑）	12197g相当	121個
みかん	12694g相当	84個
グレープフルーツ	15550g相当	51個
メロン	15550g相当	10玉
梨	16369g相当	54個
もも	16369g相当	65個
いちご	20065g相当	668個

きのこ類で6220キロカロリー

えのきたけ	18295g相当
まつたけ	19438g相当
エリンギ	20065g相当
ぶなしめじ	23924g相当
しいたけ	24880g相当
まいたけ	28273g相当
なめこ	29620g相当
マッシュルーム	41467g相当

藻類で6220キロカロリー

焼きのり	2095g相当
あおのり	2498g相当
いわのり	2729g相当
塩昆布	3223g相当
こんぶ	3659g相当
昆布の佃煮	4147g相当
くきわかめ	34556g相当
ひじき	47847g相当
わかめ	69112g相当
うみぶどう	103667g相当
もずく	155500g相当

魚介類で6220キロカロリー

かつお節	1874g相当
するめ（あたりめ）	2047g相当
さんま	2168g相当
うなぎのかば焼き	2183g相当
塩さば	2366g相当
イクラ	2469g相当
うなぎ	2729g相当
ぶり	2802g相当
はまち	2867g相当
ぎんざけ	3309g相当
魚肉ソーセージ	3937g相当
いわし	3988g相当
魚肉ハム	4013g相当
ししゃも	4093g相当
たい	4822g相当
べにざけ	4898g相当
辛子明太子	5141g相当
まぐろの赤身	5409g相当
あじ	5554g相当
ほっけ	6039g相当
かまぼこ	6689g相当
はんぺん	6689g相当
かにかま	6989g相当
あまえび	7318g相当
なると	7775g相当
ブラックタイガー	8078g相当
するめいか	8185g相当
かき	10725g相当
あさり	21449g相当

肉類で6220キロカロリー

牛バラ肉	1633g相当
豚バラ肉	1700g相当
牛サーロイン	1988g相当
牛肩ロース肉	2109g相当
牛ひき肉	2479g相当
生ハム	2560g相当
ソーセージ	2693g相当
鶏むね肉	2717g相当
牛フィレ肉	3515g相当
チャーシュー	3747g相当
豚フィレ肉	5272g相当
鶏ささみ	5814g相当	116本
砂肝	7233g相当

卵類で6220キロカロリー<

卵黄	1852g相当	92個
生たまご	4381g相当	73個
ゆでたまご	4642g相当	77個

乳製品で6220キロカロリー

プロセスチーズ	1988g相当
モッツァレラチーズ	2313g相当
牛乳	10197g相当	50杯
低脂肪牛乳	14810g相当	74杯

菓子類で6220キロカロリー

ポテトチップス	1150g相当
ドーナッツ（プレーン）	1642g相当
アップルパイ	2116g相当
ホットケーキ	2459g相当
カスタードプリン	5363g相当

一般的食品で6220キロカロリー

チャーハン	3020g相当
とりから揚げ	3050g相当
ハンバーグ	3158g相当
豆腐ハンバーグ	4381g相当
お好み焼き	4574g相当

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