1日7219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7219キロカロリーの分量を見る

穀物類で7219キロカロリー

オートミール	2063g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
米	2111g相当	14合
中力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2498g相当
食パン	2911g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4247g相当	35個
ごはん	4628g相当	30膳
そば	5554g相当	27人前
うどん	7599g相当	37玉

いも・でんぷん類で7219キロカロリー

ふかしいも	5597g相当	27個
さつまいも（生）	5685g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10168g相当	67個
さといも（生）	13621g相当	272個
さといも（調理済）	13883g相当	277個
じゃがいも（生）	14155g相当	94個

砂糖・甘味料で7219キロカロリー

グラニュー糖	1833g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1847g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1852g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2195g相当	104杯（大さじ）

豆類で7219キロカロリー

きな粉	1601g相当	200杯（大さじ）
大豆	1941g相当
納豆	3924g相当	98パック
豆腐竹輪	5967g相当	66本
木綿豆腐	9890g相当	32丁
絹ごし豆腐	12892g相当	42丁

種実類で7219キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1171g相当	1171粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1263g相当	1263粒
栗	4750g相当	475個

野菜類で7219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2579g相当
にんにく	5597g相当	799片
えだまめ	5776g相当	1925さや
かぼちゃ	9256g相当	6.1個
れんこん	10938g相当
ごぼう	12447g相当	82本
ブロッコリー	19511g相当	78株
にんじん	20626g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20626g相当	103本
玉ねぎ	21876g相当	109個
しそ	22560g相当	22560枚
ミニトマト	24064g相当	1203個
オクラ	27766g相当	2776本
キャベツ	31387g相当	26玉
アスパラガス	34377g相当	1145本
トマト	36095g相当	180個
ピーマン	36095g相当	1203個
なす	40106g相当	401本
ほうれんそう	40106g相当	200束
パクチー	40106g相当
ズッキーニ	45119g相当	225本
大根	48127g相当	48本
きゅうり	55531g相当	555本
はくさい	55531g相当	37玉
セロリ	60159g相当	401本
もやし	65628g相当	328袋
レタス	65628g相当	131玉

果実類で7219キロカロリー

アボカド	4102g相当	41個
バナナ	7763g相当	64本
マンゴー	10617g相当	53個
ぶどう	12447g相当	24房
りんご	12892g相当	42個
パイナップル	13369g相当	8.9個
キウイ（緑）	14155g相当	141個
みかん	14733g相当	98個
グレープフルーツ	18048g相当	60個
メロン	18048g相当	12玉
梨	18998g相当	63個
もも	18998g相当	75個
いちご	23288g相当	776個

きのこ類で7219キロカロリー

えのきたけ	21233g相当
まつたけ	22560g相当
エリンギ	23288g相当
ぶなしめじ	27766g相当
しいたけ	28876g相当
まいたけ	32814g相当
なめこ	34377g相当
マッシュルーム	48127g相当

藻類で7219キロカロリー

焼きのり	2431g相当
あおのり	2900g相当
いわのり	3167g相当
塩昆布	3741g相当
こんぶ	4247g相当
昆布の佃煮	4813g相当
くきわかめ	40106g相当
ひじき	55531g相当
わかめ	80212g相当
うみぶどう	120317g相当
もずく	180475g相当

魚介類で7219キロカロリー

かつお節	2175g相当
するめ（あたりめ）	2375g相当
さんま	2516g相当
うなぎのかば焼き	2533g相当
塩さば	2745g相当
イクラ	2865g相当
うなぎ	3167g相当
ぶり	3252g相当
はまち	3327g相当
ぎんざけ	3840g相当
魚肉ソーセージ	4569g相当
いわし	4628g相当
魚肉ハム	4658g相当
ししゃも	4750g相当
たい	5597g相当
べにざけ	5685g相当
辛子明太子	5967g相当
まぐろの赤身	6278g相当
あじ	6446g相当
ほっけ	7009g相当
かまぼこ	7763g相当
はんぺん	7763g相当
かにかま	8112g相当
あまえび	8493g相当
なると	9024g相当
ブラックタイガー	9376g相当
するめいか	9499g相当
かき	12447g相当
あさり	24894g相当

肉類で7219キロカロリー

牛バラ肉	1895g相当
豚バラ肉	1973g相当
牛サーロイン	2307g相当
牛肩ロース肉	2448g相当
牛ひき肉	2877g相当
生ハム	2971g相当
ソーセージ	3126g相当
鶏むね肉	3153g相当
牛フィレ肉	4079g相当
チャーシュー	4349g相当
豚フィレ肉	6118g相当
鶏ささみ	6747g相当	134本
砂肝	8395g相当

卵類で7219キロカロリー<

卵黄	2149g相当	107個
生たまご	5084g相当	84個
ゆでたまご	5388g相当	89個

乳製品で7219キロカロリー

プロセスチーズ	2307g相当
モッツァレラチーズ	2684g相当
牛乳	11835g相当	59杯
低脂肪牛乳	17189g相当	85杯

菓子類で7219キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1905g相当
アップルパイ	2456g相当
ホットケーキ	2854g相当
カスタードプリン	6224g相当

一般的食品で7219キロカロリー

チャーハン	3505g相当
とりから揚げ	3539g相当
ハンバーグ	3665g相当
豆腐ハンバーグ	5084g相当
お好み焼き	5309g相当

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