1日8219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8219キロカロリーの分量を見る

穀物類で8219キロカロリー

オートミール	2349g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2356g相当	294杯（大さじ）
米	2404g相当	16合
中力粉	2439g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2439g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2844g相当
食パン	3315g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4835g相当	40個
ごはん	5269g相当	35膳
そば	6323g相当	31人前
うどん	8652g相当	43玉

いも・でんぷん類で8219キロカロリー

ふかしいも	6372g相当	31個
さつまいも（生）	6472g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11577g相当	77個
さといも（生）	15508g相当	310個
さといも（調理済）	15806g相当	316個
じゃがいも（生）	16116g相当	107個

砂糖・甘味料で8219キロカロリー

グラニュー糖	2087g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2103g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2108g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2499g相当	119杯（大さじ）

豆類で8219キロカロリー

きな粉	1823g相当	227杯（大さじ）
大豆	2210g相当
納豆	4467g相当	111パック
豆腐竹輪	6793g相当	75本
木綿豆腐	11259g相当	37丁
絹ごし豆腐	14677g相当	48丁

種実類で8219キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1170g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1333g相当	1333粒
アーモンド	1350g相当	1350粒
らっかせい	1437g相当	1437粒
栗	5408g相当	540個

野菜類で8219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2936g相当
にんにく	6372g相当	910片
えだまめ	6576g相当	2192さや
かぼちゃ	10538g相当	7個
れんこん	12454g相当
ごぼう	14171g相当	94本
ブロッコリー	22214g相当	88株
にんじん	23483g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23483g相当	117本
玉ねぎ	24907g相当	124個
しそ	25685g相当	25685枚
ミニトマト	27397g相当	1369個
オクラ	31612g相当	3161本
キャベツ	35735g相当	29玉
アスパラガス	39139g相当	1304本
トマト	41095g相当	205個
ピーマン	41095g相当	1369個
なす	45662g相当	456本
ほうれんそう	45662g相当	228束
パクチー	45662g相当
ズッキーニ	51369g相当	256本
大根	54794g相当	54本
きゅうり	63224g相当	632本
はくさい	63224g相当	42玉
セロリ	68492g相当	456本
もやし	74719g相当	373袋
レタス	74719g相当	149玉

果実類で8219キロカロリー

アボカド	4670g相当	46個
バナナ	8838g相当	73本
マンゴー	12087g相当	60個
ぶどう	14171g相当	28房
りんご	14677g相当	48個
パイナップル	15221g相当	10個
キウイ（緑）	16116g相当	161個
みかん	16774g相当	111個
グレープフルーツ	20548g相当	68個
メロン	20548g相当	13玉
梨	21629g相当	72個
もも	21629g相当	86個
いちご	26513g相当	883個

きのこ類で8219キロカロリー

えのきたけ	24174g相当
まつたけ	25685g相当
エリンギ	26513g相当
ぶなしめじ	31612g相当
しいたけ	32876g相当
まいたけ	37360g相当
なめこ	39139g相当
マッシュルーム	54794g相当

藻類で8219キロカロリー

焼きのり	2768g相当
あおのり	3301g相当
いわのり	3605g相当
塩昆布	4259g相当
こんぶ	4835g相当
昆布の佃煮	5480g相当
くきわかめ	45662g相当
ひじき	63224g相当
わかめ	91323g相当
うみぶどう	136984g相当
もずく	205475g相当

魚介類で8219キロカロリー

かつお節	2476g相当
するめ（あたりめ）	2704g相当
さんま	2864g相当
うなぎのかば焼き	2884g相当
塩さば	3126g相当
イクラ	3262g相当
うなぎ	3605g相当
ぶり	3703g相当
はまち	3788g相当
ぎんざけ	4372g相当
魚肉ソーセージ	5202g相当
いわし	5269g相当
魚肉ハム	5303g相当
ししゃも	5408g相当
たい	6372g相当
べにざけ	6472g相当
辛子明太子	6793g相当
まぐろの赤身	7147g相当
あじ	7339g相当
ほっけ	7980g相当
かまぼこ	8838g相当
はんぺん	8838g相当
かにかま	9235g相当
あまえび	9670g相当
なると	10274g相当
ブラックタイガー	10675g相当
するめいか	10815g相当
かき	14171g相当
あさり	28342g相当

肉類で8219キロカロリー

牛バラ肉	2158g相当
豚バラ肉	2246g相当
牛サーロイン	2626g相当
牛肩ロース肉	2787g相当
牛ひき肉	3275g相当
生ハム	3383g相当
ソーセージ	3559g相当
鶏むね肉	3590g相当
牛フィレ肉	4644g相当
チャーシュー	4952g相当
豚フィレ肉	6966g相当
鶏ささみ	7682g相当	153本
砂肝	9557g相当

卵類で8219キロカロリー<

卵黄	2447g相当	122個
生たまご	5789g相当	96個
ゆでたまご	6134g相当	102個

乳製品で8219キロカロリー

プロセスチーズ	2626g相当
モッツァレラチーズ	3056g相当
牛乳	13474g相当	67杯
低脂肪牛乳	19570g相当	97杯

菓子類で8219キロカロリー

ポテトチップス	1520g相当
ドーナッツ（プレーン）	2169g相当
アップルパイ	2796g相当
ホットケーキ	3249g相当
カスタードプリン	7086g相当

一般的食品で8219キロカロリー

チャーハン	3990g相当
とりから揚げ	4029g相当
ハンバーグ	4173g相当
豆腐ハンバーグ	5789g相当
お好み焼き	6044g相当

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