1日8220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8220キロカロリーの分量を見る

穀物類で8220キロカロリー

オートミール	2349g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2356g相当	294杯（大さじ）
米	2404g相当	16合
中力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
強力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2845g相当
食パン	3315g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4836g相当	40個
ごはん	5270g相当	35膳
そば	6324g相当	31人前
うどん	8653g相当	43玉

いも・でんぷん類で8220キロカロリー

ふかしいも	6373g相当	31個
さつまいも（生）	6473g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11578g相当	77個
さといも（生）	15510g相当	310個
さといも（調理済）	15808g相当	316個
じゃがいも（生）	16118g相当	107個

砂糖・甘味料で8220キロカロリー

グラニュー糖	2087g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2103g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2108g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2499g相当	119杯（大さじ）

豆類で8220キロカロリー

きな粉	1823g相当	227杯（大さじ）
大豆	2210g相当
納豆	4468g相当	111パック
豆腐竹輪	6794g相当	75本
木綿豆腐	11261g相当	37丁
絹ごし豆腐	14679g相当	48丁

種実類で8220キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1170g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1333g相当	1333粒
アーモンド	1350g相当	1350粒
らっかせい	1438g相当	1438粒
栗	5408g相当	540個

野菜類で8220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2936g相当
にんにく	6373g相当	910片
えだまめ	6577g相当	2192さや
かぼちゃ	10539g相当	7個
れんこん	12455g相当
ごぼう	14173g相当	94本
ブロッコリー	22217g相当	88株
にんじん	23486g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23486g相当	117本
玉ねぎ	24910g相当	124個
しそ	25688g相当	25688枚
ミニトマト	27400g相当	1370個
オクラ	31616g相当	3161本
キャベツ	35740g相当	29玉
アスパラガス	39143g相当	1304本
トマト	41100g相当	205個
ピーマン	41100g相当	1370個
なす	45667g相当	456本
ほうれんそう	45667g相当	228束
パクチー	45667g相当
ズッキーニ	51375g相当	256本
大根	54800g相当	54本
きゅうり	63231g相当	632本
はくさい	63231g相当	42玉
セロリ	68500g相当	456本
もやし	74728g相当	373袋
レタス	74728g相当	149玉

果実類で8220キロカロリー

アボカド	4671g相当	46個
バナナ	8839g相当	73本
マンゴー	12089g相当	60個
ぶどう	14173g相当	28房
りんご	14679g相当	48個
パイナップル	15223g相当	10個
キウイ（緑）	16118g相当	161個
みかん	16776g相当	111個
グレープフルーツ	20550g相当	68個
メロン	20550g相当	13玉
梨	21632g相当	72個
もも	21632g相当	86個
いちご	26517g相当	883個

きのこ類で8220キロカロリー

えのきたけ	24177g相当
まつたけ	25688g相当
エリンギ	26517g相当
ぶなしめじ	31616g相当
しいたけ	32880g相当
まいたけ	37364g相当
なめこ	39143g相当
マッシュルーム	54800g相当

藻類で8220キロカロリー

焼きのり	2768g相当
あおのり	3302g相当
いわのり	3606g相当
塩昆布	4260g相当
こんぶ	4836g相当
昆布の佃煮	5480g相当
くきわかめ	45667g相当
ひじき	63231g相当
わかめ	91334g相当
うみぶどう	137000g相当
もずく	205500g相当

魚介類で8220キロカロリー

かつお節	2476g相当
するめ（あたりめ）	2704g相当
さんま	2865g相当
うなぎのかば焼き	2885g相当
塩さば	3126g相当
イクラ	3262g相当
うなぎ	3606g相当
ぶり	3703g相当
はまち	3789g相当
ぎんざけ	4373g相当
魚肉ソーセージ	5203g相当
いわし	5270g相当
魚肉ハム	5304g相当
ししゃも	5408g相当
たい	6373g相当
べにざけ	6473g相当
辛子明太子	6794g相当
まぐろの赤身	7148g相当
あじ	7340g相当
ほっけ	7981g相当
かまぼこ	8839g相当
はんぺん	8839g相当
かにかま	9236g相当
あまえび	9671g相当
なると	10275g相当
ブラックタイガー	10676g相当
するめいか	10816g相当
かき	14173g相当
あさり	28345g相当

肉類で8220キロカロリー

牛バラ肉	2158g相当
豚バラ肉	2246g相当
牛サーロイン	2627g相当
牛肩ロース肉	2787g相当
牛ひき肉	3275g相当
生ハム	3383g相当
ソーセージ	3559g相当
鶏むね肉	3590g相当
牛フィレ肉	4645g相当
チャーシュー	4952g相当
豚フィレ肉	6967g相当
鶏ささみ	7683g相当	153本
砂肝	9559g相当

卵類で8220キロカロリー<

卵黄	2447g相当	122個
生たまご	5789g相当	96個
ゆでたまご	6135g相当	102個

乳製品で8220キロカロリー

プロセスチーズ	2627g相当
モッツァレラチーズ	3056g相当
牛乳	13476g相当	67杯
低脂肪牛乳	19572g相当	97杯

菓子類で8220キロカロリー

ポテトチップス	1520g相当
ドーナッツ（プレーン）	2169g相当
アップルパイ	2796g相当
ホットケーキ	3250g相当
カスタードプリン	7087g相当

一般的食品で8220キロカロリー

チャーハン	3991g相当
とりから揚げ	4030g相当
ハンバーグ	4173g相当
豆腐ハンバーグ	5789g相当
お好み焼き	6045g相当

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