1日9219キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9219キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9219kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9219キロカロリーの分量を見る

穀物類で9219キロカロリー

オートミール	2634g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2642g相当	330杯（大さじ）
米	2696g相当	17合
中力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3190g相当
食パン	3718g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5423g相当	45個
ごはん	5910g相当	39膳
そば	7092g相当	35人前
うどん	9705g相当	48玉

いも・でんぷん類で9219キロカロリー

ふかしいも	7147g相当	35個
さつまいも（生）	7260g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12985g相当	86個
さといも（生）	17395g相当	347個
さといも（調理済）	17729g相当	354個
じゃがいも（生）	18077g相当	120個

砂糖・甘味料で9219キロカロリー

グラニュー糖	2340g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2358g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2364g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2803g相当	133杯（大さじ）

豆類で9219キロカロリー

きな粉	2045g相当	255杯（大さじ）
大豆	2479g相当
納豆	5011g相当	125パック
豆腐竹輪	7620g相当	84本
木綿豆腐	12629g相当	42丁
絹ごし豆腐	16463g相当	54丁

種実類で9219キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1316g相当	658粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6066g相当	606個

野菜類で9219キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3293g相当
にんにく	7147g相当	1021片
えだまめ	7376g相当	2458さや
かぼちゃ	11820g相当	7.8個
れんこん	13969g相当
ごぼう	15895g相当	105本
ブロッコリー	24917g相当	99株
にんじん	26340g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26340g相当	131本
玉ねぎ	27937g相当	139個
しそ	28810g相当	28810枚
ミニトマト	30730g相当	1536個
オクラ	35458g相当	3545本
キャベツ	40083g相当	33玉
アスパラガス	43900g相当	1463本
トマト	46095g相当	230個
ピーマン	46095g相当	1536個
なす	51217g相当	512本
ほうれんそう	51217g相当	256束
パクチー	51217g相当
ズッキーニ	57619g相当	288本
大根	61460g相当	61本
きゅうり	70916g相当	709本
はくさい	70916g相当	47玉
セロリ	76825g相当	512本
もやし	83810g相当	419袋
レタス	83810g相当	167玉

果実類で9219キロカロリー

アボカド	5239g相当	52個
バナナ	9913g相当	82本
マンゴー	13558g相当	67個
ぶどう	15895g相当	31房
りんご	16463g相当	54個
パイナップル	17073g相当	11個
キウイ（緑）	18077g相当	180個
みかん	18815g相当	125個
グレープフルーツ	23048g相当	76個
メロン	23048g相当	15玉
梨	24261g相当	80個
もも	24261g相当	97個
いちご	29739g相当	991個

きのこ類で9219キロカロリー

えのきたけ	27115g相当
まつたけ	28810g相当
エリンギ	29739g相当
ぶなしめじ	35458g相当
しいたけ	36876g相当
まいたけ	41905g相当
なめこ	43900g相当
マッシュルーム	61460g相当

藻類で9219キロカロリー

焼きのり	3105g相当
あおのり	3703g相当
いわのり	4044g相当
塩昆布	4777g相当
こんぶ	5423g相当
昆布の佃煮	6146g相当
くきわかめ	51217g相当
ひじき	70916g相当
わかめ	102434g相当
うみぶどう	153650g相当
もずく	230475g相当

魚介類で9219キロカロリー

かつお節	2777g相当
するめ（あたりめ）	3033g相当
さんま	3213g相当
うなぎのかば焼き	3235g相当
塩さば	3506g相当
イクラ	3659g相当
うなぎ	4044g相当
ぶり	4153g相当
はまち	4249g相当
ぎんざけ	4904g相当
魚肉ソーセージ	5835g相当
いわし	5910g相当
魚肉ハム	5948g相当
ししゃも	6066g相当
たい	7147g相当
べにざけ	7260g相当
辛子明太子	7620g相当
まぐろの赤身	8017g相当
あじ	8232g相当
ほっけ	8951g相当
かまぼこ	9913g相当
はんぺん	9913g相当
かにかま	10359g相当
あまえび	10846g相当
なると	11524g相当
ブラックタイガー	11973g相当
するめいか	12131g相当
かき	15895g相当
あさり	31790g相当

肉類で9219キロカロリー

牛バラ肉	2420g相当
豚バラ肉	2519g相当
牛サーロイン	2946g相当
牛肩ロース肉	3126g相当
牛ひき肉	3673g相当
生ハム	3794g相当
ソーセージ	3991g相当
鶏むね肉	4026g相当
牛フィレ肉	5209g相当
チャーシュー	5554g相当
豚フィレ肉	7813g相当
鶏ささみ	8616g相当	172本
砂肝	10720g相当

卵類で9219キロカロリー<

卵黄	2744g相当	137個
生たまご	6493g相当	108個
ゆでたまご	6880g相当	114個

乳製品で9219キロカロリー

プロセスチーズ	2946g相当
モッツァレラチーズ	3428g相当
牛乳	15114g相当	75杯
低脂肪牛乳	21950g相当	109杯

菓子類で9219キロカロリー

ポテトチップス	1705g相当
ドーナッツ（プレーン）	2433g相当
アップルパイ	3136g相当
ホットケーキ	3644g相当
カスタードプリン	7948g相当

一般的食品で9219キロカロリー

チャーハン	4476g相当
とりから揚げ	4520g相当
ハンバーグ	4680g相当
豆腐ハンバーグ	6493g相当
お好み焼き	6779g相当

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