1日8209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8209キロカロリーの分量を見る

穀物類で8209キロカロリー

オートミール	2346g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2353g相当	294杯（大さじ）
米	2401g相当	16合
中力粉	2436g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2436g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2841g相当
食パン	3311g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4829g相当	40個
ごはん	5263g相当	35膳
そば	6315g相当	31人前
うどん	8642g相当	43玉

いも・でんぷん類で8209キロカロリー

ふかしいも	6364g相当	31個
さつまいも（生）	6464g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11562g相当	77個
さといも（生）	15489g相当	309個
さといも（調理済）	15787g相当	315個
じゃがいも（生）	16097g相当	107個

砂糖・甘味料で8209キロカロリー

グラニュー糖	2084g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2100g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2105g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2496g相当	118杯（大さじ）

豆類で8209キロカロリー

きな粉	1821g相当	227杯（大さじ）
大豆	2207g相当
納豆	4462g相当	111パック
豆腐竹輪	6785g相当	75本
木綿豆腐	11246g相当	37丁
絹ごし豆腐	14659g相当	48丁

種実類で8209キロカロリー

マカダミアナッツ	1094g相当	547粒
ブラジルナッツ	1168g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1172g相当	586粒
ピスタチオ	1331g相当	1331粒
アーモンド	1348g相当	1348粒
らっかせい	1436g相当	1436粒
栗	5401g相当	540個

野菜類で8209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2932g相当
にんにく	6364g相当	909片
えだまめ	6568g相当	2189さや
かぼちゃ	10525g相当	7個
れんこん	12438g相当
ごぼう	14154g相当	94本
ブロッコリー	22187g相当	88株
にんじん	23455g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23455g相当	117本
玉ねぎ	24876g相当	124個
しそ	25654g相当	25654枚
ミニトマト	27364g相当	1368個
オクラ	31574g相当	3157本
キャベツ	35692g相当	29玉
アスパラガス	39091g相当	1303本
トマト	41045g相当	205個
ピーマン	41045g相当	1368個
なす	45606g相当	456本
ほうれんそう	45606g相当	228束
パクチー	45606g相当
ズッキーニ	51307g相当	256本
大根	54727g相当	54本
きゅうり	63147g相当	631本
はくさい	63147g相当	42玉
セロリ	68409g相当	456本
もやし	74628g相当	373袋
レタス	74628g相当	149玉

果実類で8209キロカロリー

アボカド	4665g相当	46個
バナナ	8827g相当	73本
マンゴー	12073g相当	60個
ぶどう	14154g相当	28房
りんご	14659g相当	48個
パイナップル	15202g相当	10個
キウイ（緑）	16097g相当	160個
みかん	16754g相当	111個
グレープフルーツ	20523g相当	68個
メロン	20523g相当	13玉
梨	21603g相当	72個
もも	21603g相当	86個
いちご	26481g相当	882個

きのこ類で8209キロカロリー

えのきたけ	24145g相当
まつたけ	25654g相当
エリンギ	26481g相当
ぶなしめじ	31574g相当
しいたけ	32836g相当
まいたけ	37314g相当
なめこ	39091g相当
マッシュルーム	54727g相当

藻類で8209キロカロリー

焼きのり	2764g相当
あおのり	3297g相当
いわのり	3601g相当
塩昆布	4254g相当
こんぶ	4829g相当
昆布の佃煮	5473g相当
くきわかめ	45606g相当
ひじき	63147g相当
わかめ	91212g相当
うみぶどう	136817g相当
もずく	205225g相当

魚介類で8209キロカロリー

かつお節	2473g相当
するめ（あたりめ）	2701g相当
さんま	2861g相当
うなぎのかば焼き	2881g相当
塩さば	3122g相当
イクラ	3258g相当
うなぎ	3601g相当
ぶり	3698g相当
はまち	3783g相当
ぎんざけ	4367g相当
魚肉ソーセージ	5196g相当
いわし	5263g相当
魚肉ハム	5297g相当
ししゃも	5401g相当
たい	6364g相当
べにざけ	6464g相当
辛子明太子	6785g相当
まぐろの赤身	7139g相当
あじ	7330g相当
ほっけ	7970g相当
かまぼこ	8827g相当
はんぺん	8827g相当
かにかま	9224g相当
あまえび	9658g相当
なると	10262g相当
ブラックタイガー	10662g相当
するめいか	10802g相当
かき	14154g相当
あさり	28307g相当

肉類で8209キロカロリー

牛バラ肉	2155g相当
豚バラ肉	2243g相当
牛サーロイン	2623g相当
牛肩ロース肉	2783g相当
牛ひき肉	3271g相当
生ハム	3379g相当
ソーセージ	3554g相当
鶏むね肉	3585g相当
牛フィレ肉	4638g相当
チャーシュー	4946g相当
豚フィレ肉	6957g相当
鶏ささみ	7672g相当	153本
砂肝	9546g相当

卵類で8209キロカロリー<

卵黄	2444g相当	122個
生たまご	5781g相当	96個
ゆでたまご	6127g相当	102個

乳製品で8209キロカロリー

プロセスチーズ	2623g相当
モッツァレラチーズ	3052g相当
牛乳	13458g相当	67杯
低脂肪牛乳	19546g相当	97杯

菓子類で8209キロカロリー

ポテトチップス	1518g相当
ドーナッツ（プレーン）	2166g相当
アップルパイ	2793g相当
ホットケーキ	3245g相当
カスタードプリン	7077g相当

一般的食品で8209キロカロリー

チャーハン	3985g相当
とりから揚げ	4025g相当
ハンバーグ	4168g相当
豆腐ハンバーグ	5781g相当
お好み焼き	6037g相当

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