1日9209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9209キロカロリーの分量を見る

穀物類で9209キロカロリー

オートミール	2632g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2639g相当	329杯（大さじ）
米	2693g相当	17合
中力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3187g相当
食パン	3714g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5418g相当	45個
ごはん	5904g相当	39膳
そば	7084g相当	35人前
うどん	9694g相当	48玉

いも・でんぷん類で9209キロカロリー

ふかしいも	7139g相当	35個
さつまいも（生）	7252g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12971g相当	86個
さといも（生）	17376g相当	347個
さといも（調理済）	17710g相当	354個
じゃがいも（生）	18057g相当	120個

砂糖・甘味料で9209キロカロリー

グラニュー糖	2338g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2356g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2362g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2800g相当	133杯（大さじ）

豆類で9209キロカロリー

きな粉	2042g相当	255杯（大さじ）
大豆	2476g相当
納豆	5005g相当	125パック
豆腐竹輪	7611g相当	84本
木綿豆腐	12616g相当	42丁
絹ごし豆腐	16445g相当	54丁

種実類で9209キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1310g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1314g相当	657粒
ピスタチオ	1493g相当	1493粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1610g相当	1610粒
栗	6059g相当	605個

野菜類で9209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3289g相当
にんにく	7139g相当	1019片
えだまめ	7368g相当	2456さや
かぼちゃ	11807g相当	7.8個
れんこん	13954g相当
ごぼう	15878g相当	105本
ブロッコリー	24890g相当	99株
にんじん	26312g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26312g相当	131本
玉ねぎ	27907g相当	139個
しそ	28779g相当	28779枚
ミニトマト	30697g相当	1534個
オクラ	35420g相当	3542本
キャベツ	40040g相当	33玉
アスパラガス	43853g相当	1461本
トマト	46045g相当	230個
ピーマン	46045g相当	1534個
なす	51162g相当	511本
ほうれんそう	51162g相当	255束
パクチー	51162g相当
ズッキーニ	57557g相当	287本
大根	61394g相当	61本
きゅうり	70839g相当	708本
はくさい	70839g相当	47玉
セロリ	76742g相当	511本
もやし	83719g相当	418袋
レタス	83719g相当	167玉

果実類で9209キロカロリー

アボカド	5233g相当	52個
バナナ	9903g相当	82本
マンゴー	13543g相当	67個
ぶどう	15878g相当	31房
りんご	16445g相当	54個
パイナップル	17054g相当	11個
キウイ（緑）	18057g相当	180個
みかん	18794g相当	125個
グレープフルーツ	23023g相当	76個
メロン	23023g相当	15玉
梨	24235g相当	80個
もも	24235g相当	96個
いちご	29707g相当	990個

きのこ類で9209キロカロリー

えのきたけ	27086g相当
まつたけ	28779g相当
エリンギ	29707g相当
ぶなしめじ	35420g相当
しいたけ	36836g相当
まいたけ	41860g相当
なめこ	43853g相当
マッシュルーム	61394g相当

藻類で9209キロカロリー

焼きのり	3101g相当
あおのり	3699g相当
いわのり	4040g相当
塩昆布	4772g相当
こんぶ	5418g相当
昆布の佃煮	6140g相当
くきわかめ	51162g相当
ひじき	70839g相当
わかめ	102323g相当
うみぶどう	153484g相当
もずく	230225g相当

魚介類で9209キロカロリー

かつお節	2774g相当
するめ（あたりめ）	3030g相当
さんま	3209g相当
うなぎのかば焼き	3232g相当
塩さば	3502g相当
イクラ	3655g相当
うなぎ	4040g相当
ぶり	4149g相当
はまち	4244g相当
ぎんざけ	4899g相当
魚肉ソーセージ	5829g相当
いわし	5904g相当
魚肉ハム	5942g相当
ししゃも	6059g相当
たい	7139g相当
べにざけ	7252g相当
辛子明太子	7611g相当
まぐろの赤身	8008g相当
あじ	8223g相当
ほっけ	8941g相当
かまぼこ	9903g相当
はんぺん	9903g相当
かにかま	10348g相当
あまえび	10835g相当
なると	11512g相当
ブラックタイガー	11960g相当
するめいか	12118g相当
かき	15878g相当
あさり	31756g相当

肉類で9209キロカロリー

牛バラ肉	2418g相当
豚バラ肉	2517g相当
牛サーロイン	2943g相当
牛肩ロース肉	3122g相当
牛ひき肉	3669g相当
生ハム	3790g相当
ソーセージ	3987g相当
鶏むね肉	4022g相当
牛フィレ肉	5203g相当
チャーシュー	5548g相当
豚フィレ肉	7805g相当
鶏ささみ	8607g相当	172本
砂肝	10709g相当

卵類で9209キロカロリー<

卵黄	2741g相当	137個
生たまご	6486g相当	108個
ゆでたまご	6873g相当	114個

乳製品で9209キロカロリー

プロセスチーズ	2943g相当
モッツァレラチーズ	3424g相当
牛乳	15097g相当	75杯
低脂肪牛乳	21927g相当	109杯

菓子類で9209キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2430g相当
アップルパイ	3133g相当
ホットケーキ	3640g相当
カスタードプリン	7939g相当

一般的食品で9209キロカロリー

チャーハン	4471g相当
とりから揚げ	4515g相当
ハンバーグ	4675g相当
豆腐ハンバーグ	6486g相当
お好み焼き	6772g相当

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