1日7209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7209キロカロリーの分量を見る

穀物類で7209キロカロリー

オートミール	2060g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
米	2108g相当	14合
中力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2495g相当
食パン	2907g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4241g相当	35個
ごはん	4622g相当	30膳
そば	5546g相当	27人前
うどん	7589g相当	37玉

いも・でんぷん類で7209キロカロリー

ふかしいも	5589g相当	27個
さつまいも（生）	5677g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10154g相当	67個
さといも（生）	13602g相当	272個
さといも（調理済）	13864g相当	277個
じゃがいも（生）	14136g相当	94個

砂糖・甘味料で7209キロカロリー

グラニュー糖	1830g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1844g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1849g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2192g相当	104杯（大さじ）

豆類で7209キロカロリー

きな粉	1599g相当	199杯（大さじ）
大豆	1938g相当
納豆	3918g相当	97パック
豆腐竹輪	5958g相当	66本
木綿豆腐	9876g相当	32丁
絹ごし豆腐	12874g相当	42丁

種実類で7209キロカロリー

マカダミアナッツ	960g相当	480粒
ブラジルナッツ	1026g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1169g相当	1169粒
アーモンド	1184g相当	1184粒
らっかせい	1261g相当	1261粒
栗	4743g相当	474個

野菜類で7209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2575g相当
にんにく	5589g相当	798片
えだまめ	5768g相当	1922さや
かぼちゃ	9243g相当	6.1個
れんこん	10923g相当
ごぼう	12430g相当	82本
ブロッコリー	19484g相当	77株
にんじん	20598g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20598g相当	102本
玉ねぎ	21846g相当	109個
しそ	22529g相当	22529枚
ミニトマト	24030g相当	1201個
オクラ	27727g相当	2772本
キャベツ	31344g相当	26玉
アスパラガス	34329g相当	1144本
トマト	36045g相当	180個
ピーマン	36045g相当	1201個
なす	40050g相当	400本
ほうれんそう	40050g相当	200束
パクチー	40050g相当
ズッキーニ	45057g相当	225本
大根	48060g相当	48本
きゅうり	55454g相当	554本
はくさい	55454g相当	36玉
セロリ	60075g相当	400本
もやし	65537g相当	327袋
レタス	65537g相当	131玉

果実類で7209キロカロリー

アボカド	4097g相当	40個
バナナ	7752g相当	64本
マンゴー	10602g相当	53個
ぶどう	12430g相当	24房
りんご	12874g相当	42個
パイナップル	13350g相当	8.9個
キウイ（緑）	14136g相当	141個
みかん	14713g相当	98個
グレープフルーツ	18023g相当	60個
メロン	18023g相当	12玉
梨	18972g相当	63個
もも	18972g相当	75個
いちご	23255g相当	775個

きのこ類で7209キロカロリー

えのきたけ	21203g相当
まつたけ	22529g相当
エリンギ	23255g相当
ぶなしめじ	27727g相当
しいたけ	28836g相当
まいたけ	32769g相当
なめこ	34329g相当
マッシュルーム	48060g相当

藻類で7209キロカロリー

焼きのり	2428g相当
あおのり	2896g相当
いわのり	3162g相当
塩昆布	3736g相当
こんぶ	4241g相当
昆布の佃煮	4806g相当
くきわかめ	40050g相当
ひじき	55454g相当
わかめ	80100g相当
うみぶどう	120150g相当
もずく	180225g相当

魚介類で7209キロカロリー

かつお節	2172g相当
するめ（あたりめ）	2372g相当
さんま	2512g相当
うなぎのかば焼き	2530g相当
塩さば	2742g相当
イクラ	2861g相当
うなぎ	3162g相当
ぶり	3248g相当
はまち	3323g相当
ぎんざけ	3835g相当
魚肉ソーセージ	4563g相当
いわし	4622g相当
魚肉ハム	4651g相当
ししゃも	4743g相当
たい	5589g相当
べにざけ	5677g相当
辛子明太子	5958g相当
まぐろの赤身	6269g相当
あじ	6437g相当
ほっけ	7000g相当
かまぼこ	7752g相当
はんぺん	7752g相当
かにかま	8100g相当
あまえび	8482g相当
なると	9012g相当
ブラックタイガー	9363g相当
するめいか	9486g相当
かき	12430g相当
あさり	24859g相当

肉類で7209キロカロリー

牛バラ肉	1893g相当
豚バラ肉	1970g相当
牛サーロイン	2304g相当
牛肩ロース肉	2444g相当
牛ひき肉	2873g相当
生ハム	2967g相当
ソーセージ	3121g相当
鶏むね肉	3149g相当
牛フィレ肉	4073g相当
チャーシュー	4343g相当
豚フィレ肉	6110g相当
鶏ささみ	6738g相当	134本
砂肝	8383g相当

卵類で7209キロカロリー<

卵黄	2146g相当	107個
生たまご	5077g相当	84個
ゆでたまご	5380g相当	89個

乳製品で7209キロカロリー

プロセスチーズ	2304g相当
モッツァレラチーズ	2680g相当
牛乳	11819g相当	59杯
低脂肪牛乳	17165g相当	85杯

菓子類で7209キロカロリー

ポテトチップス	1333g相当
ドーナッツ（プレーン）	1903g相当
アップルパイ	2453g相当
ホットケーキ	2850g相当
カスタードプリン	6215g相当

一般的食品で7209キロカロリー

チャーハン	3500g相当
とりから揚げ	3534g相当
ハンバーグ	3660g相当
豆腐ハンバーグ	5077g相当
お好み焼き	5301g相当

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