1日7210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7210キロカロリーの分量を見る

穀物類で7210キロカロリー

オートミール	2060g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
米	2109g相当	14合
中力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2495g相当
食パン	2908g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4242g相当	35個
ごはん	4622g相当	30膳
そば	5547g相当	27人前
うどん	7590g相当	37玉

いも・でんぷん類で7210キロカロリー

ふかしいも	5590g相当	27個
さつまいも（生）	5678g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10155g相当	67個
さといも（生）	13604g相当	272個
さといも（調理済）	13866g相当	277個
じゃがいも（生）	14138g相当	94個

砂糖・甘味料で7210キロカロリー

グラニュー糖	1830g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1844g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1849g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2192g相当	104杯（大さじ）

豆類で7210キロカロリー

きな粉	1599g相当	199杯（大さじ）
大豆	1939g相当
納豆	3919g相当	97パック
豆腐竹輪	5959g相当	66本
木綿豆腐	9877g相当	32丁
絹ごし豆腐	12875g相当	42丁

種実類で7210キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1026g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1169g相当	1169粒
アーモンド	1184g相当	1184粒
らっかせい	1261g相当	1261粒
栗	4744g相当	474個

野菜類で7210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2575g相当
にんにく	5590g相当	798片
えだまめ	5768g相当	1922さや
かぼちゃ	9244g相当	6.1個
れんこん	10925g相当
ごぼう	12432g相当	82本
ブロッコリー	19487g相当	77株
にんじん	20600g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20600g相当	103本
玉ねぎ	21849g相当	109個
しそ	22532g相当	22532枚
ミニトマト	24034g相当	1201個
オクラ	27731g相当	2773本
キャベツ	31348g相当	26玉
アスパラガス	34334g相当	1144本
トマト	36050g相当	180個
ピーマン	36050g相当	1201個
なす	40056g相当	400本
ほうれんそう	40056g相当	200束
パクチー	40056g相当
ズッキーニ	45063g相当	225本
大根	48067g相当	48本
きゅうり	55462g相当	554本
はくさい	55462g相当	36玉
セロリ	60084g相当	400本
もやし	65546g相当	327袋
レタス	65546g相当	131玉

果実類で7210キロカロリー

アボカド	4097g相当	40個
バナナ	7753g相当	64本
マンゴー	10603g相当	53個
ぶどう	12432g相当	24房
りんご	12875g相当	42個
パイナップル	13352g相当	8.9個
キウイ（緑）	14138g相当	141個
みかん	14715g相当	98個
グレープフルーツ	18025g相当	60個
メロン	18025g相当	12玉
梨	18974g相当	63個
もも	18974g相当	75個
いちご	23259g相当	775個

きのこ類で7210キロカロリー

えのきたけ	21206g相当
まつたけ	22532g相当
エリンギ	23259g相当
ぶなしめじ	27731g相当
しいたけ	28840g相当
まいたけ	32773g相当
なめこ	34334g相当
マッシュルーム	48067g相当

藻類で7210キロカロリー

焼きのり	2428g相当
あおのり	2896g相当
いわのり	3163g相当
塩昆布	3736g相当
こんぶ	4242g相当
昆布の佃煮	4807g相当
くきわかめ	40056g相当
ひじき	55462g相当
わかめ	80112g相当
うみぶどう	120167g相当
もずく	180250g相当

魚介類で7210キロカロリー

かつお節	2172g相当
するめ（あたりめ）	2372g相当
さんま	2513g相当
うなぎのかば焼き	2530g相当
塩さば	2742g相当
イクラ	2862g相当
うなぎ	3163g相当
ぶり	3248g相当
はまち	3323g相当
ぎんざけ	3836g相当
魚肉ソーセージ	4564g相当
いわし	4622g相当
魚肉ハム	4652g相当
ししゃも	4744g相当
たい	5590g相当
べにざけ	5678g相当
辛子明太子	5959g相当
まぐろの赤身	6270g相当
あじ	6438g相当
ほっけ	7000g相当
かまぼこ	7753g相当
はんぺん	7753g相当
かにかま	8102g相当
あまえび	8483g相当
なると	9013g相当
ブラックタイガー	9364g相当
するめいか	9487g相当
かき	12432g相当
あさり	24863g相当

肉類で7210キロカロリー

牛バラ肉	1893g相当
豚バラ肉	1970g相当
牛サーロイン	2304g相当
牛肩ロース肉	2445g相当
牛ひき肉	2873g相当
生ハム	2968g相当
ソーセージ	3122g相当
鶏むね肉	3149g相当
牛フィレ肉	4074g相当
チャーシュー	4344g相当
豚フィレ肉	6111g相当
鶏ささみ	6739g相当	134本
砂肝	8384g相当

卵類で7210キロカロリー<

卵黄	2146g相当	107個
生たまご	5078g相当	84個
ゆでたまご	5381g相当	89個

乳製品で7210キロカロリー

プロセスチーズ	2304g相当
モッツァレラチーズ	2681g相当
牛乳	11820g相当	59杯
低脂肪牛乳	17167g相当	85杯

菓子類で7210キロカロリー

ポテトチップス	1333g相当
ドーナッツ（プレーン）	1903g相当
アップルパイ	2453g相当
ホットケーキ	2850g相当
カスタードプリン	6216g相当

一般的食品で7210キロカロリー

チャーハン	3500g相当
とりから揚げ	3535g相当
ハンバーグ	3660g相当
豆腐ハンバーグ	5078g相当
お好み焼き	5302g相当

ほかのカロリーについて調べる