1日7310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7310キロカロリーの分量を見る

穀物類で7310キロカロリー

オートミール	2089g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
米	2138g相当	14合
中力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2530g相当
食パン	2948g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4300g相当	35個
ごはん	4686g相当	31膳
そば	5624g相当	28人前
うどん	7695g相当	38玉

いも・でんぷん類で7310キロカロリー

ふかしいも	5667g相当	28個
さつまいも（生）	5756g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10296g相当	68個
さといも（生）	13793g相当	275個
さといも（調理済）	14058g相当	281個
じゃがいも（生）	14334g相当	95個

砂糖・甘味料で7310キロカロリー

グラニュー糖	1856g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1870g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1875g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2222g相当	105杯（大さじ）

豆類で7310キロカロリー

きな粉	1621g相当	202杯（大さじ）
大豆	1966g相当
納豆	3973g相当	99パック
豆腐竹輪	6042g相当	67本
木綿豆腐	10014g相当	33丁
絹ごし豆腐	13054g相当	43丁

種実類で7310キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1201g相当	1201粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4810g相当	481個

野菜類で7310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2611g相当
にんにく	5667g相当	809片
えだまめ	5848g相当	1949さや
かぼちゃ	9372g相当	6.2個
れんこん	11076g相当
ごぼう	12604g相当	84本
ブロッコリー	19757g相当	79株
にんじん	20886g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20886g相当	104本
玉ねぎ	22152g相当	110個
しそ	22844g相当	22844枚
ミニトマト	24367g相当	1218個
オクラ	28116g相当	2811本
キャベツ	31783g相当	26玉
アスパラガス	34810g相当	1160本
トマト	36550g相当	182個
ピーマン	36550g相当	1218個
なす	40612g相当	406本
ほうれんそう	40612g相当	203束
パクチー	40612g相当
ズッキーニ	45688g相当	228本
大根	48734g相当	48本
きゅうり	56231g相当	562本
はくさい	56231g相当	37玉
セロリ	60917g相当	406本
もやし	66455g相当	332袋
レタス	66455g相当	132玉

果実類で7310キロカロリー

アボカド	4154g相当	41個
バナナ	7861g相当	65本
マンゴー	10750g相当	53個
ぶどう	12604g相当	25房
りんご	13054g相当	43個
パイナップル	13538g相当	9個
キウイ（緑）	14334g相当	143個
みかん	14919g相当	99個
グレープフルーツ	18275g相当	60個
メロン	18275g相当	12玉
梨	19237g相当	64個
もも	19237g相当	76個
いちご	23581g相当	786個

きのこ類で7310キロカロリー

えのきたけ	21500g相当
まつたけ	22844g相当
エリンギ	23581g相当
ぶなしめじ	28116g相当
しいたけ	29240g相当
まいたけ	33228g相当
なめこ	34810g相当
マッシュルーム	48734g相当

藻類で7310キロカロリー

焼きのり	2462g相当
あおのり	2936g相当
いわのり	3207g相当
塩昆布	3788g相当
こんぶ	4300g相当
昆布の佃煮	4874g相当
くきわかめ	40612g相当
ひじき	56231g相当
わかめ	81223g相当
うみぶどう	121834g相当
もずく	182750g相当

魚介類で7310キロカロリー

かつお節	2202g相当
するめ（あたりめ）	2405g相当
さんま	2548g相当
うなぎのかば焼き	2565g相当
塩さば	2780g相当
イクラ	2901g相当
うなぎ	3207g相当
ぶり	3293g相当
はまち	3369g相当
ぎんざけ	3889g相当
魚肉ソーセージ	4627g相当
いわし	4686g相当
魚肉ハム	4717g相当
ししゃも	4810g相当
たい	5667g相当
べにざけ	5756g相当
辛子明太子	6042g相当
まぐろの赤身	6357g相当
あじ	6527g相当
ほっけ	7098g相当
かまぼこ	7861g相当
はんぺん	7861g相当
かにかま	8214g相当
あまえび	8600g相当
なると	9138g相当
ブラックタイガー	9494g相当
するめいか	9619g相当
かき	12604g相当
あさり	25207g相当

肉類で7310キロカロリー

牛バラ肉	1919g相当
豚バラ肉	1998g相当
牛サーロイン	2336g相当
牛肩ロース肉	2478g相当
牛ひき肉	2913g相当
生ハム	3009g相当
ソーセージ	3165g相当
鶏むね肉	3193g相当
牛フィレ肉	4130g相当
チャーシュー	4404g相当
豚フィレ肉	6195g相当
鶏ささみ	6832g相当	136本
砂肝	8500g相当

卵類で7310キロカロリー<

卵黄	2176g相当	108個
生たまご	5148g相当	85個
ゆでたまご	5456g相当	90個

乳製品で7310キロカロリー

プロセスチーズ	2336g相当
モッツァレラチーズ	2718g相当
牛乳	11984g相当	59杯
低脂肪牛乳	17405g相当	87杯

菓子類で7310キロカロリー

ポテトチップス	1352g相当
ドーナッツ（プレーン）	1929g相当
アップルパイ	2487g相当
ホットケーキ	2890g相当
カスタードプリン	6302g相当

一般的食品で7310キロカロリー

チャーハン	3549g相当
とりから揚げ	3584g相当
ハンバーグ	3711g相当
豆腐ハンバーグ	5148g相当
お好み焼き	5375g相当

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