1日7311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7311キロカロリーの分量を見る

穀物類で7311キロカロリー

オートミール	2089g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
米	2138g相当	14合
中力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2530g相当
食パン	2948g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4301g相当	35個
ごはん	4687g相当	31膳
そば	5624g相当	28人前
うどん	7696g相当	38玉

いも・でんぷん類で7311キロカロリー

ふかしいも	5668g相当	28個
さつまいも（生）	5757g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10298g相当	68個
さといも（生）	13795g相当	275個
さといも（調理済）	14060g相当	281個
じゃがいも（生）	14336g相当	95個

砂糖・甘味料で7311キロカロリー

グラニュー糖	1856g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1870g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1875g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2223g相当	105杯（大さじ）

豆類で7311キロカロリー

きな粉	1622g相当	202杯（大さじ）
大豆	1966g相当
納豆	3974g相当	99パック
豆腐竹輪	6043g相当	67本
木綿豆腐	10016g相当	33丁
絹ごし豆腐	13056g相当	43丁

種実類で7311キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1201g相当	1201粒
らっかせい	1279g相当	1279粒
栗	4810g相当	481個

野菜類で7311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2612g相当
にんにく	5668g相当	809片
えだまめ	5849g相当	1949さや
かぼちゃ	9374g相当	6.2個
れんこん	11078g相当
ごぼう	12606g相当	84本
ブロッコリー	19760g相当	79株
にんじん	20889g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20889g相当	104本
玉ねぎ	22155g相当	110個
しそ	22847g相当	22847枚
ミニトマト	24370g相当	1218個
オクラ	28120g相当	2812本
キャベツ	31787g相当	26玉
アスパラガス	34815g相当	1160本
トマト	36555g相当	182個
ピーマン	36555g相当	1218個
なす	40617g相当	406本
ほうれんそう	40617g相当	203束
パクチー	40617g相当
ズッキーニ	45694g相当	228本
大根	48740g相当	48本
きゅうり	56239g相当	562本
はくさい	56239g相当	37玉
セロリ	60925g相当	406本
もやし	66464g相当	332袋
レタス	66464g相当	132玉

果実類で7311キロカロリー

アボカド	4154g相当	41個
バナナ	7862g相当	65本
マンゴー	10752g相当	53個
ぶどう	12606g相当	25房
りんご	13056g相当	43個
パイナップル	13539g相当	9個
キウイ（緑）	14336g相当	143個
みかん	14921g相当	99個
グレープフルーツ	18278g相当	60個
メロン	18278g相当	12玉
梨	19240g相当	64個
もも	19240g相当	76個
いちご	23584g相当	786個

きのこ類で7311キロカロリー

えのきたけ	21503g相当
まつたけ	22847g相当
エリンギ	23584g相当
ぶなしめじ	28120g相当
しいたけ	29244g相当
まいたけ	33232g相当
なめこ	34815g相当
マッシュルーム	48740g相当

藻類で7311キロカロリー

焼きのり	2462g相当
あおのり	2937g相当
いわのり	3207g相当
塩昆布	3789g相当
こんぶ	4301g相当
昆布の佃煮	4874g相当
くきわかめ	40617g相当
ひじき	56239g相当
わかめ	81234g相当
うみぶどう	121850g相当
もずく	182775g相当

魚介類で7311キロカロリー

かつお節	2203g相当
するめ（あたりめ）	2405g相当
さんま	2548g相当
うなぎのかば焼き	2566g相当
塩さば	2780g相当
イクラ	2902g相当
うなぎ	3207g相当
ぶり	3294g相当
はまち	3370g相当
ぎんざけ	3889g相当
魚肉ソーセージ	4628g相当
いわし	4687g相当
魚肉ハム	4717g相当
ししゃも	4810g相当
たい	5668g相当
べにざけ	5757g相当
辛子明太子	6043g相当
まぐろの赤身	6358g相当
あじ	6528g相当
ほっけ	7099g相当
かまぼこ	7862g相当
はんぺん	7862g相当
かにかま	8215g相当
あまえび	8602g相当
なると	9139g相当
ブラックタイガー	9495g相当
するめいか	9620g相当
かき	12606g相当
あさり	25211g相当

肉類で7311キロカロリー

牛バラ肉	1919g相当
豚バラ肉	1998g相当
牛サーロイン	2336g相当
牛肩ロース肉	2479g相当
牛ひき肉	2913g相当
生ハム	3009g相当
ソーセージ	3165g相当
鶏むね肉	3193g相当
牛フィレ肉	4131g相当
チャーシュー	4405g相当
豚フィレ肉	6196g相当
鶏ささみ	6833g相当	136本
砂肝	8502g相当

卵類で7311キロカロリー<

卵黄	2176g相当	108個
生たまご	5149g相当	85個
ゆでたまご	5456g相当	90個

乳製品で7311キロカロリー

プロセスチーズ	2336g相当
モッツァレラチーズ	2718g相当
牛乳	11986g相当	59杯
低脂肪牛乳	17408g相当	87杯

菓子類で7311キロカロリー

ポテトチップス	1352g相当
ドーナッツ（プレーン）	1930g相当
アップルパイ	2487g相当
ホットケーキ	2890g相当
カスタードプリン	6303g相当

一般的食品で7311キロカロリー

チャーハン	3550g相当
とりから揚げ	3584g相当
ハンバーグ	3712g相当
豆腐ハンバーグ	5149g相当
お好み焼き	5376g相当

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