1日7320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7320キロカロリーの分量を見る

穀物類で7320キロカロリー

オートミール	2092g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
米	2141g相当	14合
中力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2533g相当
食パン	2952g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4306g相当	35個
ごはん	4693g相当	31膳
そば	5631g相当	28人前
うどん	7706g相当	38玉

いも・でんぷん類で7320キロカロリー

ふかしいも	5675g相当	28個
さつまいも（生）	5764g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10310g相当	68個
さといも（生）	13812g相当	276個
さといも（調理済）	14077g相当	281個
じゃがいも（生）	14353g相当	95個

砂糖・甘味料で7320キロカロリー

グラニュー糖	1858g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1873g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1877g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2225g相当	105杯（大さじ）

豆類で7320キロカロリー

きな粉	1624g相当	203杯（大さじ）
大豆	1968g相当
納豆	3979g相当	99パック
豆腐竹輪	6050g相当	67本
木綿豆腐	10028g相当	33丁
絹ごし豆腐	13072g相当	43丁

種実類で7320キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1042g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1045g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4816g相当	481個

野菜類で7320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2615g相当
にんにく	5675g相当	810片
えだまめ	5856g相当	1952さや
かぼちゃ	9385g相当	6.2個
れんこん	11091g相当
ごぼう	12621g相当	84本
ブロッコリー	19784g相当	79株
にんじん	20915g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20915g相当	104本
玉ねぎ	22182g相当	110個
しそ	22875g相当	22875枚
ミニトマト	24400g相当	1220個
オクラ	28154g相当	2815本
キャベツ	31827g相当	26玉
アスパラガス	34858g相当	1161本
トマト	36600g相当	183個
ピーマン	36600g相当	1220個
なす	40667g相当	406本
ほうれんそう	40667g相当	203束
パクチー	40667g相当
ズッキーニ	45750g相当	228本
大根	48800g相当	48本
きゅうり	56308g相当	563本
はくさい	56308g相当	37玉
セロリ	61000g相当	406本
もやし	66546g相当	332袋
レタス	66546g相当	133玉

果実類で7320キロカロリー

アボカド	4160g相当	41個
バナナ	7871g相当	65本
マンゴー	10765g相当	53個
ぶどう	12621g相当	25房
りんご	13072g相当	43個
パイナップル	13556g相当	9個
キウイ（緑）	14353g相当	143個
みかん	14939g相当	99個
グレープフルーツ	18300g相当	61個
メロン	18300g相当	12玉
梨	19264g相当	64個
もも	19264g相当	77個
いちご	23613g相当	787個

きのこ類で7320キロカロリー

えのきたけ	21530g相当
まつたけ	22875g相当
エリンギ	23613g相当
ぶなしめじ	28154g相当
しいたけ	29280g相当
まいたけ	33273g相当
なめこ	34858g相当
マッシュルーム	48800g相当

藻類で7320キロカロリー

焼きのり	2465g相当
あおのり	2940g相当
いわのり	3211g相当
塩昆布	3793g相当
こんぶ	4306g相当
昆布の佃煮	4880g相当
くきわかめ	40667g相当
ひじき	56308g相当
わかめ	81334g相当
うみぶどう	122000g相当
もずく	183000g相当

魚介類で7320キロカロリー

かつお節	2205g相当
するめ（あたりめ）	2408g相当
さんま	2551g相当
うなぎのかば焼き	2569g相当
塩さば	2784g相当
イクラ	2905g相当
うなぎ	3211g相当
ぶり	3298g相当
はまち	3374g相当
ぎんざけ	3894g相当
魚肉ソーセージ	4633g相当
いわし	4693g相当
魚肉ハム	4723g相当
ししゃも	4816g相当
たい	5675g相当
べにざけ	5764g相当
辛子明太子	6050g相当
まぐろの赤身	6366g相当
あじ	6536g相当
ほっけ	7107g相当
かまぼこ	7871g相当
はんぺん	7871g相当
かにかま	8225g相当
あまえび	8612g相当
なると	9150g相当
ブラックタイガー	9507g相当
するめいか	9632g相当
かき	12621g相当
あさり	25242g相当

肉類で7320キロカロリー

牛バラ肉	1922g相当
豚バラ肉	2000g相当
牛サーロイン	2339g相当
牛肩ロース肉	2482g相当
牛ひき肉	2917g相当
生ハム	3013g相当
ソーセージ	3169g相当
鶏むね肉	3197g相当
牛フィレ肉	4136g相当
チャーシュー	4410g相当
豚フィレ肉	6204g相当
鶏ささみ	6842g相当	136本
砂肝	8512g相当

卵類で7320キロカロリー<

卵黄	2179g相当	108個
生たまご	5155g相当	85個
ゆでたまご	5463g相当	91個

乳製品で7320キロカロリー

プロセスチーズ	2339g相当
モッツァレラチーズ	2722g相当
牛乳	12000g相当	60杯
低脂肪牛乳	17429g相当	87杯

菓子類で7320キロカロリー

ポテトチップス	1354g相当
ドーナッツ（プレーン）	1932g相当
アップルパイ	2490g相当
ホットケーキ	2894g相当
カスタードプリン	6311g相当

一般的食品で7320キロカロリー

チャーハン	3554g相当
とりから揚げ	3589g相当
ハンバーグ	3716g相当
豆腐ハンバーグ	5155g相当
お好み焼き	5383g相当

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