1日6310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6310キロカロリーの分量を見る

穀物類で6310キロカロリー

オートミール	1803g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
米	1846g相当	12合
中力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2184g相当
食パン	2545g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3712g相当	30個
ごはん	4045g相当	26膳
そば	4854g相当	24人前
うどん	6643g相当	33玉

いも・でんぷん類で6310キロカロリー

ふかしいも	4892g相当	24個
さつまいも（生）	4969g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8888g相当	59個
さといも（生）	11906g相当	238個
さといも（調理済）	12135g相当	242個
じゃがいも（生）	12373g相当	82個

砂糖・甘味料で6310キロカロリー

グラニュー糖	1602g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1614g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1618g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1918g相当	91杯（大さじ）

豆類で6310キロカロリー

きな粉	1400g相当	175杯（大さじ）
大豆	1697g相当
納豆	3430g相当	85パック
豆腐竹輪	5215g相当	57本
木綿豆腐	8644g相当	28丁
絹ごし豆腐	11268g相当	37丁

種実類で6310キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1037g相当	1037粒
らっかせい	1104g相当	1104粒
栗	4152g相当	415個

野菜類で6310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2254g相当
にんにく	4892g相当	698片
えだまめ	5048g相当	1682さや
かぼちゃ	8090g相当	5.3個
れんこん	9561g相当
ごぼう	10880g相当	72本
ブロッコリー	17055g相当	68株
にんじん	18029g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18029g相当	90本
玉ねぎ	19122g相当	95個
しそ	19719g相当	19719枚
ミニトマト	21034g相当	1051個
オクラ	24270g相当	2427本
キャベツ	27435g相当	22玉
アスパラガス	30048g相当	1001本
トマト	31550g相当	157個
ピーマン	31550g相当	1051個
なす	35056g相当	350本
ほうれんそう	35056g相当	175束
パクチー	35056g相当
ズッキーニ	39438g相当	197本
大根	42067g相当	42本
きゅうり	48539g相当	485本
はくさい	48539g相当	32玉
セロリ	52584g相当	350本
もやし	57364g相当	286袋
レタス	57364g相当	114玉

果実類で6310キロカロリー

アボカド	3586g相当	35個
バナナ	6785g相当	56本
マンゴー	9280g相当	46個
ぶどう	10880g相当	21房
りんご	11268g相当	37個
パイナップル	11686g相当	7.7個
キウイ（緑）	12373g相当	123個
みかん	12878g相当	85個
グレープフルーツ	15775g相当	52個
メロン	15775g相当	10玉
梨	16606g相当	55個
もも	16606g相当	66個
いちご	20355g相当	678個

きのこ類で6310キロカロリー

えのきたけ	18559g相当
まつたけ	19719g相当
エリンギ	20355g相当
ぶなしめじ	24270g相当
しいたけ	25240g相当
まいたけ	28682g相当
なめこ	30048g相当
マッシュルーム	42067g相当

藻類で6310キロカロリー

焼きのり	2125g相当
あおのり	2535g相当
いわのり	2768g相当
塩昆布	3270g相当
こんぶ	3712g相当
昆布の佃煮	4207g相当
くきわかめ	35056g相当
ひじき	48539g相当
わかめ	70112g相当
うみぶどう	105167g相当
もずく	157750g相当

魚介類で6310キロカロリー

かつお節	1901g相当
するめ（あたりめ）	2076g相当
さんま	2199g相当
うなぎのかば焼き	2215g相当
塩さば	2400g相当
イクラ	2504g相当
うなぎ	2768g相当
ぶり	2843g相当
はまち	2908g相当
ぎんざけ	3357g相当
魚肉ソーセージ	3994g相当
いわし	4045g相当
魚肉ハム	4071g相当
ししゃも	4152g相当
たい	4892g相当
べにざけ	4969g相当
辛子明太子	5215g相当
まぐろの赤身	5487g相当
あじ	5634g相当
ほっけ	6127g相当
かまぼこ	6785g相当
はんぺん	6785g相当
かにかま	7090g相当
あまえび	7424g相当
なると	7888g相当
ブラックタイガー	8195g相当
するめいか	8303g相当
かき	10880g相当
あさり	21759g相当

肉類で6310キロカロリー

牛バラ肉	1657g相当
豚バラ肉	1725g相当
牛サーロイン	2016g相当
牛肩ロース肉	2139g相当
牛ひき肉	2514g相当
生ハム	2597g相当
ソーセージ	2732g相当
鶏むね肉	2756g相当
牛フィレ肉	3565g相当
チャーシュー	3802g相当
豚フィレ肉	5348g相当
鶏ささみ	5898g相当	117本
砂肝	7338g相当

卵類で6310キロカロリー<

卵黄	1878g相当	93個
生たまご	4444g相当	74個
ゆでたまご	4709g相当	78個

乳製品で6310キロカロリー

プロセスチーズ	2016g相当
モッツァレラチーズ	2346g相当
牛乳	10345g相当	51杯
低脂肪牛乳	15024g相当	75杯

菓子類で6310キロカロリー

ポテトチップス	1167g相当
ドーナッツ（プレーン）	1665g相当
アップルパイ	2147g相当
ホットケーキ	2495g相当
カスタードプリン	5440g相当

一般的食品で6310キロカロリー

チャーハン	3064g相当
とりから揚げ	3094g相当
ハンバーグ	3204g相当
豆腐ハンバーグ	4444g相当
お好み焼き	4640g相当

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