1日7309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7309キロカロリーの分量を見る

穀物類で7309キロカロリー

オートミール	2089g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
米	2138g相当	14合
中力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2530g相当
食パン	2948g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4300g相当	35個
ごはん	4686g相当	31膳
そば	5623g相当	28人前
うどん	7694g相当	38玉

いも・でんぷん類で7309キロカロリー

ふかしいも	5666g相当	28個
さつまいも（生）	5756g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10295g相当	68個
さといも（生）	13791g相当	275個
さといも（調理済）	14056g相当	281個
じゃがいも（生）	14332g相当	95個

砂糖・甘味料で7309キロカロリー

グラニュー糖	1856g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1870g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1875g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2222g相当	105杯（大さじ）

豆類で7309キロカロリー

きな粉	1621g相当	202杯（大さじ）
大豆	1965g相当
納豆	3973g相当	99パック
豆腐竹輪	6041g相当	67本
木綿豆腐	10013g相当	33丁
絹ごし豆腐	13052g相当	43丁

種実類で7309キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1201g相当	1201粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4809g相当	480個

野菜類で7309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2611g相当
にんにく	5666g相当	809片
えだまめ	5848g相当	1949さや
かぼちゃ	9371g相当	6.2個
れんこん	11075g相当
ごぼう	12602g相当	84本
ブロッコリー	19755g相当	79株
にんじん	20883g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20883g相当	104本
玉ねぎ	22149g相当	110個
しそ	22841g相当	22841枚
ミニトマト	24364g相当	1218個
オクラ	28112g相当	2811本
キャベツ	31779g相当	26玉
アスパラガス	34805g相当	1160本
トマト	36545g相当	182個
ピーマン	36545g相当	1218個
なす	40606g相当	406本
ほうれんそう	40606g相当	203束
パクチー	40606g相当
ズッキーニ	45682g相当	228本
大根	48727g相当	48本
きゅうり	56224g相当	562本
はくさい	56224g相当	37玉
セロリ	60909g相当	406本
もやし	66446g相当	332袋
レタス	66446g相当	132玉

果実類で7309キロカロリー

アボカド	4153g相当	41個
バナナ	7860g相当	65本
マンゴー	10749g相当	53個
ぶどう	12602g相当	25房
りんご	13052g相当	43個
パイナップル	13536g相当	9個
キウイ（緑）	14332g相当	143個
みかん	14917g相当	99個
グレープフルーツ	18273g相当	60個
メロン	18273g相当	12玉
梨	19235g相当	64個
もも	19235g相当	76個
いちご	23578g相当	785個

きのこ類で7309キロカロリー

えのきたけ	21498g相当
まつたけ	22841g相当
エリンギ	23578g相当
ぶなしめじ	28112g相当
しいたけ	29236g相当
まいたけ	33223g相当
なめこ	34805g相当
マッシュルーム	48727g相当

藻類で7309キロカロリー

焼きのり	2461g相当
あおのり	2936g相当
いわのり	3206g相当
塩昆布	3788g相当
こんぶ	4300g相当
昆布の佃煮	4873g相当
くきわかめ	40606g相当
ひじき	56224g相当
わかめ	81212g相当
うみぶどう	121817g相当
もずく	182725g相当

魚介類で7309キロカロリー

かつお節	2202g相当
するめ（あたりめ）	2405g相当
さんま	2547g相当
うなぎのかば焼き	2565g相当
塩さば	2780g相当
イクラ	2901g相当
うなぎ	3206g相当
ぶり	3293g相当
はまち	3369g相当
ぎんざけ	3888g相当
魚肉ソーセージ	4626g相当
いわし	4686g相当
魚肉ハム	4716g相当
ししゃも	4809g相当
たい	5666g相当
べにざけ	5756g相当
辛子明太子	6041g相当
まぐろの赤身	6356g相当
あじ	6526g相当
ほっけ	7097g相当
かまぼこ	7860g相当
はんぺん	7860g相当
かにかま	8213g相当
あまえび	8599g相当
なると	9137g相当
ブラックタイガー	9493g相当
するめいか	9618g相当
かき	12602g相当
あさり	25204g相当

肉類で7309キロカロリー

牛バラ肉	1919g相当
豚バラ肉	1997g相当
牛サーロイン	2336g相当
牛肩ロース肉	2478g相当
牛ひき肉	2912g相当
生ハム	3008g相当
ソーセージ	3165g相当
鶏むね肉	3192g相当
牛フィレ肉	4130g相当
チャーシュー	4404g相当
豚フィレ肉	6195g相当
鶏ささみ	6831g相当	136本
砂肝	8499g相当

卵類で7309キロカロリー<

卵黄	2176g相当	108個
生たまご	5148g相当	85個
ゆでたまご	5455g相当	90個

乳製品で7309キロカロリー

プロセスチーズ	2336g相当
モッツァレラチーズ	2718g相当
牛乳	11982g相当	59杯
低脂肪牛乳	17403g相当	87杯

菓子類で7309キロカロリー

ポテトチップス	1352g相当
ドーナッツ（プレーン）	1929g相当
アップルパイ	2487g相当
ホットケーキ	2889g相当
カスタードプリン	6301g相当

一般的食品で7309キロカロリー

チャーハン	3549g相当
とりから揚げ	3583g相当
ハンバーグ	3711g相当
豆腐ハンバーグ	5148g相当
お好み焼き	5375g相当

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